Welke voedingsmiddelen bevorderen de spijsvertering?

Voor een goede spijsvertering is het vooral belangrijk dat je gezond en gevarieerd eet. Eet pure voedingsmiddelen en vermijd voorverpakte producten. Daarnaast is het belangrijk dat je veel vezelrijke voedingsmiddelen eet voor een goede spijsvertering.

Vezels

Voor een gezonde spijsvertering zijn voedingsvezels onmisbaar. Voedingsmiddelen die veel vezels bevatten zijn onder andere groente en fruit. Groenten die vezelrijk zijn zijn onder andere broccoli, artisjok, knolselderij, schorseneren en rode kool. Voor fruit kun je kiezen uit bijvoorbeeld sinaasappels, frambozen, peren en appels met schil.

Daarnaast zijn peulvruchten en linzen goede bronnen van vezels. Kies ook voor volkoren graanproducten. Denk hierbij aan volkorenbrood, zilvervliesrijst of volkoren pasta. Deze producten bevatten allemaal heel veel vezels.

Waarom zijn vezels zo belangrijk?

Vezels zorgen dus voor een goede en gezonde spijsvertering. Daarnaast geven vezels een vol gevoel wat als voordeel heeft dat je minder (ongezonde) voeding gaat snacken. Zeker als je bezig bent om af te vallen. Ten slotte verkleinen vezels de kans op diabetes type 2, kanker en hart- en vaatziekten.

Veel vezels zijn ook een voedingsbron voor onze darmbacteriën en kunnen daarnaast diarree en verstoppingen voorkomen. Poepen moet moeiteloos gedaan kunnen worden. Maar dan is het wel noodzakelijk dat je genoeg drinkt, want dit helpt ook voor het goed houden van je spijsvertering en het soepel houden van je ontlasting. Drink 1,5 tot 2 liter per dag en bij voorkeur water, thee en (gefilterde) koffie zonder suiker. Maar ook een groente smoothie voor de afwisseling is heerlijk. 

Beweging veel, stop met roken en voorkom stress

Zorg ervoor dat je voldoende beweegt. Dit zorgt voor een levendige spijsvertering. Het beweegadvies voor volwassen is 2,5 uur per week matig tot intensief te bewegen. Zorg ook twee keer per week voor oefeningen/activiteiten die je botten en spieren sterker maken en doe balansoefeningen. Zeker voor de wat ouderen onder ons is dit verstandig.

Voorkom te veel blootstelling aan (langdurige) stress. Stress heeft een negatieve invloed op een gezonde en goed werkende spijsvertering en kan leiden tot leiden tot allerlei klachten aan je spijsvertering. Ook roken kan klachten veroorzaken aan de slokdarm, maag en darmen wat weer een negatieve invloed kan hebben op je spijsvertering.