Welke voedingsmiddelen bevorderen de spijsvertering?

Welke voedingsmiddelen bevorderen de spijsvertering?

Voor een goede spijsvertering is het vooral belangrijk dat je gezond en gevarieerd eet. Eet pure voedingsmiddelen en vermijd voorverpakte producten. Daarnaast is het belangrijk dat je veel vezelrijke voedingsmiddelen eet voor een goede spijsvertering.

Vezels

Voor een gezonde spijsvertering zijn voedingsvezels onmisbaar. Voedingsmiddelen die veel vezels bevatten zijn onder andere groente en fruit. Groenten die vezelrijk zijn zijn onder andere broccoli, artisjok, knolselderij, schorseneren en rode kool. Voor fruit kun je kiezen uit bijvoorbeeld sinaasappels, frambozen, peren en appels met schil.

Daarnaast zijn peulvruchten en linzen goede bronnen van vezels. Kies ook voor volkoren graanproducten. Denk hierbij aan volkorenbrood, zilvervliesrijst of volkoren pasta. Deze producten bevatten allemaal heel veel vezels.

 

Wist je dat...

...we per dag 30 tot 40 gram voedingsvezels nodig hebben?

Waarom zijn vezels zo belangrijk?

Vezels zorgen dus voor een goede en gezonde spijsvertering. Daarnaast geven vezels een vol gevoel wat als voordeel heeft dat je minder (ongezonde) voeding gaat snacken. Zeker als je bezig bent om af te vallen. Ten slotte verkleinen vezels de kans op diabetes type 2, kanker en hart- en vaatziekten.

Veel vezels zijn ook een voedingsbron voor onze darmbacteriën en kunnen daarnaast diarree en verstoppingen voorkomen. Poepen moet moeiteloos gedaan kunnen worden. Maar dan is het wel noodzakelijk dat je genoeg drinkt, want dit helpt ook voor het goed houden van je spijsvertering en het soepel houden van je ontlasting. Drink 1,5 tot 2 liter per dag en bij voorkeur water, thee en (gefilterde) koffie zonder suiker. Maar ook een groente smoothie voor de afwisseling is heerlijk. 

Benieuwd hoe gezond jij echt eet? Doe de quiz!

Hoe gezond eet jij?

Doe de quiz en kom er in enkele minuten achter! Ook ontvang je een persoonlijk advies waarin staat hoe je je eetpatroon kunt verbeteren.

Benieuwd hoe gezond jij echt eet? Doe de quiz!

Wil jij graag je gezondheid verbeteren?

Gebruik onze gratis Matching tool om de voedingsexpert te vinden die jou het beste kan ondersteunen.

Ga naar de Matching tool
Vind jouw ideale voedingsexpert
Tip

Pas op met alcohol! Wil je je spijsvertering gezond houden, kijk dan uit met het drinken van alcohol. Dit heeft een uitdrogende werking wat een goede spijsvertering kan belemmeren.

Beweging veel, stop met roken en voorkom stress

Zorg ervoor dat je voldoende beweegt. Dit zorgt voor een levendige spijsvertering. Het beweegadvies voor volwassen is 2,5 uur per week matig tot intensief te bewegen. Zorg ook twee keer per week voor oefeningen/activiteiten die je botten en spieren sterker maken en doe balansoefeningen. Zeker voor de wat ouderen onder ons is dit verstandig.

Voorkom te veel blootstelling aan (langdurige) stress. Stress heeft een negatieve invloed op een gezonde en goed werkende spijsvertering en kan leiden tot leiden tot allerlei klachten aan je spijsvertering. Ook roken kan klachten veroorzaken aan de slokdarm, maag en darmen wat weer een negatieve invloed kan hebben op je spijsvertering.

Benieuwd hoe gezond jij echt eet? Doe de quiz!

Hoe gezond eet jij?

Doe de quiz en kom er in enkele minuten achter! Ook ontvang je een persoonlijk advies waarin staat hoe je je eetpatroon kunt verbeteren.

Benieuwd hoe gezond jij echt eet? Doe de quiz!

Kortom, een gezonde en gevarieerde voeding met veel groenten, fruit, volkoren producten en voldoende water zorgen voor een gezonde spijsvertering. Voldoende vezels, beweging, en het vermijden van roken, alcohol en stress bevorderen de stoelgang nog meer.

Gewichtsconsulent Michel Swaab

Geschreven door Michel Swaab, Gewichtsconsulent (BGN) en VitaliteitscoachHBO niveau Vitaliteitscoach, MBO niveau Gewichtsconsulent, HBO niveau Voedingsdeskundige, MBO niveau Sportpsychologie/Mental coach

Beoordeel dit antwoord

Wil jij graag je gezondheid verbeteren?

Gebruik onze gratis Matching tool om de voedingsexpert te vinden die jou het beste kan ondersteunen.

Ga naar de Matching tool
Vind jouw ideale voedingsexpert

Beoordeel dit artikel

Gerelateerde artikelen

Alles over vezels

Vezels, een een onmisbaar onderdeel van het dieet?

Je leert van jongs af aan dat vezels goed zijn voor je buik. Als je moeilijk naar de wc kan, luidt het advies om een ext...

Stress verminderen door voeding

Stress verminderen met gezond eten? Dat kan!

Wanneer je stress hebt, ervaar je spanning of druk. Vroeger moest je lichaam snel kunnen reageren op een levensbedreigen...

De aardpeer, vergeten groenten die je niet mag vergeten

Vergeten groenten, heerlijke groenten die je niet moet vergeten

Het begrip “vergeten groenten” zegt letterlijk wat het is; groenten die we vergeten zijn. Het gaat vaak om groenten welk...

Tips om te stoppen met roken (zonder aan te komen)

Tips om te stoppen met roken (zonder aan te komen)

Bijna iedere roker probeert één of meerdere keren in zijn of haar leven te stoppen. Misschien heb jij al van alles gepro...

Stress verminderen - effectieve tips tegen stress

Stress verminderen - effectieve tips tegen stress

Stress is dé 'ziekte' van de 21e eeuw. Iedereen schijnt er last van te hebben. Maar ergens lijken we het ook zelf in sta...

Waarom is voedingsvezels eten gezond?

Waarom is voedingsvezels eten gezond?

'Rijk aan voedingsvezels': het staat op zoveel pakken in de supermarkt. Maar wat betekent dat nu eigenlijk? Is alle veze...

 Zeekraal: een van de Zoutste Voedingsmiddelen

Zeekraal: een van de Zoutste Voedingsmiddelen

Zeekraal is een groene groente die wel iets weg heeft van een klein vetplantje. Het is afkomstig uit de zee en heeft kle...

Lees wat je gemist hebt

10029 Mensen gingen je al voor

Blijf op de hoogte door je in te schrijven voor onze nieuwsbrief. Ontvang tijdelijk ons e-book 'Eet jij gezond?' helemaal gratis.

Je ontvangt maximaal één persoonlijke e-mail per week van een van onze teamleden.
Een postbode met het (PDF) boek 'Gezond eten voor iedereen'