Hoe voorkom je overmatig snacken als je stopt met roken?

Hoe voorkom je overmatig snacken als je stopt met roken?

Veel mensen komen aan als ze stoppen met roken. Gemiddeld komt iemand wel vier kilo aan na het stoppen. Dit kan veel mensen weerhouden om te gaan stoppen met roken. Echter zijn de gezondheidsvoordelen van stoppen erg groot en dus belangrijk voor je lichaam. 

Nicotine

Veel mensen denken dat ze na het stoppen met roken automatisch veel meer gaan eten en snacken dan tijdens het roken en hierdoor meer aankomen. Een deel van de mensen heeft hier inderdaad mee te maken. Echter zit het verschil vooral in de sigaretten. In sigaretten zit namelijk nicotine. Nicotine heeft invloed op ons metabolisme. Iemand die rookt heeft daardoor een snellere stofwisseling dan iemand die niet rookt. Rokers verbruiken daardoor meer energie.

Langzamer metabolisme

Als je als roker daarom stopt met roken, zal je metabolisme langzamer gaan werken. Wanneer je evenveel blijft eten als tijdens het roken zal je aankomen in gewicht. Daarnaast hebben veel mensen de gewoonte om na het stoppen de sigaret te vervangen voor eten. Zoek in dit geval altijd voor afleiding. Ga veel sporten, dit zorgt niet alleen voor afleiding, maar je houdt daarnaast ook je energie en stofwisseling actief.

Het 'als-dan-plan' 

Daarnaast kan een 'als-dan-plan' helpen om van het ongezond eten en snacken af te komen. Vervang je ongezonde moment van roken voor een gezonde gewoonte. Als je trek hebt in een sigaret, dan kun je er voor kiezen iets gezonds te nemen, zoals een stuk komkommer of een wortel. Of neem een kop koffie, een suikervrij kauwgompje of ga een stuk wandelen. Het is belangrijk om vooraf een goed plan te bedenken wat je kan gaan doen als je in deze situatie komt. Ook is het goed om je omgeving hierover te vertellen en je doelen op te schrijven.  

Bericht bewaren
Beoordeel

Bronnen

(link)

Voedingsdeskundige Alyssa blok beantwoord al jouw vragen | Gezondeten.nl

Nieuwsgierig naar meer informatie over dit onderwerp?

Stel dan je vraag gratis en eenvoudig aan één van onze deskundigen hier!

Mogelijk ook interessant om te weten

Medisch

Waarom ga je meer snacken als je stopt met roken?

Nicotine is een chemische stof welke van nature voorkomt in tabaksplanten. Bij het roken van een sigaret bereikt nicotine bin...

Medisch

Waarom krijg je hoofdpijn als je stopt met koffie drinken?

Veel mensen drinken koffie op een vast moment op de dag, bij het ontbijt, na de lunch of na het eten. Wanneer je zo'n vast ko...

Medisch

Hoe zorg ik ervoor dat ik minder snel ga snacken?

Aan het eind van een lange werkdag eindelijk op de bank kunnen zitten. Je krijgt trek en vaak in lekkere, ongezonde dingen. D...

Medisch

Wat doet roken met het rustmetabolisme?

Nicotine in sigaretten verhoogt het rustmetabolisme. Dit betekent dat je lichaam meer energie verbruikt dan wanneer je niet z...

Algemeen

Is mononatriumglutam­a­a­t­ (E621) ongezond?

E621, ook mononatriumglutamaat genoemd, is een E-nummer. Een E-nummer is een hulpstof die worden toegevoegd aan voeding als h...

Toon meer (354)
Volg ons
Simpel en eenvoudig gezonder eten?

Meld je nu aan voor de nieuwsbrief en ontvang ons e-book gratis.

Gezondeten e-book