Waar moet ik op letten als ik veganistisch eet en zwanger ben?

Waar moet ik op letten als ik veganistisch eet en zwanger ben?

Vegan zijn, ofwel een veganistisch dieet volgen, betekent dat je geen dierlijke producten consumeert of gebruikt in het dagelijks leven. Dit kan prima in combinatie met zwanger zijn, maar om de zwangerschap zo goed mogelijk te laten verlopen zul je enkele maatregelen moeten treffen. 

Suppletie van vitamines en mineralen

Vlees, vis, zuivel en eieren bevatten essentiële vitamines en mineralen die belangrijk zijn voor het functioneren van het mensenlijk lichaam. Wanneer je deze producten mist, wordt er geadviseerd deze vitamines en mineralen voldoende te suppleren. 

Voor zwangeren geldt dit eigenlijk ook, maar hier is het extra belangrijk. Zwangere vrouwen die geen dierlijke producten nuttigen hebben een groter risico op een tekort aan ijzer, calcium, vitamine B12 en essentiële vetzuren. Dit zijn voedingsstoffen die bijdragen aan de ontwikkeling van het kind.

Advies van een professional

Zonder dierlijke producten kan het lastig zijn om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden te behalen. Vanuit gezondheidsprofessionals wordt geadviseerd om contact op te nemen met een diëtist. Een diëtist kan de voedingsinname analyseren en tips en adviezen geven om zo tekorten in voedingsstoffen te voorkomen.

Vitamine C voor ijzeropname

Een tip voor een zwangere die veganistisch eet is om bij elke maaltijd een portie groente of fruit te eten. Groente en fruit bevatten namelijk een hoge dosis aan vitamine C. Vitamine C kan de opname van ijzer vergemakkelijken in het lichaam. 

Dewika

Geschreven door Dewika Atwaroe , BSc Voeding en diëtiek, Diëtist bij Albert Schweitzer ziekenhuis

Bericht bewaren
Beoordeel

Mogelijk ook interessant

Diëten Diëten

Is een veganistisch dieet goed voor je hart?

De laatste jaren zijn er steeds meer mensen die een veganistisch dieet volgen. Bij een veganistisch dieet worden er geen...

Diëten Diëten

Helpt een plantaardig dieet echt tegen veel kwalen?

Een plantaardig ofwel veganistisch dieet wordt steeds populairder. Uit onderzoek blijkt dat het aantal mensen dat volled...

Diëten Diëten

Moet ik meer eiwitten eten als ik veganistisch ben?

Mensen die veganistisch zijn, eten geen producten die van dieren afkomen. Dierlijke producten bevatten vaak veel eiwitte...

Diëten Diëten

Hoe verandert veganistisch eten je lichaam?

Gezondheidsvoordelen Een veganistisch voedingspatroon bestaat uit alleen plantaardige voedingsmiddelen. Mogelijk kan ee...

Diëten Diëten

Kun je veganistisch volwaardig eten zonder supplementen?

Ook zonder supplementen kun je een veganistisch voedingspatroon volgen. Dit geldt alleen mits je bepaalde voedingsstoffe...

Toon meer (602)