Waar moet ik op letten als ik veganistisch eet en zwanger ben?

Waar moet ik op letten als ik veganistisch eet en zwanger ben?

Vegan zijn, ofwel een veganistisch dieet volgen, betekent dat je geen dierlijke producten consumeert of gebruikt in het dagelijks leven. Dit kan prima in combinatie met zwanger zijn, maar om de zwangerschap zo goed mogelijk te laten verlopen zul je enkele maatregelen moeten treffen. 

Suppletie van vitamines en mineralen

Vlees, vis, zuivel en eieren bevatten essentiële vitamines en mineralen die belangrijk zijn voor het functioneren van het mensenlijk lichaam. Wanneer je deze producten mist, wordt er geadviseerd deze vitamines en mineralen voldoende te suppleren. 

Voor zwangeren geldt dit eigenlijk ook, maar hier is het extra belangrijk. Zwangere vrouwen die geen dierlijke producten nuttigen hebben een groter risico op een tekort aan ijzer, calcium, vitamine B12 en essentiële vetzuren. Dit zijn voedingsstoffen die bijdragen aan de ontwikkeling van het kind.

Advies van een professional

Zonder dierlijke producten kan het lastig zijn om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden te behalen. Vanuit gezondheidsprofessionals wordt geadviseerd om contact op te nemen met een diëtist. Een diëtist kan de voedingsinname analyseren en tips en adviezen geven om zo tekorten in voedingsstoffen te voorkomen.

Vitamine C voor ijzeropname

Een tip voor een zwangere die veganistisch eet is om bij elke maaltijd een portie groente of fruit te eten. Groente en fruit bevatten namelijk een hoge dosis aan vitamine C. Vitamine C kan de opname van ijzer vergemakkelijken in het lichaam. 

Dewika

Geschreven door Dewika Atwaroe , Diëtist bij Albert Schweitzer ziekenhuisBSc Voeding en diëtiek

Beoordeel dit antwoord

Wil jij graag je gezondheid verbeteren?

Gebruik onze gratis Matching tool om de voedingsexpert te vinden die jou het beste kan ondersteunen.

Ga naar de Matching tool
Vind jouw ideale voedingsexpert

Beoordeel dit artikel

Gerelateerde artikelen

Veganisme & veganistisch eten

Veganisme & veganistisch eten

Veganisme is een leefstijl dat al eeuwenlang bestaat. Toch zal je misschien pas recent ermee bekend zijn geraakt. De lee...

Thaise quinoa salade met cashewnoten en gember-amandel dressing (veganistisch en glutenvrij)

Thaise quinoa salade met cashewnoten en gember-amandel dressing (veganistisch en glutenvrij)

Wat dacht je van een overheerlijke Thaise quinoa salade met cashewnoten? En een gember-amandel dressing om van te water...

Kaki fruit gezond

De 5 belangrijkste voordelen van kaki fruit (Sharonfruit)

Kakis' zijn relatief onbekende vruchten, afkomstig uit China. Je kunt ze herkennen aan een felle, oranje kleur. Als je z...

Wat is pastinaak en hoe gezond is deze vergeten groente?

Wat is pastinaak en hoe gezond is deze vergeten groente?

Pastinaak is een echte wintergroente. Een vergeten groente noemen we deze wortel ook wel. Maar inmiddels heeft deze smaa...

Cayennepeper: Rijk aan Smaak en Vitamines

Cayennepeper: Rijk aan Smaak en Vitamines

Cayennepepers eisen echt de aandacht op in een gerecht. Ze zijn kleurrijk en hebben een dijk van een smaak. Maar wat je ...

dragon fruit

Dragon fruit: een exotische vrucht met bijzondere voedingswaarden

Dragon fruit, ook wel -hou je vast- drakenfruit, drakenvrucht, pitaja, pitahaya of pitaya genoemd, is een tropische vruc...

vitaminepillen

Vitamines, wat je er écht van wilt (w)eten

Het is pas 100 jaar geleden dat vitamines werden ontdekt. Toch lijkt het alsof we ze altijd al gekend hebben! Van jongs...

Lees wat je gemist hebt

10029 Mensen gingen je al voor

Blijf op de hoogte door je in te schrijven voor onze nieuwsbrief. Ontvang tijdelijk ons e-book 'Eet jij gezond?' helemaal gratis.

Je ontvangt maximaal één persoonlijke e-mail per week van een van onze teamleden.
Een postbode met het (PDF) boek 'Gezond eten voor iedereen'