Moet ik mijn eetpatroon aanpassen tijdens de overgang?

Er zijn een aantal voedingsadviezen die veranderen wanneer je in de overgang bent of boven een bepaalde leeftijd komt. Belangrijke aandachtspunten zijn vitamine D, calcium, energie-inname en eiwitinname.

Wanneer je in de overgang komt, wordt het risico op osteoporose (botontkalking) hoger. De inname van 1100 mg calcium en 10 mcg vitamine D kan helpen botontkalking te voorkomen.

Daarnaast merken veel vrouwen dat ze in gewicht aankomen tijdens de overgang. Dit komt omdat we minder kilocalorieën nodig hebben bij het ouder worden. Als je hetzelfde eet als voor de overgang, kan dit tot gewichtstoename leiden. Zeker als je daarbij ook minder beweegt.

Ook begint de spiermassa af te nemen wanneer je in de overgang komt. Dit kan voor een groot deel voorkomen worden door voldoende eiwitten te eten. Voor het voorkomen van zowel osteoporose, gewichtstoename als spiermassaverlies, spelen beweging en krachtoefeningen een belangrijke rol.

Geschreven door

Diëtist Melissa Verlaan beantwoordt jouw vragen | Gezondeten.nl

Melissa Verlaan

Diëtist bij Coloriet

Mogelijk ook interessant om te weten

Moet ik als dertiger mijn eetpatroon aanpassen?

Alyssa Blok
Spiermassa Als je ouder wordt nemen je spieren af in omvang. Het afnemen van je spiermassa begint al vanaf je dertigste levensjaar. Doordat je spierm...

Hoe ziet het eetpatroon van een diabetes patiënt eruit?

Wendy van Doorn
Hoe het eetpatroon eruit zou moeten zien voor een diabetes patiënt verschilt per type diabeet en het persoonlijke doel. Bij een diabetes type 1 patiën...

Vallen we moeilijker af naarmate we ouder worden?

Professor Bink
Nee, we vallen niet moeilijker af naarmate we ouder worden. Als je ouder wordt gebruik je minder kilocalorieën per dag. Dit neemt af doordat  spiermas...

Hoe moeten ouderen hun voedingspatroon aanpassen?

Melissa Verlaan
Er vinden veel veranderingen plaats in het lichaam bij het ouder worden. De spiermassa en botmassa kunnen afnemen en de lichaamsfuncties in het algeme...

Wat kan stress betekenen voor ons eetpatroon?

Joyce Vink
Langdurige negatieve spanning kan effect hebben op het lichaam. Bij stress reageert het lichaam in het autonoom zenuwstelsel. De hersenen, waar prikke...
Toon meer (270)
Volg ons