Hoe kun je spieren opbouwen als je veganist bent?

Er bestaat een mythe dat personen die veganistisch eten door hun voedingspatroon te weinig eiwitten binnenkrijgen en daardoor geen spiermassa kunnen opbouwen.

Spieren kweken

Spiermassa maak je aan door veel te trainen. Om spieren goed te kunnen genezen na een zware training zijn eiwitten nodig, en deze kan je zowel uit dierlijke, als uit plantaardige bronnen halen. De beste bronnen van plantaardige eiwitten zijn:

  • Peulvruchten (kikkererwten, linzen, bonen, erwten, etc.)
  • Tofu, tempeh, seitan
  • Soja yoghurt en melk
  • Noten en zaden.

Zorg daarnaast dat je voldoende calorieën binnenkrijgt., zodat je lichaam genoeg energie binnenkrijgt om spiermassa op te bouwen.

Geschreven door

Diëtist Alicia Izeboud beantwoordt jouw vragen | Gezondeten.nl

Mogelijk ook interessant om te weten

Welke voeding is geschikt voor gezonde spieren?

Aisha Kaars
Gevarieerde voeding Voor gezonde spieren is het van belang dat iemand een gevarieerde voeding heeft. Een gevarieerde voeding houdt in dat er voldoend...

Wat zijn de voor- en nadelen van een veganistisch dieet?

Ilse Brand
Een veganist maakt geen enkel gebruik van dierlijk eiwit. Veganisten eten relatief veel groente, fruit, peulen, noten en granen. Deze voeding leveren ...

Wat kan ik eten om mijn spieren te vergroten?

Johnny van Schooneveld
Als allereerst moet je goed trainen om je spieren te vergroten, want met alleen goed eten gaat dat niet lukken. Je hebt meer energie nodig om je spier...

Breken je spieren af als je ouder wordt?

Melissa Verlaan
Wanneer je ouder wordt, gaan veel lichaamsprocessen steeds minder goed werken. Dit geldt ook voor het opbouwen en behouden van spiermassa. Bij veel ou...

Waarom moet je magnesium nemen voor je spieren?

Aisha Kaars
Goede spierfunctie Magnesium is een essentieel mineraal dat de spieren nodig hebben om goed te kunnen functioneren. Het zorgt voornamelijk voor de ov...
Toon meer (390)
Volg ons