Welke voeding is geschikt voor gezonde spieren?

Gevarieerde voeding

Voor gezonde spieren is het van belang dat iemand een gevarieerde voeding heeft. Een gevarieerde voeding houdt in dat er voldoende koolhydraten, vetten, eiwitten, vitamines en mineralen worden gegeten. Al deze voedingsstoffen zijn nodig voor een goede werking van het lichaam.

Eiwitten

Specifiek voor spieren is het belangrijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Met name mensen die krachttraining doen moeten letten op hun eiwit inname. Zo kan het lichaam goed herstellen en kunnen er eventueel spieren opgebouwd worden. 

Mineralen en vitamines

Kalium is belangrijk voor de spieren om zich te kunnen samentrekken. Kalium komt voor in tomaten, banaan en (vette) vis. Ook magnesium is van belang omdat dit mineraal ervoor zorgt dat de spieren zich kunnen ontspannen en kunnen spierkrampen voorkomen worden. Daarnaast speelt calcium een rol bij een goede werking van de spieren. Hierbij is het ook van belang dat er voldoende vitamine D in het lichaam aanwezig is omdat dit voor een goede calcium opname zorgt.

Geschreven door

Aisha Kaars beantwoordt jouw vragen | Gezondeten.nl

Aisha Kaars

Diëtist i.o

Mogelijk ook interessant om te weten

Wat kan ik eten om mijn spieren te vergroten?

Johnny van Schooneveld
Als allereerst moet je goed trainen om je spieren te vergroten, want met alleen goed eten gaat dat niet lukken. Je hebt meer energie nodig om je spier...

Waarom moet je magnesium nemen voor je spieren?

Aisha Kaars
Goede spierfunctie Magnesium is een essentieel mineraal dat de spieren nodig hebben om goed te kunnen functioneren. Het zorgt voornamelijk voor de ov...

Wordt er op de basisschool onderwezen over gezonde voeding?

Aisha Kaars
Of kinderen op de basisschool worden onderwezen over gezonde voeding, zal per school verschillend zijn.  RIVM Wel is er de laatste jaren meer a...
Diëten +1

Wat zijn betaalbare voedingsmiddelen geschikt bij gewichtsverlies?

Desiré van der Kruk
Natuurlijke producten uit de Schijf van Vijf zijn het meest geschikt voor gewichtsverlies. Denk hierbij aan groente, fruit, noten, volkorengranen, peu...

Breken je spieren af als je ouder wordt?

Melissa Verlaan
Wanneer je ouder wordt, gaan veel lichaamsprocessen steeds minder goed werken. Dit geldt ook voor het opbouwen en behouden van spiermassa. Bij veel ou...
Toon meer (781)
Volg ons