Heb je extra vitamines nodig als je meer sport?

Heb je extra vitamines nodig als je meer sport?

Vitamines zijn voor iedereen belangrijk, maar toch heeft de één net iets meer nodig dan de ander. Dat komt door een combinatie van factoren zoals gewicht, stofwisseling en genetische aanleg.

Stofwisseling sporters hoger

Voor mensen die veel sporten ligt de stofwisseling vaak wat hoger. Hierdoor ligt hun behoefte voor bepaalde vitamines ook hoger dan gemiddeld. Tegelijkertijd is hun energiebehoefte groter en daarom zullen zij automatisch meer vitamines binnenkrijgen via de voeding, mits zij een gezond en gevarieerd voedingspatroon hebben.

In principe kan iedereen met een gezond voedingspatroon volledig aan alle benodigde vitamines komen, dus is het slikken van extra vitaminesupplementen meestal niet nodig. 

Vitamine B6 en D bij sport

Er zijn wel een aantal vitamines waarvan gedacht wordt dat deze een rol kunnen spelen bij de sportprestatie. Dat zijn de volgende twee vitamines:

  • Vitamine B6: deze vitamine zorgt dat je energieker bent en kan daarom helpen om beter te presteren tijdens het sporten.
  • Vitamine D: deze vitamine helpt bij het reguleren van calcium, wat nodig is voor sterke botten en een goede spierfunctie.

Het is echter wel belangrijk om de aanvaardbare bovengrens, welke is opgesteld door de Europese Autoriteit voor voedselveiligheid (EFSA), niet te overschrijden. Een te hoge inname gedurende een langere tijd kan namelijk nadelige gevolgen hebben voor de gezondheid. Hierbij moet gedacht worden aan zenuwaandoeningen in de ledematen door een langdurig te hoge inname van vitamine B6 of schade aan de nieren door een te hoge inname van vitamine D.

Bericht bewaren
Beoordeel

Bronnen

Alles Over Sport, (link)

Voedingscentrum & Kenniscentrum Sport, (link)

Gezondeten.nl Voedingswetenschapper Julia Haarhuis

Nieuwsgierig naar meer informatie over dit onderwerp?

Stel dan je vraag gratis en eenvoudig aan één van onze deskundigen hier!

Mogelijk ook interessant om te weten

Medisch Medisch

Moet ik wat eten of drinken tijdens het sporten?

Tijdens het sporten gebruiken we veel energie. Deze energie moeten we uit ons lichaam halen. Hoe intensiever de sport, hoe me...

Voedingsstoffen Voedingsstoffen

Voor wie is het nodig om extra vitamine D te suppleren?

Voor een aantal groepen is het nodig om vitamine D uit supplementen te halen, omdat zij meer nodig hebben dan ze uit zonlicht...

Sporten Sporten

Kan je beter voor, tijdens of na het sporten wat drinken?

Uitdroging is een probleem dat regelmatig voorkomt tijdens het sporten. Om goede sportprestaties te behalen is het essentieel...

Voedingsstoffen Voedingsstoffen

Zijn toegevoegde vitamines net zo goed als natuurlijke vitamines?

Voor de meeste vitamines geldt dat de synthetische variant net zo gemakkelijk wordt opgenomen als de natuurlijke variant. Het...

Voedingsstoffen Voedingsstoffen

Heeft een 50-plusser extra vitamines nodig?

Wanneer je ouder wordt, beginnen de functies van het lichaam steeds minder goed te werken. Gezond eten en regelmatig bewegen ...

Toon meer (748)
Volg ons