Heb je extra vitamines nodig als je meer sport?

Heb je extra vitamines nodig als je meer sport?

Vitamines zijn voor iedereen belangrijk, maar toch heeft de één net iets meer nodig dan de ander. Dat komt door een combinatie van factoren zoals gewicht, stofwisseling en genetische aanleg.

Stofwisseling sporters hoger

Voor mensen die veel sporten ligt de stofwisseling vaak wat hoger. Hierdoor ligt hun behoefte voor bepaalde vitamines ook hoger dan gemiddeld. Tegelijkertijd is hun energiebehoefte groter en daarom zullen zij automatisch meer vitamines binnenkrijgen via de voeding, mits zij een gezond en gevarieerd voedingspatroon hebben.

In principe kan iedereen met een gezond voedingspatroon volledig aan alle benodigde vitamines komen, dus is het slikken van extra vitaminesupplementen meestal niet nodig. 

Vitamine B6 en D bij sport

Er zijn wel een aantal vitamines waarvan gedacht wordt dat deze een rol kunnen spelen bij de sportprestatie. Dat zijn de volgende twee vitamines:

  • Vitamine B6: deze vitamine zorgt dat je energieker bent en kan daarom helpen om beter te presteren tijdens het sporten.
  • Vitamine D: deze vitamine helpt bij het reguleren van calcium, wat nodig is voor sterke botten en een goede spierfunctie.

Het is echter wel belangrijk om de aanvaardbare bovengrens, welke is opgesteld door de Europese Autoriteit voor voedselveiligheid (EFSA), niet te overschrijden. Een te hoge inname gedurende een langere tijd kan namelijk nadelige gevolgen hebben voor de gezondheid. Hierbij moet gedacht worden aan zenuwaandoeningen in de ledematen door een langdurig te hoge inname van vitamine B6 of schade aan de nieren door een te hoge inname van vitamine D.

Gezondeten.nl Voedingswetenschapper Julia Haarhuis

Geschreven door Julia Haarhuis, VoedingswetenschapperBSc Nutrition and health, WO minor Neurowetenschappen, PhD Plant, food and health, MSc Nutritional Epidemiology and Public Health

Beoordeel dit antwoord

Wil jij graag je gezondheid verbeteren?

Gebruik onze gratis Matching tool om de voedingsexpert te vinden die jou het beste kan ondersteunen.

Ga naar de Matching tool
Vind jouw ideale voedingsexpert

Beoordeel dit artikel

Gerelateerde artikelen

Vitamine D: Gezondheidsvoordelen en Tekorten

Vitamine D: Gezondheidsvoordelen en Tekorten

Vitamine D is een belangrijke vitamine voor je lichaam. De vitamine helpt bij het opnemen van calcium, maar ook bij het ...

vitamine B12 tekort

Vitamine B12: de werking en symptomen bij een tekort

Een vitamine B12 tekort komt veel voor. Vooral ouderen, veganisten en mensen met een (chronische) darmaandoening lopen h...

Cayennepeper: Rijk aan Smaak en Vitamines

Cayennepeper: Rijk aan Smaak en Vitamines

Cayennepepers eisen echt de aandacht op in een gerecht. Ze zijn kleurrijk en hebben een dijk van een smaak. Maar wat je ...

vitamine a

Vitamine A: de functie, gezondheidsvoordelen en de risico's van een tekort of overschot

Je lichaam heeft dagelijks vitaminen uit voeding nodig, omdat je lijf niet of onvoldoende in staat is om ze zelf aan te ...

vitamine b

Vitamine B: functie, soorten en tekorten herkennen

Vitamine B is een wateroplosbare vitamine. In tegenstelling tot de vetoplosbare vitaminen A, D, E en K, kan je lichaam w...

vitamine c

Vitamine C: de 5 belangrijkste gezondheidsvoordelen van ascorbinezuur

Denk je aan je weerstand, dan denk je misschien wel aan vitamine C. Maar wist je dat deze bekende vitamine een rol speel...

vitamine k

Vitamine K: de voordelen, een tekort herkennen en aanvullen

Vitamine K is erg belangrijk voor onder andere je bloedstolling en de aanmaak van je botweefsel. Je lichaam heeft dageli...

Lees wat je gemist hebt

9996 Mensen gingen je al voor

Blijf op de hoogte door je in te schrijven voor onze nieuwsbrief. Ontvang tijdelijk ons e-book 'Eet jij gezond?' helemaal gratis.

Je ontvangt maximaal één persoonlijke e-mail per week van een van onze teamleden.
Een postbode met het (PDF) boek 'Gezond eten voor iedereen'