Bestaat vitamine H?

Ja, vitamine H is beter bekend onder de naam vitamine B8 en wordt ook wel biotine genoemd. Deze vitamine maakt deel uit van het vitamine B-complex en is één van de wateroplosbare vitamines.

Vitamine H speelt een belangrijke rol in de energiehuishouding. Het is betrokken bij de afbraak van koolhydraten en eiwitten en bij de synthese van vetzuren. Daarnaast ondersteunt het de aanmaak en groei van de huid, het haar en de nagels.

Van nature komt vitamine H voor in dierlijke producten zoals ei en melk. Plantaardige bronnen zijn soja, noten en pinda’s. Doordat het wateroplosbaar is, is het niet snel schadelijk om grote hoeveelheden binnen te krijgen. Een overschot wordt weer uitgeplast.

Een gezonde darmflora is nodig voor de productie van biotine in de darm. Hoewel een tekort aan deze vitamine niet vaak voorkomt, zou (langdurig) antibioticagebruik hier wel een verhoogd risico op kunnen geven. Daarnaast wordt een tekort vaker geconstateerd tijdens de zwangerschap, bij het korte-darm syndroom en bij diabeten. Iemand met een bijzonder dieet waarbij veel rauwe eieren worden gegeten kan ook tekort oplopen. Dat komt doordat de stof avidine in rauwe eieren de opname van vitamine B8 verstoort.

Naast dat biotine vaak onderdeel is van een multivitaminepreparaat, is het ook los te verkrijgen in supplementvorm. De naam verandert wanneer biotine is gekoppeld aan het aminozuur lysine in biocytine.

Geschreven door

Diëtist Wendy van Doorn beantwoord jouw vragen | Gezondeten.nl

Mogelijk ook interessant om te weten

Wat is het verschil tussen vitamine D2 en vitamine D3?

Rabia Kechouh
Er zijn twee soorten vitamine D. Namelijk vitamine D2, of ergocalciferol, en vitamine D3, ofwel cholecalciferol. Vitamine D2 heeft een plantaardige oo...

Wat is het verschil tussen vitamine K1 en K2?

Rabia Kechouh
Er zijn meerdere verschillen tussen vitamine K1 (fylochinon) en vitamine K2 (menachinon). Zo wordt vitamine K2 ook in de darm geproduceerd door darmba...

Bestaat er een perfect voedingsmiddel?

Camella Bot
Nee, er bestaat geen perfect voedingsmiddel. Om alle benodigde voedingsstoffen binnen te krijgen is het essentieel om gevarieerd te eten. Er bestaat g...

Hoe lang moet je in de zon zitten voor je ADH vitamine D?

Rabia Kechouh
Afhankelijk van het huidtype en het oppervlak van de blootgestelde huid kan je in 15 minuten in de zon aan je ADH vitamine D voldoen, maar het kan ook...
Diëten +2

Kun je veganistisch volwaardig eten zonder supplementen?

Julia Haarhuis
Ook zonder supplementen kun je een veganistisch voedingspatroon volgen. Dit geldt alleen mits je bepaalde voedingsstoffen die in vlees en zuivel zitte...
Toon meer (410)
Volg ons