Wat zijn isotone, hypotone en hypertone dranken?

Wat zijn isotone, hypotone en hypertone dranken?

Isotone, hypotone en hypertone dranken worden ook wel 'sportdranken' genoemd. Deze dranken zijn bedoeld om de vochtbalans op peil te houden tijdens of na het sporten. Dit gebeurt door middel van het vocht, de koolhydraten en de elektrolyten (magnesium, kalium, natrium, chloride en calcium) die in de drank zitten. Op basis van de de hoeveelheid koolhydraten en elektrolyten worden de dranken ingedeeld in 'hypotoon', 'isotoon', of 'hypertoon'. 

Hypotoon, isotoon of hypertoon

Een hypotone drank bevat een lagere hoeveelheid deeltjes dan het vocht in ons lichaam en is laag in koolhydraten (maximaal 6 gram per 100 ml).

Een isotone drank bevat een vergelijkbare hoeveelheid deeltjes als vocht dan in ons lichaam en is wat hoger in koolhydraten (6 tot 8 gram per 100 ml). Zowel een hypotone als isotone drank kan het lichaam goed opnemen en wordt ook wel gebruikt tijdens duursport.

Een hypertone drank bevat meer deeltjes dan het vocht in ons lichaam en is hoog in koolhydraten (8 gram of meer per 100 ml). Het duurt lang voordat dit hoge gehalte aan koolhydraten verwerkt is door je lichaam en dit kan maag- en darmklachten geven en zelfs tot uitdroging leiden. Gezien het hoge koolhydraatgehalte en de klachten die kunnen ontstaan is het advies om geen hypertone dranken te gebruiken.

Hypotone en isotone dranken kunnen van belang zijn wanneer je langer dan een uur achter elkaar sport. Als je korter dan een uur sport is alleen water drinken voldoende om de vochtbalans op peil te brengen.

Wat zijn koolhydraten?

Koolhydraten zijn voedingsstoffen waaruit je lichaam glucose kan maken. Je lichaam heeft glucose nodig om snel energie te krijgen. Er zijn 'snel verteerbare' koolhydraten zoals bijvoorbeeld suiker en 'langzaam verteerbare' koolhydraten zoals bijvoorbeeld volkoren brood of volkoren pasta. In een sportdrank zitten met name snel verteerbare koolhydraten zodat je lichaam snel energie krijgt. 

Wanneer neem ik zo'n sportdrankje?

Wanneer je korter dan een uur sport, is het niet nodig om een sportdrank te gebruiken, omdat het onnodig calorieën levert die je lichaam op dat moment niet nodig heeft. Bij een langdurige sportsessie kan het zinvol zijn om een hypotone of isotone sportdrank te nuttigen om zo de vochtbalans op pijl te houden. Een hypertone drank is niet nodig omdat het teveel extra calorieën levert en kan leiden tot klachten.

Anniek Ebbers

Geschreven door Anniek Ebbers, Diëtist en PsycholoogBSc Gezondheidspsychologie, BSc Voeding en diëtiek

Beoordeel dit antwoord

Wil jij graag je gezondheid verbeteren?

Gebruik onze gratis Matching tool om de voedingsexpert te vinden die jou het beste kan ondersteunen.

Ga naar de Matching tool
Vind jouw ideale voedingsexpert

Beoordeel dit artikel

Gerelateerde artikelen

Alles over Koolhydraten

Alles wat jij moet weten over koolhydraten

Koolhydraten hebben vaak een slechte naam en worden al snel gelinkt aan gewichtstoename. Maar niet alle koolhydraten zij...

Gezondeten.nl, Alles wat je moet weten over Macronutriënten

Alles wat je moet weten over macronutriënten

In dit artikel wordt een antwoord gegeven op de volgende vragen. Waarom heb je dagelijks macronutriënten nodig? Hoeveel ...

Alles over vezels

Vezels, een een onmisbaar onderdeel van het dieet?

Je leert van jongs af aan dat vezels goed zijn voor je buik. Als je moeilijk naar de wc kan, luidt het advies om een ext...

Aloë vera

Aloë vera, een plant met een heilzame werking?

Ben jij al bekend met aloë vera? Dit is een cactusachtige plant met een heilzame werking. Aloë vera is één van de oudst...

Glycemische Index (GI) helpt bij afvallen en gezonder leven

Glycemische Index (GI) helpt bij afvallen en gezonder leven

Ben jij al bekend met de term 'Glycemische Index'? Het is een term die in de voedingsleer veel gebruikt wordt om de mate...

Energiedrankjes ongezond?

Hoe Ongezond zijn Energiedrankjes

Trek jij wel eens een blikje energydrank open? Vooral jongeren drinken steeds meer energydrinks en sportdrankjes. In de ...

Gezonde tips voor meer energie

Wil je meer energie? Wij zetten de 5 beste tips op een rij!

We willen graag het maximale uit de dag halen. Het is dan frustrerend als dat niet lukt omdat je de energie niet meer he...

Lees wat je gemist hebt

10030 Mensen gingen je al voor

Blijf op de hoogte door je in te schrijven voor onze nieuwsbrief. Ontvang tijdelijk ons e-book 'Eet jij gezond?' helemaal gratis.

Je ontvangt maximaal één persoonlijke e-mail per week van een van onze teamleden.
Een postbode met het (PDF) boek 'Gezond eten voor iedereen'