Isotone, hypotone en hypertone dranken worden ook wel 'sportdranken' genoemd. Deze dranken zijn bedoeld om de vochtbalans op peil te houden tijdens of na het sporten. Dit gebeurt door middel van het vocht, de koolhydraten en de elektrolyten (magnesium, kalium, natrium, chloride en calcium) die in de drank zitten. Op basis van de de hoeveelheid koolhydraten en elektrolyten worden de dranken ingedeeld in 'hypotoon', 'isotoon', of 'hypertoon'.
Hypotoon, isotoon of hypertoon
Een hypotone drank bevat een lagere hoeveelheid deeltjes dan het vocht in ons lichaam en is laag in koolhydraten (maximaal 6 gram per 100 ml).
Een isotone drank bevat een vergelijkbare hoeveelheid deeltjes als vocht dan in ons lichaam en is wat hoger in koolhydraten (6 tot 8 gram per 100 ml). Zowel een hypotone als isotone drank kan het lichaam goed opnemen en wordt ook wel gebruikt tijdens duursport.
Een hypertone drank bevat meer deeltjes dan het vocht in ons lichaam en is hoog in koolhydraten (8 gram of meer per 100 ml). Het duurt lang voordat dit hoge gehalte aan koolhydraten verwerkt is door je lichaam en dit kan maag- en darmklachten geven en zelfs tot uitdroging leiden. Gezien het hoge koolhydraatgehalte en de klachten die kunnen ontstaan is het advies om geen hypertone dranken te gebruiken.
Hypotone en isotone dranken kunnen van belang zijn wanneer je langer dan een uur achter elkaar sport. Als je korter dan een uur sport is alleen water drinken voldoende om de vochtbalans op peil te brengen.
Wat zijn koolhydraten?
Koolhydraten zijn voedingsstoffen waaruit je lichaam glucose kan maken. Je lichaam heeft glucose nodig om snel energie te krijgen. Er zijn 'snel verteerbare' koolhydraten zoals bijvoorbeeld suiker en 'langzaam verteerbare' koolhydraten zoals bijvoorbeeld volkoren brood of volkoren pasta. In een sportdrank zitten met name snel verteerbare koolhydraten zodat je lichaam snel energie krijgt.
Wanneer neem ik zo'n sportdrankje?
Wanneer je korter dan een uur sport, is het niet nodig om een sportdrank te gebruiken, omdat het onnodig calorieën levert die je lichaam op dat moment niet nodig heeft. Bij een langdurige sportsessie kan het zinvol zijn om een hypotone of isotone sportdrank te nuttigen om zo de vochtbalans op pijl te houden. Een hypertone drank is niet nodig omdat het teveel extra calorieën levert en kan leiden tot klachten.
