Welk tussendoortje kan ik het beste aan mijn kind geven?

Welk tussendoortje kan ik het beste aan mijn kind geven?

Veel van de tussendoortjes die in de supermarkt te vinden zijn bevatten weinig goede voedingsstoffen (ofwel een lage nutriëntendichtheid). Ze bevatten vaak ook veelal snelle koolhydraten die je bloedsuiker in rap tempo laten stijgen. Het blijkt dat veel ouders het dan ook lastig vinden welk voedzaam tussendoortje ze het beste aan hun kind mee kunnen geven. Deze vraag wordt dan ook regelmatig bij professionals neergelegd.

Combinatie van nutriënten

Je kunt je kind het beste een tussendoortje geven wat een combinatie van koolhydraten, eiwitten en vetten bevat. Qua koolhydraten zijn dit onder andere brood, rijstwafel, verschillende soorten groenten, fruit en meelsoorten. Bij eiwitten denk je aan zuivel, eieren, vlees, kip, vis, noten en/of peulvruchten. Voor gezonde vetten zijn dit bijvoorbeeld 100% notenpasta, nootjes, olijfolie, kokosolie, etcetera.

Een combinatie van deze drie nutriënten zorgt ervoor dat je kind een langer gevoel van verzadiging ervaart. Ook stijgt hiermee de bloedsuikerspiegel gelijkmatiger waardoor je kind minder snel weer trek krijgt in wat anders.

Tips voor gezonde tussendoortjes  

Voorbeelden van gezonde opties als tussendoortje zijn:

  • een zilvervliesrijstwafel met 100% notenpasta en wat plakjes banaan of met wat roomboter
  • kipfilet en rauwkost
  • dadels met wat nootjes
  • een smoothie met wat lijnzaadolie erdoorheen
  • fruit en wat ongezouten, ongebrande nootjes
  • een plak zelfgemaakt bananenbrood met een beetje 100% notenpasta erop
  • verschillende soorten rauwkost met wat hummusdip.

Ben je geen keukenprins(ses)? Geen nood, er zijn steeds meer producten te krijgen in de supermarkt of lokale winkels die voedzame ingrediënten bevatten. 

Anneke Hoek

Geschreven door Anneke Hoek, Ouders en Kind voedingscoach

Beoordeel dit antwoord

Wil jij graag je gezondheid verbeteren?

Gebruik onze gratis Matching tool om de voedingsexpert te vinden die jou het beste kan ondersteunen.

Ga naar de Matching tool
Vind jouw ideale voedingsexpert

Beoordeel dit artikel

Gerelateerde artikelen

Alles over Koolhydraten

Alles wat jij moet weten over koolhydraten

Koolhydraten hebben vaak een slechte naam en worden al snel gelinkt aan gewichtstoename. Maar niet alle koolhydraten zij...

Gezondeten.nl Vetten, een onmisbaar onderdeel van het dieet?

Vetten, onderschat maar onmisbaar in een gezond eetpatroon

Vetten, zijn ze vet belangrijk? Of kun je er beter voor zorgen dat je niet te veel van deze stofjes binnenkrijgt? Over ...

Zijn whey eiwitten en eiwitshakes gezond?

Zijn whey eiwitten en eiwitshakes gezond?

Om snel wat kilo's af te vallen is er de laatste tijd een ware rage ontstaan. We hebben het hier over het drinken van ei...

Is popcorn een gezond tussendoortje?

Is popcorn een gezond tussendoortje?

Popcorn is een van de meest populaire snacks ter wereld. Bij de bioscoop kan een bak popcorn niet missen. Maar ben je ge...

Wel of geen ADHD medicijnen?

Wel of geen ADHD medicijnen?

Moet ik (of mijn kind) nu wel of geen ADHD medicijnen slikken? In dit artikel bespreken wij de voor- en nadelen van medi...

Kaki fruit gezond

De 5 belangrijkste voordelen van kaki fruit (Sharonfruit)

Kakis' zijn relatief onbekende vruchten, afkomstig uit China. Je kunt ze herkennen aan een felle, oranje kleur. Als je z...

Rijstwafels gezond tussendoortje

Rijstwafels, een gezond tussendoortje of niet?

Ken je dat? Je hebt lekkere trek. Maar je wilt ook een verantwoorde keuze maken. Daarom laat je de chipszak in de kast l...

Lees wat je gemist hebt

9826 Mensen gingen je al voor

Blijf op de hoogte door je in te schrijven voor onze nieuwsbrief. Ontvang tijdelijk ons e-book 'Eet jij gezond?' helemaal gratis.

Je ontvangt maximaal één persoonlijke e-mail per week van een van onze teamleden.
Een postbode met het (PDF) boek 'Gezond eten voor iedereen'