Welk tussendoortje kan ik het beste aan mijn kind geven?

Welk tussendoortje kan ik het beste aan mijn kind geven?

Veel van de tussendoortjes die in de supermarkt te vinden zijn bevatten weinig goede voedingsstoffen (ofwel een lage nutriëntendichtheid). Ze bevatten vaak ook veelal snelle koolhydraten die je bloedsuiker in rap tempo laten stijgen. Het blijkt dat veel ouders het dan ook lastig vinden welk voedzaam tussendoortje ze het beste aan hun kind mee kunnen geven. Deze vraag wordt dan ook regelmatig bij professionals neergelegd.

Combinatie van nutriënten

Je kunt je kind het beste een tussendoortje geven wat een combinatie van koolhydraten, eiwitten en vetten bevat. Qua koolhydraten zijn dit onder andere brood, rijstwafel, verschillende soorten groenten, fruit en meelsoorten. Bij eiwitten denk je aan zuivel, eieren, vlees, kip, vis, noten en/of peulvruchten. Voor gezonde vetten zijn dit bijvoorbeeld 100% notenpasta, nootjes, olijfolie, kokosolie, etcetera.

Een combinatie van deze drie nutriënten zorgt ervoor dat je kind een langer gevoel van verzadiging ervaart. Ook stijgt hiermee de bloedsuikerspiegel gelijkmatiger waardoor je kind minder snel weer trek krijgt in wat anders.

Tips voor gezonde tussendoortjes  

Voorbeelden van gezonde opties als tussendoortje zijn:

  • een zilvervliesrijstwafel met 100% notenpasta en wat plakjes banaan of met wat roomboter
  • kipfilet en rauwkost
  • dadels met wat nootjes
  • een smoothie met wat lijnzaadolie erdoorheen
  • fruit en wat ongezouten, ongebrande nootjes
  • een plak zelfgemaakt bananenbrood met een beetje 100% notenpasta erop
  • verschillende soorten rauwkost met wat hummusdip.

Ben je geen keukenprins(ses)? Geen nood, er zijn steeds meer producten te krijgen in de supermarkt of lokale winkels die voedzame ingrediënten bevatten. 

Anneke Hoek

Geschreven door Anneke Hoek, Ouders en Kind voedingscoach

Bericht bewaren
Beoordeel

Mogelijk ook interessant

Medisch Medisch

Hoe kun je een kind aanmoedigen om gezond te eten?

Omdat een kind nog volop in de groei is, is het belangrijk dat hij of zij voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt. Een ki...

Diëten Diëten

Wat is het beste eetpatroon voor een kind?

Groei Het is belangrijk dat kinderen voldoende en gezond eten. Kinderen zitten namelijk midden in de groei en hebben ve...

Gezond leven Gezond leven

Vanaf welke leeftijd is het veilig kinderen zelf eten te laten koken?

Kinderen laten helpen bij het bereiden van de maaltijd kan helpen je kind beter te laten eten. Dit is gebleken uit versc...

Gezond leven Gezond leven

Op welk moment kan ik mijn kind het beste een snoepje geven?

Er zijn maar weinig kinderen die géén snoepje lusten.  Snoepregels Voor een kind is het fijn als er thuis duidelijke r...

Medisch Medisch

Hoe kun je als ouder of verzorger je kind met een eetstoornis helpen?

Herstel van een eetstoornis vereist professionele hulp en de kans op herstel neemt toe naarmate iemand eerder met de beh...

Toon meer (425)