Welke vitamines zorgen voor een goede weerstand?

Welke vitamines zorgen voor een goede weerstand?

Het najaar is de tijd van het jaar waar onze weerstand op de proef gesteld wordt. Voor een goede weerstand is het sowieso belangrijk om veel te bewegen en daarnaast gevarieerd en gezond te eten. Bij een gezond en gevarieerd voedingspatroon krijg je al je vitamines binnen. Wij vertellen je welke vitamines je weerstand extra versterken.

Wat is "je weerstand"?

Weerstand is de kracht van ons lichaam om bescherming te bieden tegen negatieve invloeden die van buitenaf komen, zoals bijvoorbeeld griepvirussen, met als gevolg dat je niet ziek wordt. Vitamines ondersteunen het sterk houden van je weerstand en immuunsysteem.

Vitamine C

De eerste vitamine die altijd genoemd wordt voor het verbeteren van je weerstand is vitamine C. En dat is niet voor niks. Vitamine C bevordert de aanmaak van witte bloedcellen. Voor ons immuunsysteem, dus je weerstand, zijn witte bloedcellen erg belangrijk. Fruit en groenten zitten boordevol vitamine C. Eet deze dus veel en zo gevarieerd mogelijk.

Vitamine E

Vitamine E is belangrijk voor een goede weerstand. Deze vitamine, wat een antioxidant is, beschermt je cellen tegen beschadiging. Het is een in vet oplosbare vitamine die niet door ons lichaam zelf aangemaakt kan worden. Je zal deze dus uit je voeding moeten halen zoals uit groene bladgroenten, noten en zaden en plantaardige oliën. Moeilijk is het dus niet om voldoende vitamine E binnen te krijgen en in Nederland komen tekorten ook niet voor.

Vitamine D

Zeker niet minder belangrijk is vitamine D. Het is van belang dat we genoeg vitamine D binnenkrijgen door voeding maar met name via zonlicht. Als je vitamine D niet op peil is maakt dit je al kwetsbaar om ziek te worden. Zorg dat je deze vitamine dus in voldoende mate binnenkrijgt. Zeker in de winter, waarin er minder daglicht is, kan het belangrijk zijn om vitamine D3 via een supplement extra tot je te nemen.

Vitamine A

Vitamine A helpt ons immuunsysteem en ondersteunt een goede weerstand. (Orgaan)vlees zoals lever, vis en boter zijn goede voedingsbronnen voor vitamine A. Uit plantaardige voeding kan je lichaam zelf vitamine A aanmaken. Dit kan onder andere uit wortelen en donkere bladgroenten.

Vitamine B6

Je lymfeklieren zijn een verzamelpunt van witte bloedcellen.  Deze witte bloedcellen beschermen ons tegen indringers waaronder (griep)virussen. Vitamine B6 helpt bij de aanmaak van deze witte bloedcellen.

Het is dus erg belangrijk een gezond en gevarieerd voedingspatroon na te leven. Het kan ervoor zorgen dat je weerstaand op peil blijft zodat je niet of minder vaak ziek wordt.

Gewichtsconsulent Michel Swaab

Geschreven door Michel Swaab, HBO niveau Vitaliteitscoach, MBO niveau Gewichtsconsulent, HBO niveau Voedingsdeskundige, MBO niveau Sportpsychologie/Mental coach, Gewichtsconsulent (BGN) en Vitaliteitscoach

Bericht bewaren
Beoordeel

Mogelijk ook interessant

MedischMedisch

Hoe verhoog ik mijn weerstand met voeding?

Je weerstand is van belang om ziekmakers die je lichaam binnendringen, zoals bepaalde bacteriën en virussen, uit te scha...

Gezond levenGezond leven

Hoe zorgen additieven voor de houdbaarheid van een product?

Additieven worden aan voedingsmiddelen toegevoegd om onder andere de stabiliteit te verbeteren, kwaliteit in stand te ho...

MedischMedisch

Hoe verandert de weerstand naarmate we ouder worden?

Wanneer je ouder wordt vermindert je weerstand, wordt vaak gezegd. Maar waarom eigenlijk? Zo werkt je immuunsysteem Je...

VoedingsstoffenVoedingsstoffen

Zijn toegevoegde vitamines net zo goed als natuurlijke vitamines?

Voor de meeste vitamines geldt dat de synthetische variant net zo gemakkelijk wordt opgenomen als de natuurlijke variant...

VoedingsstoffenVoedingsstoffen

Welke vitamines zijn bij een teveel slecht voor je lichaam?

Vitamines zijn voedingsstoffen die je lichaam niet of onvoldoende zelf kan aanmaken. Daarom moet je deze micronutriënten...

Toon meer (838)