Welke vitamines zorgen voor een goede weerstand?

Welke vitamines zorgen voor een goede weerstand?

Het najaar is de tijd van het jaar waar onze weerstand op de proef gesteld wordt. Voor een goede weerstand is het sowieso belangrijk om veel te bewegen en daarnaast gevarieerd en gezond te eten. Bij een gezond en gevarieerd voedingspatroon krijg je al je vitamines binnen. Wij vertellen je welke vitamines je weerstand extra versterken.

Wat is "je weerstand"?

Weerstand is de kracht van ons lichaam om bescherming te bieden tegen negatieve invloeden die van buitenaf komen, zoals bijvoorbeeld griepvirussen, met als gevolg dat je niet ziek wordt. Vitamines ondersteunen het sterk houden van je weerstand en immuunsysteem.

Vitamine C

De eerste vitamine die altijd genoemd wordt voor het verbeteren van je weerstand is vitamine C. En dat is niet voor niks. Vitamine C bevordert de aanmaak van witte bloedcellen. Voor ons immuunsysteem, dus je weerstand, zijn witte bloedcellen erg belangrijk. Fruit en groenten zitten boordevol vitamine C. Eet deze dus veel en zo gevarieerd mogelijk.

Vitamine E

Vitamine E is belangrijk voor een goede weerstand. Deze vitamine, wat een antioxidant is, beschermt je cellen tegen beschadiging. Het is een in vet oplosbare vitamine die niet door ons lichaam zelf aangemaakt kan worden. Je zal deze dus uit je voeding moeten halen zoals uit groene bladgroenten, noten en zaden en plantaardige oliën. Moeilijk is het dus niet om voldoende vitamine E binnen te krijgen en in Nederland komen tekorten ook niet voor.

Vitamine D

Zeker niet minder belangrijk is vitamine D. Het is van belang dat we genoeg vitamine D binnenkrijgen door voeding maar met name via zonlicht. Als je vitamine D niet op peil is maakt dit je al kwetsbaar om ziek te worden. Zorg dat je deze vitamine dus in voldoende mate binnenkrijgt. Zeker in de winter, waarin er minder daglicht is, kan het belangrijk zijn om vitamine D3 via een supplement extra tot je te nemen.

Vitamine A

Vitamine A helpt ons immuunsysteem en ondersteunt een goede weerstand. (Orgaan)vlees zoals lever, vis en boter zijn goede voedingsbronnen voor vitamine A. Uit plantaardige voeding kan je lichaam zelf vitamine A aanmaken. Dit kan onder andere uit wortelen en donkere bladgroenten.

Vitamine B6

Je lymfeklieren zijn een verzamelpunt van witte bloedcellen.  Deze witte bloedcellen beschermen ons tegen indringers waaronder (griep)virussen. Vitamine B6 helpt bij de aanmaak van deze witte bloedcellen.

Het is dus erg belangrijk een gezond en gevarieerd voedingspatroon na te leven. Het kan ervoor zorgen dat je weerstaand op peil blijft zodat je niet of minder vaak ziek wordt.

Gewichtsconsulent Michel Swaab

Geschreven door Michel Swaab, Gewichtsconsulent (BGN) en VitaliteitscoachHBO niveau Vitaliteitscoach, MBO niveau Gewichtsconsulent, HBO niveau Voedingsdeskundige, MBO niveau Sportpsychologie/Mental coach

Beoordeel dit antwoord

Wil jij graag je gezondheid verbeteren?

Gebruik onze gratis Matching tool om de voedingsexpert te vinden die jou het beste kan ondersteunen.

Ga naar de Matching tool
Vind jouw ideale voedingsexpert

Beoordeel dit artikel

Gerelateerde artikelen

Top 14 meest gezonde voeding

Dit zijn de 14 gezondste producten ter wereld

Natuurlijk bestaan er veel gezonde producten, maar je hebt altijd baas boven baas. Sommige voedingsmiddelen zijn gewoon ...

vitamine B12 tekort

Vitamine B12: de werking en symptomen bij een tekort

Een vitamine B12 tekort komt veel voor. Vooral ouderen, veganisten en mensen met een (chronische) darmaandoening lopen h...

Immuunsysteem versterken: boost je afweersysteem

Immuunsysteem versterken: boost je afweersysteem

Wil je je immuunsysteem versterken zodat je lichaam beter weerstand kan bieden tegen ongewenste virussen en bacteriën? W...

Je weerstand verhogen op natuurlijke wijze

Je weerstand verhogen op natuurlijke wijze

Je weerstand verhogen kan veel bijdragen aan een goede gezondheid. Je wordt sterker, fitter en beter bestand tegen aller...

Plantaardige yoghurt

4 Alternatieven voor yoghurt, welke is het gezondst?

Als ontbijt met vers fruit, door je smoothie of als herstelmaaltijd na het sporten; yoghurt is een fijn product om altij...

Cayennepeper: Rijk aan Smaak en Vitamines

Cayennepeper: Rijk aan Smaak en Vitamines

Cayennepepers eisen echt de aandacht op in een gerecht. Ze zijn kleurrijk en hebben een dijk van een smaak. Maar wat je ...

Tuinbonen: goed voor je immuunsysteem, bloeddruk en meer

Tuinbonen: goed voor je Immuunsysteem, Bloeddruk en meer

Tuinbonen zijn lichtgroene bonen die in peulen zitten. Ze hebben een licht zoete, aardse smaak. De bonen zijn ontzetten...

Lees wat je gemist hebt

9979 Mensen gingen je al voor

Blijf op de hoogte door je in te schrijven voor onze nieuwsbrief. Ontvang tijdelijk ons e-book 'Eet jij gezond?' helemaal gratis.

Je ontvangt maximaal één persoonlijke e-mail per week van een van onze teamleden.
Een postbode met het (PDF) boek 'Gezond eten voor iedereen'