Heb je de griep? Dit wil je wel en niet eten

Je ligt in bed met hoge koorts, rillingen, een droge hoest en spierpijn. Aan eten wil je misschien niet denken. Toch is goed eten bij griep ontzettend belangrijk. Zo geef je je lichaam de boost die het nodig heeft.

Wil je weten wat je moet eten als je ziek bent? En wat je niet moet eten bij griep? In dit artikel ontdek je hoe je jouw lichaam ondersteunt wanneer je je niet zo lekker voelt.

Terry Schouten beantwoordt jouw vragen | Gezondeten.nl

Geschreven door Terry Schouten, Gezondheidswetenschapper & LeefstijlcoachBSc Gezondheidswetenschappen, MSc Zorgmanagement, Post HBO Leefstijl- en vitaliteitscoach

griep influenza

Wat is de griep?

Griep is een virus dat ook wel influenza wordt genoemd.

Vooral in de wintermaanden ben je vatbaar voor deze ziekte.

Soms is er zelfs een griepepidemie. Heel veel mensen zijn dan tegelijkertijd ziek. 

De griep is een normaal onderdeel van het leven. Het komt ieder jaar weer terug. Het virus ziet er elke keer beetje anders uit. Daarom kunnen je klachten het ene jaar erger zijn dan het andere jaar.

Welke klachten horen bij deze ziekte? Ik zet de bekendste symptomen van griep voor je op een rij:

  • Koorts
  • Keelpijn
  • Spierpijn
  • Droge hoest
  • Rillingen

Helaas kan het soms gebeuren dat de griep voor ernstige klachten zorgt. Je krijg dan misschien ontstekingen, voelt je benauwd of krijgt bloedvergiftiging. 

Met een gezond immuunsysteem hoef je je meestal geen zorgen te maken. Je lichaam kan het virus dan gewoon aan. Ben je al erg lang ziek of word je voor je gevoel niet beter? Neem dan even contact op met je huisarts.

Wil je je immuunsysteem zo gezond mogelijk houden? Dan is goede voeding wel belangrijk. Schakel een voedingsexpert in om je te helpen met een gezond eetpatroon. Via onze gratis Matching tool vind je een expert in de buurt. 

Wist je dat...

...bepaalde risicogroepen ieder jaar in aanmerking komen voor de gratis griepprik? Deze vaccinatie maakt de klachten van de griep meestal minder ernstig.

Voedingsschema's op maatNieuw

Ontvang elke week een nieuw voedingsschema op basis van je persoonlijke macro- en caloriebehoefte. Inclusief wekelijkse boodschappenlijst.

Elke week een nieuw voedingsschema op maat!
Fitchef logo Powered by FitChef
Voedingsschema's
van griep af komen

Hoe kom je snel van de griep af?

Het is natuurlijk geen pretje om ziek te zijn. Je voelt je namelijk helemaal niet lekker.

Je bent moe, ellendig en hebt last van pijn in je lijf. Dus je vraagt je af; hoe kom je het snelst van griep af?

Uiteindelijk gaat je lichaam het virus helemaal zelf opruimen.

Je immuunsysteem heeft hier de belangrijkste taak in. Dit systeem ruimt de virusdeeltjes op. Je voelt je dan na een paar dagen alweer wat beter.

Het is wel verstandig om je lichaam een handje te helpen. Neem bijvoorbeeld genoeg rust. Zo heeft je immuunsysteem genoeg energie om het virus te bestrijden. 

Gezond eten als je ziek bent is ook belangrijk. Je lichaam heeft namelijk voedingsstoffen nodig om sterk te blijven. Zonder deze bouwstenen voel je je slapper en heb je minder energie.

goed eten bij griep

Wat moet je eten als je ziek bent?

Goed eten is altijd belangrijk, maar al helemaal als je ziek bent.

Misschien heb je niet heel veel trek, maar wat moet je eten bij griep?

Er zijn een paar voedingsmiddelen die je lichaam helpen om goed op te knappen. 

Welk fruit is het beste bij griep?

Fruit is altijd lekker en gezond. Dat geldt al helemaal wanneer je ziek bent. Daarom is het belangrijk om veel fruitsoorten tijdens je griep te eten. Maar welk fruit is het beste bij griep?

vitamine C griep

Je lichaam heeft voldoende vitamines nodig wanneer het ziek is, en voornamelijk veel vitamine C.

Deze vitamine ondersteunt je immuunsysteem. Daardoor kan je lichaam virussen sneller opruimen.

Eet dus lekker veel fruit met vitamine C als je ziek bent.

Welke fruitsoorten kun je dan het beste eten bij griep? De volgende producten bevatten veel vitamine C:

Benieuwd hoe gezond jij echt eet? Doe de quiz!

Hoe gezond eet jij?

Doe de quiz en kom er in enkele minuten achter! Ook ontvang je een persoonlijk advies waarin staat hoe je je eetpatroon kunt verbeteren.

Benieuwd hoe gezond jij echt eet? Doe de quiz!

Wil jij graag je gezondheid verbeteren?

Gebruik onze gratis Matching tool om de voedingsexpert te vinden die jou het beste kan ondersteunen.

Ga naar de Matching tool
Vind jouw ideale voedingsexpert
Tip

Heb je geen zin in fruit of wil je wat afwisseling? Verschillende soorten groenten zijn ook rijk aan vitamine C. Denk aan broccoli, paprika, spruitjes en koolsoorten.

zuivel tijdens griep

Zuivel eten tijdens de griep

Het is ook slim om zuivel te eten of drinken tijdens griep.

Producten als yoghurt, skyr en kwark zitten boordevol eiwitten. Dit zijn belangrijke bouwstenen voor je lichaam.

Ze helpen je daarom om te herstellen wanneer je ziek bent.

Sommige wetenschappers zeggen dat yoghurt het allerbeste is tijdens de griep. Dit zit vol met gezonde bacteriën. Deze bacteriën helpen je immuunsysteem sterk te maken. 

Het is wel belangrijk om alleen suikervrije en magere varianten te eten. Je krijgt dan vooral gezonde voedingsstoffen binnen.

Drinken bij griep

Wanneer je koorts hebt, verliest je lichaam veel vocht. Dat is ook niet gek. Je bent vaak dag en nacht aan het zweten. Het is dus belangrijk om goed te drinken bij griep. Ontdek hier wat de gevaren zijn van te weinig drinken.

Water is natuurlijk altijd een goede keuze. Er zijn nog meer drankjes die je kunt drinken bij griep. Zo is warme thee fijn wanneer je ziek bent. Het kan je maag tot rust brengen en een pijnlijke keel kalmeren.

gember thee griep

Maak bij voorkeur thee van gember. Gebruik hiervoor verse gemberwortel.

Dat smaakt niet alleen lekker. Deze plant kan ook helpen tegen luchtwegproblemen en ontstekingen.

Doe er nog een beetje honing bij om je keel extra te verzachten. Wat citroen(sap) is ook een goede toevoeging.

Ook zoutrijke dranken zijn goed om te drinken bij griep. Zout houdt namelijk vocht vast. Door je zoutreserves aan te vullen, voorkom je dat je uitdroogt. Denk aan bouillon of verse groentesoep. 

Wist je dat...

...een kop hete soep ook je luchtwegen opent? Zo is het een goed middel om een verstopte neus mee te bestrijden. Daarom is bouillon drinken als je ziek bent zo goed.

Wat eet je als je geen eetlust hebt?

Misschien heb je helemaal geen zin om te eten. Je voelt je misselijk of bent te moe om iets klaar te maken. Wat doe je dan? Wat is lekker om te eten als je ziek bent? Ik zet de beste tips voor je op een rij.

makkelijk kwark eten griep

Tip 1: Maak het jezelf makkelijk

Het is belangrijk om toch te proberen om te eten als je ziek bent.

Maak het jezelf zo makkelijk mogelijk door even niet te koken.

Een simpel bakje kwark eten bij griep is al voldoende. Voeg wat fruit toe voor de vitamines.

Tip 2: Wek je eetlust op met bouillon

Heb je geen trek? Soms helpt bouillon bij het opwekken van je eetlust. Probeer eerst dus wat soep te eten als je ziek bent. Voeg nog wat groenten aan de bouillon toe om extra vitaminerijk te eten bij griep.

Benieuwd hoe gezond jij echt eet? Doe de quiz!

Hoe gezond eet jij?

Doe de quiz en kom er in enkele minuten achter! Ook ontvang je een persoonlijk advies waarin staat hoe je je eetpatroon kunt verbeteren.

Benieuwd hoe gezond jij echt eet? Doe de quiz!

Tip 3: Eet frisse gerechten

Ook het eten van frisse producten helpt wanneer je minder eetlust hebt. De frisse smaken wekken namelijk je eetlust op. Daarom is fruit eten bij griep zo belangrijk. Citrusvruchten zijn je beste vrienden in deze periode.

Wist je dat...

...je minder eetlust bij griep hebt omdat je smaken en geuren anders waarneemt? Ook het vele rusten zorgt ervoor dat je lichaam minder om eten vraagt. Dat is eigenlijk onhandig. Want je die energie uit voeding wel nodig.

pasta bij griep

Pasta of rijst eten bij griep?

Je leest vaak de tip dat je beter pasta of rijst kunt eten bij griep. Maar is dat wel zo?

Het voordeel van deze producten is dat je lichaam ze makkelijk verteert. Dat is handig wanneer je maag- of darmklachten hebt.

Heb je buikgriep? Dan kan dit wel een goede tip zijn.

Er zitten alleen weinig eiwitten en vitaminen in pasta en witte rijst. Je krijgt er wel energie van, maar weinig gezonde voedingsstoffen. Daarom kun je volgens wetenschappers deze producten beter niet eten bij de griep.

Wat wil je niet eten of drinken bij de griep?

Goed eten bij griep is belangrijk. Maar wist je dat er ook producten zijn die je beter kan laten staan? Ze vertragen je herstel of laten je alleen maar zieker voelen. Dat zijn bijvoorbeeld:

  • Bewerkt voedsel. Dit bevat vaak minder vitaminen. Er zit vaak ook veel suiker en ongezonde vetten in
  • Alcohol. Dit zorgt voor uitdroging. Het verzwakt ook je immuunsysteem
Tip

Begin je je langzaam weer beter te voelen en meer eetlust te krijgen? Dan kun wel weer koolhydraten aan je maaltijden toevoegen. Zo krijg je een goede energiebron binnen. Kies wel voor volkoren varianten.

Conclusie


Goed eten bij griep is ontzettend belangrijk. Met de juiste voeding geef je je lichaam de juiste bouwstenen. Daarmee ondersteun je je immuunsysteem. Zo knap je sneller op en voel je je snel weer de oude.

Wat moet je eten bij griep en keelpijn? Producten als bouillon, fruit met veel vitamine C en zuivel zijn allemaal goed. Alcohol en bewerkte producten laat je beter staan. 

Beoordeel dit artikel

Terry Schouten beantwoordt jouw vragen | Gezondeten.nl

Nieuwsgierig naar meer informatie over dit onderwerp?

Stel dan je vraag gratis en eenvoudig aan één van onze voedingsexperts hier!

Wil jij graag je gezondheid verbeteren?

Gebruik onze gratis Matching tool om de voedingsexpert te vinden die jou het beste kan ondersteunen.

Ga naar de Matching tool
Vind jouw ideale voedingsexpert
Nieuw Voedingsschema's op maat

Gezond eten was nog nooit zo eenvoudig!

Voedingsschema's
Meer informatie
Fitchef logo Powered by FitChef

Beoordeel dit artikel

Gerelateerde artikelen

Alles over Koolhydraten

Alles wat jij moet weten over koolhydraten

Koolhydraten hebben vaak een slechte naam en worden al snel gelinkt aan gewichtstoename. Maar niet alle koolhydraten zij...

Afvallen

Afvallen, hoe doe je dat op een gezonde manier?

5 Kilo afvallen in 3 weken. Klinkt dat te mooi om waard te zijn? Dan is dat het waarschijnlijk ook. Gezond afvallen is n...

Wat doet een voedingscoach?

Dit kun je verwachten van een voedingscoach

Het is soms lastig om door de bomen het bos te zien wanneer je gezond wilt eten. Want wat is goede voeding? En met welke...

Behaal jouw doelen met een gepersonaliseerd voedingsschema

Gezond aan je gewicht werken? Gebruik een voedingsschema

Afvallen, spiermassa opbouwen, op gewicht blijven of het nastreven van een bepaalde sportieve challenge. Wat je doel ook...

Alles over voedselallergieën

Voedselallergieën, voedselovergevoeligheden en intoleranties wat zijn het en hoe herken je ze?

“Wij zijn een keuken, geen ziekenhuis”. Op de BBC Good Food Show opperde Raymond Blanc, een Franse Chef, dat het momente...

Gezondeten.nl, Alles wat je moet weten over Macronutriënten

Alles wat je moet weten over macronutriënten

In dit artikel wordt een antwoord gegeven op de volgende vragen. Waarom heb je dagelijks macronutriënten nodig? Hoeveel ...

Gezondeten.nl Vetten, een onmisbaar onderdeel van het dieet?

Vetten, onderschat maar onmisbaar in een gezond eetpatroon

Vetten, zijn ze vet belangrijk? Of kun je er beter voor zorgen dat je niet te veel van deze stofjes binnenkrijgt? Over ...

Lees wat je gemist hebt

13658 Mensen gingen je al voor

Blijf op de hoogte door je in te schrijven voor onze nieuwsbrief. Ontvang tijdelijk ons e-book 'Eet jij gezond?' helemaal gratis.

Je ontvangt maximaal één persoonlijke e-mail per week van een van onze teamleden.
Een postbode met het (PDF) boek 'Gezond eten voor iedereen'