Als je weleens een paniekaanval hebt gehad dan weet je hoe naar dit kan zijn. Je kan het gevoel hebben dat je laatste uur heeft geslagen. Een aanval kan zomaar ineens opkomen. Dat maakt dat veel mensen activiteiten gaan vermijden, uit schaamte en angst.
Het is goed om uit te zoeken wat voor jou werkt om jezelf gerust te stellen tijdens een paniekaanval. Wij helpen je in dit artikel graag op weg om van je paniekaanvallen af te komen.
Geschreven door Terry Schouten, Gezondheidswetenschapper & LeefstijlcoachBSc Gezondheidswetenschappen, MSc Zorgmanagement, Post HBO Leefstijl- en vitaliteitscoach
Een paniekaanval is een intens gevoel van angst die je plots overvalt. Zo'n aanval kan enkele minuten tot een halfuur duren. Daarna zwakt het gevoel af.
Je lichaam maakt in deze staat het stresshormonen aan om snel te kunnen reageren op mogelijk gevaar.
Paniekaanvallen stoppen of voorkomen is makkelijk gezegd dan gedaan. Het traject dat je ingaat om de oorzaken van je angsten uit te zoeken en aan te pakken kan heel intensief zijn. Tot die tijd is het goed om te weten wat er precies in je lijf gebeurt en dat dit niet betekent dat je in direct levensgevaar bent.
Het is belangrijk om de symptomen te herkennen om paniekaanvallen te voorkomen. Of in ieder geval de kans erop drastisch te verlagen.
Al voelt het alsof de paniekaanval eindeloos duurt, toch is deze meestal van korte duur. Na een aanval ben je meestal compleet uitgeput.
... je ook 's nachts last kan hebben van een paniekaanval? Je kunt zomaar ineens wakker worden in paniek. Een nare droom kan hieraan bijdragen.
Powered by FitChef
Een paniekaanval is eigenlijk een reactie van je lichaam op gevaar (in de meeste gevallen niet reëel gevaar). Het is een vecht-vlucht reactie.
Je lichaam maakt stresshormonen aan zoals adrenaline en cortisol. Je krijgt veel zuurstof in je bloed door een versnelde ademhaling; meer zuurstof in verhouding tot CO2.
Als je niet daadwerkelijk in actie komt door te rennen, blijft de zuurstof zich opstapelen in je lichaam. Je hart gaat sneller kloppen en het bloed trekt uit je maag.
Je kan maar een paniekaanval per keer ervaren. Probleem is vaak dat als de eerste paniekaanval heeft plaatsgevonden, angst ontstaat om opnieuw een paniekaanval te krijgen. Zo ontstaat een vicieuze cirkel van angst.
Als er sprake is van terugkerende paniekaanvallen spreken we van een paniekstoornis (een chronische angststoornis).
Doe de quiz en kom er in enkele minuten achter! Ook ontvang je een persoonlijk advies waarin staat hoe je je eetpatroon kunt verbeteren.
Gebruik onze gratis Matching tool om de voedingsexpert te vinden die jou het beste kan ondersteunen.
Ga naar de Matching tool
Er kunnen verschillende oorzaken ten grondslag liggen aan een paniekaanval.
Lukt het je niet om een paniekaanval te voorkomen? Het goed om op bepaalde zaken te letten zodat de paniekaanval misschien korter hoeft te duren.
Allereerst kun je focussen op je ademhaling. Dat houdt in: rustig ademen vanuit je buik in plaats van een hoge ademhaling vanuit je borst.
Je kunt bijvoorbeeld een paar keer drie seconden inademen (eventueel handen op je buik) en zes seconden uitademen.
Verder is het belangrijk dat je jezelf gerust stelt en kalmeert. Je kunt jezelf, desnoods hardop, afvragen: hoe reëel zijn mijn angsten? Je kunt jezelf vertellen dat je niet in levensgevaar bent, dat je alleen een paniekaanval hebt.
Soms helpt het om uit de ruimte te gaan waar je je in bevindt, even frisse lucht te happen, en te bewegen. Een stukje wandelen, rennen, traplopen; hiermee raak je overtollige stresshormonen kwijt.
Soms lucht het op om iemand te bellen, te benoemen wat je ziet in de ruimte waar je je bevindt, of een (woord)puzzel te doen. Hiermee zet je de angstgedachten van je af.
Afleiding zoeken is dus goed, maar het betekent niet dat je moet vluchten. Het is ook belangrijk om de confrontatie met de angst aan te gaan. Dat betekent niet dat je je daarmee laat meeslepen door alle gedachten, alleen dat je het gevoel van angst accepteert.
Doe de quiz en kom er in enkele minuten achter! Ook ontvang je een persoonlijk advies waarin staat hoe je je eetpatroon kunt verbeteren.
Wanneer je regelmatig last hebt van paniekaanvallen of een (combinatie) van de symptomen, kun je het beste je huisarts een bezoekje geven. Hij/zij kan met je meekijken hoe je het beste van deze angstgevoelens afkomt.
Paniekaanvallen voorkomen lukt uiteindelijk het beste wanneer je het probleem bij de bron aanpakt. Een psychotherapeut kan je hiermee helpen. Daarnaast blijkt cognitieve gedragstherapie (oefeningen om anders met problemen om te gaan) in veel gevallen ook erg effectief.
Alternatieve therapieën zoals haptonomie, homeopathie en acupunctuur kunnen ook verlichting van de klachten geven.
Om je ademhaling te optimaliseren en je lichaam in balans te brengen kun je yoga, pilates of oosterse bewegingsvormen zoals qigong en tai chi gaan doen.
Durf openhartig te zijn naar je vrienden, familie en directe collega's. Maak indien nodig aanpassingen op gebied van werk, relaties of gezinsleven.
Uiteraard is een gezonde leefstijl heel belangrijk voor zowel lichaam als geest. Dat houdt in:
Soms kan het beter zijn om bepaalde televisieprogramma's niet meer te kijken of om nare nieuwsberichten niet te vaak te lezen. Als je weet dat je je niet prettig voelt in mensenmassa's, vermijd deze dan.
Vermijd geen activiteiten waar je ontspanning en energie uithaalt. Echter kun je wel rekening houden met en alert zijn met betrekking tot prikkels die aanleiding geven tot angstgevoelens.
In het geval van een chronische paniekstoornis, kan er naast begeleiding van een professional ook gekeken worden naar medicatie zoals antidepressiva.
Stel dan je vraag gratis en eenvoudig aan één van onze voedingsexperts hier!
Gebruik onze gratis Matching tool om de voedingsexpert te vinden die jou het beste kan ondersteunen.
Ga naar de Matching tool
Wanneer je stress hebt, ervaar je spanning of druk. Vroeger moest je lichaam snel kunnen reageren op een levensbedreigen...
Als ervaringsdeskundige - ik heb zelf een burn-out gehad - kan ik je vertellen dat het niet mee valt om een burn-out op ...
Stress is dé 'ziekte' van de 21e eeuw. Iedereen schijnt er last van te hebben. Maar ergens lijken we het ook zelf in sta...
Bijnieruitputting wordt wel 'de ziekte van deze tijd' genoemd. Het lijkt een epidemie te worden en veel mensen zijn zich...
Een hyperventilatie aanval hebben is een angstige gebeurtenis. Het overkomt veel mensen. Zo'n 400.000 mensen leiden zelf...
De kans is groot dat je hebt gehoord van de neurotransmitter dopamine, die net zoveel media-aandacht lijkt te krijgen al...
Serotonine is een neurotransmitter en hormoon. Het wordt ook wel 5-hydroxytryptamine (5-HT) genoemd en is een chemische ...
Blijf op de hoogte door je in te schrijven voor onze nieuwsbrief. Ontvang tijdelijk ons e-book 'Eet jij gezond?' helemaal gratis.
