Heeft een 50-plusser extra vitamines nodig?

Wanneer je ouder wordt, beginnen de functies van het lichaam steeds minder goed te werken. Gezond eten en regelmatig bewegen zijn belangrijk om fit te blijven en het risico op ziekten of lichamelijke beperkingen te voorkomen.

Een 50-plusser heeft van enkele vitamines een beetje extra nodig. De Gezondheidsraad adviseert voor deze bevolkingsgroep een hogere aanbeveling voor vitamine D, vitamine B6 en vitamine B12. Gevarieerd eten is hiervoor het belangrijkst, maar voor vitamine D geldt ook een suppletie-advies. Dit is 10 microgram voor vrouwen van 50-plus en voor mannen van 50-plus die weinig in de zon komen of een donkere huidskleur hebben. Voor 70-plussers is dit zelfs 20 microgram voor zowel vrouwen als mannen. Voor andere vitamines hoef je eigenlijk alleen te suppleren bij ziekte, een zeer eenzijdig eetpatroon of in overleg met een arts.

Geschreven door

Diëtist Melissa Verlaan beantwoordt jouw vragen | Gezondeten.nl

Melissa Verlaan

Diëtist bij Coloriet

Mogelijk ook interessant om te weten

Waarom heb ik als 70-plusser meer zuivel nodig?

Melissa Verlaan
Volgens de Schijf van Vijf hebben 70-plussers vier porties zuivel per dag nodig, terwijl dit voor jongere volwassenen maar twee tot drie porties is. W...

Voor wie is het nodig om extra vitamine D te suppleren?

Simone de Lange
Voor een aantal groepen is het nodig om vitamine D uit supplementen te halen, omdat zij meer nodig hebben dan ze uit zonlicht en voeding kunnen halen....

Is extra vierge olijfolie gezonder dan gewone olijfolie?

Aisha Kaars
Er bestaan veel verschillende soorten olijfolie. Extra vierge olijfolie is alleen met de druk geperst. Er is geen sprake van verhitting of andere proc...

Kan je lichaam aangeven wat het nodig heeft?

Terry Schouten
Zin Ja, je lichaam kan zeker aangeven of het iets nodig heeft. Het probleem is alleen dat dit erg veel lijkt op het gevoel dat je ergens zin in hebt ...

Hoeveel extra calorieën moet je eten om 1 kilo aan te komen?

Melissa Verlaan
Aankomen Om aan te komen moet je inderdaad extra calorieën eten. Meer dan dat je lichaam onder normale omstandigheden nodig heeft. Eén ki...
Toon meer (866)
Volg ons