Kan je te veel supplementen nemen?

Baat het niet, dan schaadt het niet, is iets wat vaak wordt gedacht als het gaat om de inname van vitamines. Ook dat vitamines geen kwaad kunnen en dat je er niet genoeg, laat staan té veel, van binnen kunt krijgen. Echter kan overdosering leiden tot gezondheidsproblemen.

Er bestaan in water oplosbare en in vet oplosbare vitamines. De vitamines van de B en C families zijn wateroplosbaar. Ons lichaam neemt slechts kleine hoeveelheden op en de rest van de vitamine waar het lichaam niets meer mee doet, wordt via de urine uitgescheiden. De vet oplosbare vitamines zijn de vitaminen A, D, E en K.

De lever kan grote hoeveelheden vitamines opslaan, denk hierbij aan A, D en B12. Er wordt voor de vitamine A genoeg opgeslagen voor zo’n tien maanden. Voor vitamine D is er een voorraad voor drie of vier maanden en voor vitamine B12 kan er genoeg opgeslagen worden voor een jaar of langer. Je kunt je voorstellen dat wanneer er gedurende een lange periode buitensporige hoeveelheden van deze vitamines worden ingenomen, dit kan leiden tot toxische hoeveelheden in de opslaggebieden van het lichaam.

Een teveel aan vitamines of mineralen ontstaat vrijwel altijd door het gebruik van voedingssupplementen met te hoge doseringen. Via de voeding kan men nauwelijks te veel vitamines binnenkrijgen, tenzij je bijvoorbeeld veel lever of producten gemaakt van lever eet. Deze voedingsmiddelen bevatten namelijk zeer veel vitamine A. Krijg je bijvoorbeeld langere tijd vitamine B6 binnen, dan kan dit leiden tot gevoelloosheid of ernstige zenuwpijn in de handen en voeten. Een teveel aan vitamine B3 en B11 oftewel foliumzuur, kan ook voorkomen.

Vitaminetekorten komen in Nederland bijna niet voor. Wel hebben sommige groepen mensen extra vitamines nodig.

Geschreven door

Sabrina Porru beantwoordt jouw vragen | Gezondeten.nl

Sabrina Porru

Diëtist i.o.

Mogelijk ook interessant om te weten

Zijn supplementen noodzakelijk of nuttig?

Aisha Kaars
Supplementen zijn er in verschillende vormen. Zo heb je pillen, druppels poeders of capsules. In bepaalde gevallen kunnen supplementen een bijdrage le...
Diëten +1

Kunnen (vitamine-)supplementen bijdragen aan gewichtsverlies?

Johnny van Schooneveld
Door (vitamine-) supplementen kan je niet sneller afvallen. Afvallen doe je door minder energie binnen te krijgen dan dat je nodig hebt. Er zijn geen ...

Is te veel vitamine supplementen nemen gevaarlijk?

Joyce Vink
Vitamines en mineralen uit supplementen kunnen schadelijk zijn voor de gezondheid. Dit gaat op wanneer je gedurende lange tijd te veel boven de aanvaa...
Vetten +1

Welke omega visolie supplementen kan ik het beste kiezen?

Simone de Lange
Er zijn twee verschillende soorten visvetzuren die voorkomen in omega visolie, namelijk eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). Dit zijn ...

Moet je altijd na het sporten eiwit(supplementen) nemen?

Johnny van Schooneveld
Eiwitten heb je nodig voor je spierherstel na het sporten. Hoe intensiever de training voor je spieren is geweest, hoe belangrijker de eiwitten zijn. ...
Toon meer (1005)
Volg ons