Wat is een gezonde portiegrootte van noten?

Wat is een gezonde portiegrootte van noten?

Veel mensen weten inmiddels dat noten gezond zijn. Ze bevatten veel goede voedingsstoffen. Hierdoor wordt er vaak gedacht dat je er onbeperkt van kunt eten. Helaas is dit zeker niet waar. 

Waarom zijn noten gezond?

Noten bevatten veel goede vetten en eiwitten. Ook bevatten ze ontzettend veel vitamines en mineralen, zoals onder andere ijzer, vitamine E en verschillende soorten vitamine B. Het is daarom zeker aan te raden regelmatig noten te eten.

Het ‘gevaar’ van noten

Noten zijn dus superlekker en gezond, helaas zijn ze ook enorm calorierijk. Als je wilt afvallen, of niet wilt aankomen, is dit nadelig. Noten bevatten gemiddeld 600 tot 700 calorieën per 100 gram. Doordat het zo’n lekkere en makkelijke snack is, eet je er al snel (te) veel van. Hierdoor kan je calorie inname behoorlijk oplopen.

De juiste portiegrootte

Houd bij alle soorten noten een klein handje aan als portiegrootte. Dit staat gelijk aan zo’n 15 tot 30 gram. Een klein handje noten zal ongeveer uitkomen op 100 tot 200 calorieën. Als je een gezond gewicht hebt kun je eventueel iets meer nemen.

Gezondheidswetenschapper en Voedingsdeskundige Gerdy Beelen

Geschreven door Gerdy Beelen, BSc Health and society, HBO niveau Voedingsdeskundige, Gezondheidswetenschapper & Eigenaar LITE Leefstijladvies

Bericht bewaren
Beoordeel

Mogelijk ook interessant

Medisch Medisch

Hoe kan ik controle houden op mijn portiegroottes?

Wat voor iemand de ‘’juiste’’ portiegrootte is, is complex te beantwoorden. Ieder persoon én levensstijl is anders en da...

Voeding Voeding

Welke producten bevatten veel verborgen calorieën?

Van veel producten zoals chips, snoep, frituur en chocolade weten we allemaal wel dat ze erg calorierijk zijn. Er zijn o...

Gezond leven Gezond leven

Wat zijn goede portiegroottes fruithapjes voor baby's?

Tussen de 4 en 6 maanden beginnen veel ouders met het geven van de eerste fruithap aan hun kind. Maar wat is nu een goed...

Gezond leven Gezond leven

Wat zijn gezonde borrelsnacks?

Borrelsnacks kunnen inderdaad ook gezonde snacks zijn. Vaak wordt bij borrelsnacks alleen maar gedacht aan de bekende ve...

Voeding Voeding

Hoe maak je zelf gezonde mueslirepen?

Mueslirepen zijn een makkelijke en lekkere snack. Veel consumenten zien mueslirepen als een gezond tussendoortje. Jammer...

Toon meer (1275)