Wanneer je ouder wordt, gaan veel lichaamsprocessen steeds minder goed werken. Dit geldt ook voor het opbouwen en behouden van spiermassa. Bij veel ouderen komt leeftijd gerelateerde spiermassaverlies voor. Dit noemen we ook wel sarcopenie. Hierbij breek je meer spiereiwit af dan dat je lichaam aan kan maken uit de voeding. Dit proces begint al na je 30e, maar meestal zijn de gevolgen rond je 70e merkbaar.
Door verlies van spiermassa heb je uiteindelijk minder kracht en minder functionaliteit van de spieren. Hierdoor kan je moeite hebben met alledaagse dingen zoals traplopen, boodschappen doen of je aan- en uitkleden. Om sarcopenie zoveel mogelijk te voorkomen, is het belangrijk om dagelijks te bewegen en gezond te eten. Besteed extra aandacht aan krachttraining en zorg voor voldoende eiwitten in de voeding, zoals vlees, vis, zuivel en peulvruchten.
