Breken je spieren af als je ouder wordt?

Breken je spieren af als je ouder wordt?

Wanneer je ouder wordt, gaan veel lichaamsprocessen steeds minder goed werken. Dit geldt ook voor het opbouwen en behouden van spiermassa. Bij veel ouderen komt leeftijd gerelateerde spiermassaverlies voor. Dit noemen we ook wel sarcopenie. Hierbij breek je meer spiereiwit af dan dat je lichaam aan kan maken uit de voeding. Dit proces begint al na je 30e, maar meestal zijn de gevolgen rond je 70e merkbaar.

Door verlies van spiermassa heb je uiteindelijk minder kracht en minder functionaliteit van de spieren. Hierdoor kan je moeite hebben met alledaagse dingen zoals traplopen, boodschappen doen of je aan- en uitkleden. Om sarcopenie zoveel mogelijk te voorkomen, is het belangrijk om dagelijks te bewegen en gezond te eten. Besteed extra aandacht aan krachttraining en zorg voor voldoende eiwitten in de voeding, zoals vlees, vis, zuivel en peulvruchten.

Diëtist Melissa Verlaan beantwoordt jouw vragen | Gezondeten.nl

Geschreven door Melissa Verlaan, BSc Voeding en diëtiek, Diëtist bij Coloriet

Bericht bewaren
Beoordeel

Mogelijk ook interessant

Medisch Medisch

Hoe verandert de weerstand naarmate we ouder worden?

Wanneer je ouder wordt vermindert je weerstand, wordt vaak gezegd. Maar waarom eigenlijk? Zo werkt je immuunsysteem Je...

Medisch Medisch

Welke voeding is geschikt voor gezonde spieren?

Gevarieerde voeding Voor gezonde spieren is het van belang dat iemand een gevarieerde voeding heeft. Een gevarieerde vo...

Medisch Medisch

Vallen we moeilijker af naarmate we ouder worden?

Nee, we vallen niet moeilijker af naarmate we ouder worden. Als je ouder wordt gebruik je minder kilocalorieën per dag. ...

Medisch Medisch

Waarom worden we sneller dik naarmate we ouder worden?

Ouder worden Wanneer je ouder wordt, verandert er het een en ander in het lichaam. De stofwisseling verloopt anders en ...

Medisch Medisch

Wat gebeurt er als je spieren verzuren?

Het verzuren van spieren betekent dat het lichaam een dermate hoge concentratie lactaat in het bloed bevat, waardoor spi...

Toon meer (1045)