Je brengt de kinderen naar school, laat de hond uit of fietst naar je werk. Bewegen doet iedereen, maar doe je het wel genoeg?
Genoeg beweging laat je niet alleen goed voelen. Het draagt ook nog eens bij aan een optimale gezondheid.
Ontdek hier hoeveel beweging je nodig hebt. Is 30 minuten sporten genoeg? En hoe intensief moet dat dan? In dit artikel lees je de voordelen van meer bewegen.
Geschreven door Terry Schouten, Gezondheidswetenschapper & LeefstijlcoachBSc Gezondheidswetenschappen, MSc Zorgmanagement, Post HBO Leefstijl- en vitaliteitscoach
Bewegen hoort bij een gezonde levensstijl.
Je lichaam voelt zich het beste wanneer het regelmatig in beweging is.
Waarom? Het versterkt je spieren en houdt je gewrichten soepel.
Meer bewegen is ook goed voor je mentale gezondheid. Je krijgt misschien minder last van stress. Ook angst en depressie kunnen verminderen wanneer je actiever bent. Sport je regelmatig? Dan voel je je misschien ook zelfverzekerder.
Je hart en longen worden ook sterker door gezond bewegen. Je vergroot bijvoorbeeld je longinhoud door vaak te sporten. Je rusthartslag daalt wanneer je meer beweegt. Uiteindelijk verklein je zo de kans op gezondheidsproblemen.
Genoeg bewegen levert dus heel wat op. Lees hier wat voldoende beweging allemaal kan betekenen.
...Nederlanders gemiddeld ouder worden wanneer ze zich aan de richtlijnen voor beweging houden? Ook kun je allerlei ouderdomskwaaltjes voorkomen of verminderen. Je loopt bijvoorbeeld minder risico op dementie.
Wat gebeurt er eigenlijk wanneer je niet of te weinig beweegt? Volgens wetenschappers maakt het je kans op chronische ziektes een stuk groter. Je lichaam wordt zwakker en je organen werken minder goed.
Zo kan te weinig bewegen voor diabetes type 2 zorgen. Ook hartaandoeningen en luchtwegproblemen kunnen ontstaan wanneer je niet actief genoeg bent. Hetzelfde geldt voor obesitas, een hoge bloeddruk en broze botten.
Daarom is het zo belangrijk om de richtlijnen voor beweging te volgen. Je voelt je er direct beter door. De kans op ernstige ziektes wordt ook kleiner.
Powered by FitChef
...je zelfs moe kunt worden van te weinig beweging? Bewegen kost natuurlijk energie, maar het levert je ook heel veel energie op. Je kunt je bijvoorbeeld beter concentreren op je werk.
We moeten allemaal meer bewegen. Maar wat betekent dat eigenlijk?
De richtlijnen voor bewegen maken dat duidelijk. Hierin staat dat je vooral veel matig intensief moet bewegen. Namelijk 2,5 uur per week.
Wat is matig intensief bewegen?
Dat bepaal je met de MET-waarde. Dit is een getal dat aangeeft hoeveel energie je ergens mee verbruikt. Bij een MET-waarde van 1 ben je aan het rusten. Activiteiten met een waarde van 2 zijn twee keer zo intensief.
Wil je precies weten hoeveel energie je verbruikt per activiteit? Met onze handige tool kun je precies je calorieverbruik berekenen.
Sommige dagelijkse activiteiten lijken misschien niet zo intensief. Ongemerkt zijn ze dat wel. Zo heeft de hond uitlaten al een MET-waarde van 3. Dat is dus matig intensief.
In Nederland zijn er een aantal standaard richtlijnen voor beweging.
Deze worden ook door de Hartstichting aangeraden.
Houd je je aan deze richtlijnen? Dan zou je actief genoeg zijn om gezondheidsklachten te helpen voorkomen.
Doe de quiz en kom er in enkele minuten achter! Ook ontvang je een persoonlijk advies waarin staat hoe je je eetpatroon kunt verbeteren.
Gebruik onze gratis Matching tool om de voedingsexpert te vinden die jou het beste kan ondersteunen.
Ga naar de Matching tool
De richtlijnen voor bewegen zijn afhankelijk van je leeftijd. Voor volwassenen gelden de volgende regels:
Stilzitten is dus niet goed voor je. Waarom is dat eigenlijk? In dit artikel lees je wat de effecten van langdurig stilzitten zijn.
Ben je zestig jaar of ouder? Dan kun je ook een keer per week balansoefeningen doen. Dat maakt de kans op vallen net wat kleiner. Zo loop je weer minder risico op ernstige blessures.
Kinderen hebben net iets andere richtlijnen voor beweging, omdat ze nog in de groei zijn.
Voor hen is veel bewegen nog belangrijker. Dat komt omdat de spieren en botten van kinderen nog volop in ontwikkeling zijn.
De kleintjes kunnen ook meer energie kwijt wanneer ze genoeg bewegen.
Voor kinderen van 4 tot en met 18 jaar gelden de volgende richtlijnen:
Volgens de richtlijnen zou je meerdere keren per week spier- en botversterkende oefeningen moeten doen. Wat houdt dat precies in?
Botversterkende oefeningen zijn activiteiten waarbij je je lichaam belast. Denk bijvoorbeeld aan krachttraining. Er komt dan druk op je botten te staan. Dat maakt ze uiteindelijk sterker.
Spierversterkende oefeningen vergroten je spieren. Dat gebeurt bijvoorbeeld ook bij krachttraining. Ze verbeteren ook het uithoudingsvermogen van je spieren. Zo kun je je lichaam steeds langer belasten tijdens het sporten.
Je kunt je spieren en botten niet alleen versterken met krachttraining. Intensieve sporten als tennis, hardlopen, voetbal en aerobics zijn ook goed. Kies dus een sport die jij leuk vindt.
Matig intensief bewegen blijft het belangrijkste. Doe dit 2,5 uur per week om je doelen te behalen. Zo kun je:
Is 30 minuten bewegen per dag vodloende? Je ontdekt het hier.
Intensief bewegen verbetert je conditie, Het versterkt ook je botten en spieren. Denk aan de volgende activiteiten:
Meer bewegen is belangrijk voor je gezondheid.
Maar hoe kun je de motivatie vinden om te bewegen? Er zijn gelukkig genoeg manieren om je te motiveren om te bewegen.
Ik zet de beste voor je op een rij.
Het kost je misschien veel wilskracht om naar de sportschool te gaan. Probeer daarom beweging op een natuurlijke manier in je dag te verwerken.
Pak gewoon eens de fiets of wandel naar je volgende afspraak. Dat zorgt al snel voor wat extra minuten beweging per week.
Doe de quiz en kom er in enkele minuten achter! Ook ontvang je een persoonlijk advies waarin staat hoe je je eetpatroon kunt verbeteren.
Begin klein. Wil je meer gaan wandelen? Start dan met een ommetje. Voor je het weet heb je 8.000 stappen gezet.
Meer bewegen is makkelijker wanneer je voor een sport kiest waar je echt van geniet. Misschien vind je een dansles superleuk of haal je energie uit skateboarden.
Des te leuker je een sport vindt, des te groter de kans dat je je bewegingsdoelen haalt.
...veel sportclubs gratis proeflessen aanbieden? Ga een keer langs om te ontdekken of een sport bij je past. Kun je wel wat hulp gebruiken bij je keuze? Gebruik dan de sportwijzer eens.
Vind je het te lastig om meteen een uur te wandelen? Of voelt anderhalf uur in de sportschool veel te intimiderend?
Breek het dan in kleine stukjes op.
Gewoon 30 minuten bewegen per dag is al voldoende om je doelen te halen.
Samen bewegen is altijd leuker dan in je eentje op pad gaan. Maak eens per week een lange wandeling met een vriend(in). Zo heb je meteen de tijd om bij te kletsen.
Met een sportmaatje naar de sportschool gaan is ook slim. Jullie kunnen elkaar dan aanmoedigen en motiveren.
Wil je gezond bewegen en zoek je iemand die je kan begeleiden bij het behalen van je sportdoelen?
Laat je dan motiveren door een professional.
Via onze Matching tool vind je makkelijk een coach in jouw omgeving.
Bewegen is ontzettend belangrijk voor je gezondheid. Het houdt niet alleen je spieren sterk. Je stemming wordt er ook beter door. Beweging kan zelfs bepaalde chronische ziektes helpen voorkomen. De richtlijnen voor beweging houden je dus fit.
Meer bewegen doe je al door wat vaker op de fiets te stappen. Probeer jezelf te motiveren door een sportmaatje te vinden. Het helpt ook om een sport te vinden die je écht met plezier doet. Zo is gezond bewegen geen uitdaging meer.
Stel dan je vraag gratis en eenvoudig aan één van onze voedingsexperts hier!
Gebruik onze gratis Matching tool om de voedingsexpert te vinden die jou het beste kan ondersteunen.
Ga naar de Matching tool
Koolhydraten hebben vaak een slechte naam en worden al snel gelinkt aan gewichtstoename. Maar niet alle koolhydraten zij...
5 Kilo afvallen in 3 weken. Klinkt dat te mooi om waard te zijn? Dan is dat het waarschijnlijk ook. Gezond afvallen is n...
Het is soms lastig om door de bomen het bos te zien wanneer je gezond wilt eten. Want wat is goede voeding? En met welke...
Afvallen, spiermassa opbouwen, op gewicht blijven of het nastreven van een bepaalde sportieve challenge. Wat je doel ook...
“Wij zijn een keuken, geen ziekenhuis”. Op de BBC Good Food Show opperde Raymond Blanc, een Franse Chef, dat het momente...
In dit artikel wordt een antwoord gegeven op de volgende vragen. Waarom heb je dagelijks macronutriënten nodig? Hoeveel ...
Vetten, zijn ze vet belangrijk? Of kun je er beter voor zorgen dat je niet te veel van deze stofjes binnenkrijgt? Over ...
Blijf op de hoogte door je in te schrijven voor onze nieuwsbrief. Ontvang tijdelijk ons e-book 'Eet jij gezond?' helemaal gratis.
