Welke voeding helpt bij sarcopenie?

Welke voeding helpt bij sarcopenie?

Sarcopenie is een aandoening waarbij er verlies is van spiermassa, spierkracht en spierkwaliteit. Dit gebeurt in de meeste gevallen van nature door ouderdom, maar kan wel degelijk met behulp van voeding zoveel mogelijk voorkomen worden.

Spieren zijn opgebouwd uit eiwitten. Eiwitten krijgen we binnen via ons eten en drinken, zoals uit vlees, vis, zuivelproducten en peulvruchten.

Naast eiwitten is het ook goed om aandacht te besteden aan vitamine D. Een vitamine D tekort komt erg veel voor bij de oudere bevolking en is geassocieerd met een lagere spierkracht. Voor alle 70-plussers geldt een suppletie advies voor vitamine D van 20 microgram per dag. Ook voor veel andere bevolkingsgroepen geldt een suppletie advies van 10 microgram.

Verder is het voor het voorkomen van sarcopenie belangrijk om regelmatig te bewegen.

Diëtist Melissa Verlaan beantwoordt jouw vragen | Gezondeten.nl

Geschreven door Melissa Verlaan, BSc Voeding en diëtiek, Diëtist bij Coloriet

Bericht bewaren
Beoordeel

Mogelijk ook interessant

Medisch Medisch

Wat is sarcopenie?

Sarcopenie is verlies van spiermassa dat voorkomt bij het ouder worden of bij immobiliteit. Sarcopenie uit zich voorname...

Medisch Medisch

Breken je spieren af als je ouder wordt?

Wanneer je ouder wordt, gaan veel lichaamsprocessen steeds minder goed werken. Dit geldt ook voor het opbouwen en behoud...

Gezond leven Gezond leven

Waarom zijn eiwitten zo belangrijk bij ouderen?

Eiwitten zijn een belangrijke voedingsstof voor iedereen, maar bij oudere mensen is het zeker van belang om voldoende ei...

Medisch Medisch

Wat is er bekend over het vermijden van voeding bij Colitis ulcerosa?

Bij Colitis ulcerosa heb je last van een chronisch ontstoken dikke darm. Op dit moment bestaat nog geen specifiek dieet ...

Diëten Diëten

Welke voeding helpt bij hormonale schommelingen?

Helaas bestaan er geen wondervoedingsmiddelen waarmee hormonen zomaar weer in balans kunnen worden gebracht. Naast onder...

Toon meer (753)