Botweefsel wordt je hele leven lang afgebroken en weer opnieuw aangemaakt. Bij botontkalking, osteoperose genoemd, is de afbraak groter dan de opbouw. De botten worden zwakker en de kans op botbreuken neemt toe, wat een normaal verouderingsverschijnsel is.
Genezen is niet mogelijk maar het vertragen van de kans op osteoperose wel. Osteoperose is met voeding en een gezonde leefstijl te vertragen. Genoeg beweging, voldoende inname van calcium en vitamine D zijn belangrijk hierbij. Vanaf een leeftijd van 30 is de piek van botdichtheid bereikt. Hoe hoger de botdichtheid op die leeftijd, des te hoger deze is op latere leeftijd.
Calcium zorgt voor sterke botten en vitamine D zorgt voor de verbeterde opname van calcium. Vitamine D wordt aangemaakt in je huid en zit in voeding. Calciumrijke producten zijn voornamelijk melkproducten, melkvervangers, peulvruchten, noten en groenten. Over genoeg magnesium, minder zout en genoeg vitamine K wordt ook vermoed dat het invloed heeft.
