Breken je spieren af als je ouder wordt?

Wanneer je ouder wordt, gaan veel lichaamsprocessen steeds minder goed werken. Dit geldt ook voor het opbouwen en behouden van spiermassa. Bij veel ouderen komt leeftijd gerelateerde spiermassaverlies voor. Dit noemen we ook wel sarcopenie. Hierbij breek je meer spiereiwit af dan dat je lichaam aan kan maken uit de voeding. Dit proces begint al na je 30e, maar meestal zijn de gevolgen rond je 70e merkbaar.

Door verlies van spiermassa heb je uiteindelijk minder kracht en minder functionaliteit van de spieren. Hierdoor kan je moeite hebben met alledaagse dingen zoals traplopen, boodschappen doen of je aan- en uitkleden. Om sarcopenie zoveel mogelijk te voorkomen, is het belangrijk om dagelijks te bewegen en gezond te eten. Besteed extra aandacht aan krachttraining en zorg voor voldoende eiwitten in de voeding, zoals vlees, vis, zuivel en peulvruchten.

Geschreven door

Diëtist Melissa Verlaan beantwoordt jouw vragen | Gezondeten.nl

Melissa Verlaan

Diëtist bij Coloriet

Mogelijk ook interessant om te weten

Welke voeding is geschikt voor gezonde spieren?

Aisha Kaars
Gevarieerde voeding Voor gezonde spieren is het van belang dat iemand een gevarieerde voeding heeft. Een gevarieerde voeding houdt in dat er voldoend...

Vallen we moeilijker af naarmate we ouder worden?

Professor Bink
Nee, we vallen niet moeilijker af naarmate we ouder worden. Als je ouder wordt gebruik je minder kilocalorieën per dag. Dit neemt af doordat  spiermas...

Waarom worden we sneller dik naarmate we ouder worden?

Melissa Verlaan
Ouder worden Wanneer je ouder wordt, verandert er het een en ander in het lichaam. De stofwisseling verloopt anders en ziekten en beperkingen komen v...

Wat kan ik eten om mijn spieren te vergroten?

Johnny van Schooneveld
Als allereerst moet je goed trainen om je spieren te vergroten, want met alleen goed eten gaat dat niet lukken. Je hebt meer energie nodig om je spier...

Waarom moet je minder eten naarmate je ouder wordt?

Else Teuben
De energiebehoefte neemt af naarmate je ouder wordt. Dit komt onder andere doordat ouderen minder bewegen. Hierdoor zal de spiermassa afnemen. Als je ...
Toon meer (862)
Volg ons