Welke voeding helpt bij sarcopenie?

Sarcopenie is een aandoening waarbij er verlies is van spiermassa, spierkracht en spierkwaliteit. Dit gebeurt in de meeste gevallen van nature door ouderdom, maar kan wel degelijk met behulp van voeding zoveel mogelijk voorkomen worden.

Spieren zijn opgebouwd uit eiwitten. Eiwitten krijgen we binnen via ons eten en drinken, zoals uit vlees, vis, zuivelproducten en peulvruchten.

Naast eiwitten is het ook goed om aandacht te besteden aan vitamine D. Een vitamine D tekort komt erg veel voor bij de oudere bevolking en is geassocieerd met een lagere spierkracht. Voor alle 70-plussers geldt een suppletie advies voor vitamine D van 20 microgram per dag. Ook voor veel andere bevolkingsgroepen geldt een suppletie advies van 10 microgram.

Verder is het voor het voorkomen van sarcopenie belangrijk om regelmatig te bewegen.

Geschreven door

Diëtist Melissa Verlaan beantwoordt jouw vragen | Gezondeten.nl

Melissa Verlaan

Diëtist bij Coloriet

Mogelijk ook interessant om te weten

Wat is sarcopenie?

Melissa Verlaan
Sarcopenie is verlies van spiermassa dat voorkomt bij het ouder worden of bij immobiliteit. Sarcopenie uit zich voornamelijk in het verlies van spierk...

Breken je spieren af als je ouder wordt?

Melissa Verlaan
Wanneer je ouder wordt, gaan veel lichaamsprocessen steeds minder goed werken. Dit geldt ook voor het opbouwen en behouden van spiermassa. Bij veel ou...
Diëten +1

Welke voeding helpt bij hormonale schommelingen?

Sabrina Porru
Helaas bestaan er geen wondervoedingsmiddelen waarmee hormonen zomaar weer in balans kunnen worden gebracht. Naast onder andere het voedingspatroon dr...

Helpt meer water drinken bij het afvallen?

Rabia Kechouh
Nee, meer water drinken alleen helpt niet bij het afvallen. Een glas water tussendoor helpt je wel om genoeg vocht binnen te krijgen en geeft je tijde...

Welke voeding helpt bij constipatie?

Fleur Drost
Vezelrijke voeding helpt bij constipatie. Net zoals voldoende vocht per dag, voldoende lichaamsbeweging, variatie en regelmaat en voornamelijk de ontl...
Toon meer (628)
Volg ons