Hoeveel cafeïne mag ik op een dag binnenkrijgen?

Cafeïne is een stimulerende stof die van nature voorkomt in een aantal voedingsmiddelen zoals koffie, energiedrank, cola, chocolade(melk) en thee. Doordat grote hoeveelheden negatieve effecten kunnen hebben zijn er voedingsadviezen opgesteld voor de cafeïne inname. Deze adviezen gelden voor cafeïnerijke producten, zoals koffie en blikjes energiedrank. De adviezen houden er rekening mee dat mensen gemiddeld 100 milligram cafeïne uit andere bronnen binnenkrijgt, zoals frisdrank, thee en chocolade.

Gezonde volwassenen kunnen ongeveer 400 milligram cafeïne per dag consumeren zonder negatieve effecten hierbij te ervaren. Dit komt neer op vier cafeïnerijke producten. Voor mensen die gevoelig zijn voor cafeïne is dit advies niet bedoeld. Het is dus vooral belangrijk om ook hierbij goed naar je lichaam te luisteren. Voor kinderen onder de 13 jaar wordt geadviseerd geen cafeïnerijke producten te nemen en voor kinderen tussen de 13 en 18 jaar wordt aangeraden niet meer dan 1 cafeïnerijk drankje te nemen.

Verder is voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven een aangepast advies. Zij mogen namelijk geen cafeïnerijke producten nemen, of het gebruik hiervan te beperken tot minder dan 200 milligram cafeïne per dag. Dit komt neer op één kopje koffie als je rekening houdt met een gemiddeld gebruik van onder andere thee, chocolade en frisdrank.

Geschreven door

Diëtist Simone de Lange beantwoordt jouw vragen | Gezondeten.nl

Mogelijk ook interessant om te weten

Wat is cafeïne?

Simone de Lange
Cafeïne is een stof die van nature voorkomt in koffie. Verder komt het voor in energiedrankjes, cola, ijsthee, chocolade en chocolademelk en in kleine...

Zit er cafeïne in thee?

Fleur Drost
In thee zit cafeïne. De hoeveelheid hangt af van een aantal factoren, zoals de soort thee, de hoeveelheid thee en de sterkte van de thee. Groene thee ...

Kun je het effect van cafeïne af laten nemen met voeding?

Rabia Kechouh
Cafeïne is een stof die van nature voorkomt in koffie. Verder komt het voor in energiedrankjes, cola, ijsthee, chocolade en chocolademelk en in k...
Diëten +2

Helpt cafeïne bij het afvallen?

Johnny van Schooneveld
Het lijkt misschien, wanneer je wat koffie op hebt, dat je lichaam harder gaat werken, maar dat is niet zo. Je stofwisseling gaat niet sneller werken ...

Wat doet koffie met ons lichaam?

Johnny van Schooneveld
Koffie bevat de stof cafeïne. Cafeïne heeft een positieve en negatieve invloed op ons lichaam. Positieve effecten van koffie zijn een verbeterde conce...
Toon meer (371)
Volg ons