Bij een gevoel van verzadiging ben je voldaan en heb je even geen verdere behoefte meer aan eten. Misschien herken je wel dat je de hele dag door trek hebt. Er zijn een aantal manieren om ervoor te zorgen dat je langer verzadigd blijft.
Ten eerst heeft je voedingskeuze veel invloed. Vezels staan er om bekend dat ze goed zijn voor verzadiging. Ze geven je een vol gevoel omdat ze vocht aantrekken. Ook heeft je lichaam langer de tijd nodig om een vezelrijk product te verteren en houdt het de bloedsuiker stabiel. Op een volkoren boterham kun je veel langer teren dan een witte boterham.
Daarnaast werken ook eiwitten verzadigend. Probeer dus aan elke maaltijd een product met eiwitten toe te voegen. Verder zijn vooral eetgewoonten belangrijk bij de verzadiging. Neem de tijd, eet je maaltijden zonder afleiding en kauw goed op je eten.
