Hoe werkt het MET-waarde systeem?

Hoe werkt het MET-waarde systeem?

In 2017 heeft de Gezondheidsraad de beweegrichtlijnen aangepast. Volwassenen moeten minstens twee en half uur per week matig intensief bewegen. Wat is dan matig intensief bewegen? Onder welke categorie een bepaalde vorm van bewegen valt, kan worden ingeschaald met een MET-waarde. MET-waarde staat voor de hoeveelheid energie die een bepaalde inspanning kost, vergeleken met de hoeveelheid energie in rust.

1 MET komt overeen met het rustmetabolisme, oftewel op de bank liggen en niks doen. Hoe zwaarder de inspanning, hoe hoger de MET-waarde. Activiteiten met een MET-waarde van 3 tot en met 5,9 zijn matig intensief. Een MET-waarde van 6 of hoger zijn zwaar intensieve activiteiten.

Een paar voorbeelden van matig intensieve activiteiten:

  • Afwassen: 2,5
  • Hond uitlaten: 3
  • Rustig wandelen (3 tot 5km/uur): 3,5
  • Tuinieren: 3,8
  • Rustig fietsen (14 tot 16km/uur): 4
  • Badminton: 5,5
Voorbeelden van zwaar intensieve activiteiten:
  • Schaatsen: 7
  • Tennis: 7,3
  • Hardlopen: 8
  • Zwemmen (hard): 9,8
  • Wielrennen: 15,8
Diëtist Johnny van Schooneveld beantwoordt jouw vragen | Gezondeten.nl

Geschreven door Johnny van Schooneveld, BSc Voeding en diëtiek, Diëtist bij OREC

Bericht bewaren
Beoordeel

Mogelijk ook interessant

Sporten Sporten

Hoeveel calorieën verbrand je met schoonmaken?

Hoeveel calorieën je verbrandt met schoonmaken ligt aan de exacte activiteit, je leeftijd, je gewicht, je stofwisse...

Sporten Sporten

Hoeveel calorieën verbrand je met hardlopen?

Energie die je uit voeding haalt, noemen we kilocalorieën (kcal). Goede voedingsstoffen met de juiste energie zijn ...

Sporten Sporten

Hoeveel calorieën verbrand je met krachttraining?

Krachttraining zorgt ervoor dat je spieren sterker worden. Door aan krachttraining te doen kun je ervoor zorgen dat je s...

Sporten Sporten

Hoeveel calorieën verbrand je met paardrijden?

De energie die je lichaam uit voeding haalt noemen we kilocalorieën. Het verbruiken van kilocalorieën gaat eig...

Sporten Sporten

Hoeveel calorieën verbrand je met fietsen?

De meeste volwassenen zullen met een uur fietsen op gemiddeld tempo tussen de 400 en 800 kcal verbranden. MET-waarde M...

Toon meer (1368)