In 2017 heeft de Gezondheidsraad de beweegrichtlijnen aangepast. Volwassenen moeten minstens twee en half uur per week matig intensief bewegen. Wat is dan matig intensief bewegen? Onder welke categorie een bepaalde vorm van bewegen valt, kan worden ingeschaald met een MET-waarde. MET-waarde staat voor de hoeveelheid energie die een bepaalde inspanning kost, vergeleken met de hoeveelheid energie in rust.
1 MET komt overeen met het rustmetabolisme, oftewel op de bank liggen en niks doen. Hoe zwaarder de inspanning, hoe hoger de MET-waarde. Activiteiten met een MET-waarde van 3 tot en met 5,9 zijn matig intensief. Een MET-waarde van 6 of hoger zijn zwaar intensieve activiteiten.
Een paar voorbeelden van matig intensieve activiteiten:
- Afwassen: 2,5
- Hond uitlaten: 3
- Rustig wandelen (3 tot 5km/uur): 3,5
- Tuinieren: 3,8
- Rustig fietsen (14 tot 16km/uur): 4
- Badminton: 5,5
- Schaatsen: 7
- Tennis: 7,3
- Hardlopen: 8
- Zwemmen (hard): 9,8
- Wielrennen: 15,8
