Er bestaat binnen de voedingswereld helaas geen bewezen wondermiddel tegen menstruatieklachten. Toch zijn er een aantal dingen binnen de voeding waar je tijdens de menstruatie extra aandacht aan kan besteden.
Zo is het belangrijk om voldoende vocht binnen krijgen. Als je voorafgaand aan de menstruatie vocht vasthoudt, helpt meer drinken juist om dit af te voeren. Drink dagelijks 1,5 tot 2 liter water, thee of koffie. Vocht zit ook in fruit, groenten en zuivelproducten als melk en yoghurt.
Sommige vrouwen hebben tijdens de menstruatie last van darmklachten zoals diarree of obstipatie. Naast dat het gebruik van voldoende vocht bij deze klachten kan helpen, spelen voedingsvezels ook een rol bij een gezonde darmwerking. Vezels zitten bijvoorbeeld in volkorenproducten, fruit, groenten en bonen.
Verder is het mineraal ijzer een voedingsstof om op te letten. Bij bloedverlies verlies je namelijk ook ijzer. IJzer zit vooral in vlees, volkorenproducten, peulvruchten, noten en donkergroene groenten.
