Welke voeding helpt bij menstruatieklachten?

Welke voeding helpt bij menstruatieklacht­e­n­?

Er bestaat binnen de voedingswereld helaas geen bewezen wondermiddel tegen menstruatieklachten. Toch zijn er een aantal dingen binnen de voeding waar je tijdens de menstruatie extra aandacht aan kan besteden.

Zo is het belangrijk om voldoende vocht binnen krijgen. Als je voorafgaand aan de menstruatie vocht vasthoudt, helpt meer drinken juist om dit af te voeren. Drink dagelijks 1,5 tot 2 liter water, thee of koffie. Vocht zit ook in fruit, groenten en zuivelproducten als melk en yoghurt.

Sommige vrouwen hebben tijdens de menstruatie last van darmklachten zoals diarree of obstipatie. Naast dat het gebruik van voldoende vocht bij deze klachten kan helpen, spelen voedingsvezels ook een rol bij een gezonde darmwerking. Vezels zitten bijvoorbeeld in volkorenproducten, fruit, groenten en bonen.

Verder is het mineraal ijzer een voedingsstof om op te letten. Bij bloedverlies verlies je namelijk ook ijzer. IJzer zit vooral in vlees, volkorenproducten, peulvruchten, noten en donkergroene groenten.

Diëtist Melissa Verlaan beantwoordt jouw vragen | Gezondeten.nl

Geschreven door Melissa Verlaan, BSc Voeding en diëtiek, Diëtist bij Coloriet

Bericht bewaren
Beoordeel

Mogelijk ook interessant

Medisch Medisch

Wat is er bekend over het vermijden van voeding bij Colitis ulcerosa?

Bij Colitis ulcerosa heb je last van een chronisch ontstoken dikke darm. Op dit moment bestaat nog geen specifiek dieet ...

Diëten Diëten

Welke voeding helpt bij hormonale schommelingen?

Helaas bestaan er geen wondervoedingsmiddelen waarmee hormonen zomaar weer in balans kunnen worden gebracht. Naast onder...

Medisch Medisch

Waarvoor wordt fluoxetine voorgeschreven?

Fluoxetine is een geneesmiddel dat valt onder de antidepressiva. Fluoxetine is een serotonineheropnameremmer, ook wel be...

Medisch Medisch

Welke voeding helpt bij constipatie?

Vezelrijke voeding helpt bij constipatie. Net zoals voldoende vocht per dag, voldoende lichaamsbeweging, variatie en reg...

Medisch Medisch

Welke voeding helpt bij het verbeteren van je huid?

Er bestaat geen specifiek voedingsmiddel dat helpt bij het verbeteren van je huid. Voeding kan echter wel een rol spelen...

Toon meer (752)