Welke voeding helpt bij menstruatieklachten?

Welke voeding helpt bij menstruatieklachten?

Er bestaat binnen de voedingswereld helaas geen bewezen wondermiddel tegen menstruatieklachten. Toch zijn er een aantal dingen binnen de voeding waar je tijdens de menstruatie extra aandacht aan kan besteden.

Zo is het belangrijk om voldoende vocht binnen krijgen. Als je voorafgaand aan de menstruatie vocht vasthoudt, helpt meer drinken juist om dit af te voeren. Drink dagelijks 1,5 tot 2 liter water, thee of koffie. Vocht zit ook in fruit, groenten en zuivelproducten als melk en yoghurt.

Sommige vrouwen hebben tijdens de menstruatie last van darmklachten zoals diarree of obstipatie. Naast dat het gebruik van voldoende vocht bij deze klachten kan helpen, spelen voedingsvezels ook een rol bij een gezonde darmwerking. Vezels zitten bijvoorbeeld in volkorenproducten, fruit, groenten en bonen.

Verder is het mineraal ijzer een voedingsstof om op te letten. Bij bloedverlies verlies je namelijk ook ijzer. IJzer zit vooral in vlees, volkorenproducten, peulvruchten, noten en donkergroene groenten.

Diëtist Melissa Verlaan beantwoordt jouw vragen | Gezondeten.nl

Geschreven door Melissa Verlaan, Diëtist bij ColorietBSc Voeding en diëtiek

Beoordeel dit antwoord

Wil jij graag je gezondheid verbeteren?

Gebruik onze gratis Matching tool om de voedingsexpert te vinden die jou het beste kan ondersteunen.

Ga naar de Matching tool
Vind jouw ideale voedingsexpert

Beoordeel dit artikel

Gerelateerde artikelen

De aardpeer, vergeten groenten die je niet mag vergeten

Vergeten groenten, heerlijke groenten die je niet moet vergeten

Het begrip “vergeten groenten” zegt letterlijk wat het is; groenten die we vergeten zijn. Het gaat vaak om groenten welk...

Opgeblazen buik en winderigheid

Opgeblazen buik: wat zijn de oorzaken en hoe kom je er van af?

Misschien heb je wel eens van de term ‘een opgeblazen buik’ gehoord. Heb je vaak last van een opgeblazen gevoel na het e...

Pijn in onderbuik (lage buikpijn): symptomen, oorzaken & behandeling

Pijn in je onderbuik (lage buikpijn): symptomen, oorzaken & behandeling

Pijn in je onderbuik (lage buikpijn) is een veel voorkomende pijn. De buikpijn kan zeurend, stekend, brandend, bonzend o...

Premenstrueel syndroom (PMS): oorzaken en behandeling

Premenstrueel syndroom (PMS), oorzaken en behandeling

Veel vrouwen zijn er zich niet bewust van dat hun klachten gerelateerd zijn aan PMS. Het is daarom goed om te weten of j...

Overgang (menopauze)

Overgang (menopauze)

De overgang kan een behoorlijke impact hebben op je leven. Elke vrouw moet er eens aan geloven. En in deze bijzondere pe...

Kaki fruit gezond

De 5 belangrijkste voordelen van kaki fruit (Sharonfruit)

Kakis' zijn relatief onbekende vruchten, afkomstig uit China. Je kunt ze herkennen aan een felle, oranje kleur. Als je z...

hormoon oestrogeen

Oestrogeen: De Functie en een Oestrogeen tekort Herkennen

Oestrogeen is de spil in het vrouwelijke lichaam. De rol van dit hormoon verandert tijdens de diverse levensfases. Dat k...

Lees wat je gemist hebt

10029 Mensen gingen je al voor

Blijf op de hoogte door je in te schrijven voor onze nieuwsbrief. Ontvang tijdelijk ons e-book 'Eet jij gezond?' helemaal gratis.

Je ontvangt maximaal één persoonlijke e-mail per week van een van onze teamleden.
Een postbode met het (PDF) boek 'Gezond eten voor iedereen'