Hoe zorg ik voor een betere verzadiging?

Bij een gevoel van verzadiging ben je voldaan en heb je even geen verdere behoefte meer aan eten. Misschien herken je wel dat je de hele dag door trek hebt. Er zijn een aantal manieren om ervoor te zorgen dat je langer verzadigd blijft.

Ten eerst heeft je voedingskeuze veel invloed. Vezels staan er om bekend dat ze goed zijn voor verzadiging. Ze geven je een vol gevoel omdat ze vocht aantrekken. Ook heeft je lichaam langer de tijd nodig om een vezelrijk product te verteren en houdt het de bloedsuiker stabiel. Op een volkoren boterham kun je veel langer teren dan een witte boterham.

Daarnaast werken ook eiwitten verzadigend. Probeer dus aan elke maaltijd een product met eiwitten toe te voegen. Verder zijn vooral eetgewoonten belangrijk bij de verzadiging. Neem de tijd, eet je maaltijden zonder afleiding en kauw goed op je eten.

Geschreven door

Diëtist Melissa Verlaan beantwoordt jouw vragen | Gezondeten.nl

Melissa Verlaan

Diëtist bij Coloriet

Mogelijk ook interessant om te weten

Hoe zorg ik ervoor dat ik minder snel ga snacken?

Johnny van Schooneveld
Aan het eind van een lange werkdag eindelijk op de bank kunnen zitten. Je krijgt trek en vaak in lekkere, ongezonde dingen. Dit is een veel voorkomend...

Hoe zorg je ervoor dat je dagelijks meer water drinkt?

Terry Schouten
Water is noodzakelijk Het is belangrijk om dagelijks voldoende water te drinken (1,5 tot 2 liter per dag). Je lichaam bestaat voor 70% uit water, het...

Waar moet ik op letten bij voedseletiketten?

Mireille Bakermans
Het antwoord hierop is niet eenvoudig te geven. Afhankelijk van welke informatie je nodig hebt, lees je een etiket anders. Wil je afvallen, dan let je...

Waarom zijn je ogen altijd groter dan je maag?

Johnny van Schooneveld
Normaal gesproken krijgen wij trek als de energievoorraden in ons lichaam leeg raken. Echter hebben trek en verzadiging veel met elkaar te maken. Dit ...

Waarom is 30+ kaas beter dan gewone kaas?

Samantha Annaars
Met gewone kaas wordt 48+ kaas bedoeld. Dit is de meest voorkomende kaas in de supermarkt en bij de kaasboer. Kaas bestaat globaal uit een deel droge ...
Toon meer (323)
Volg ons