Wat zijn eenvoudige gewoonten om gezond en fit te blijven?

Eenvoudige gewoonten om fit en gezond te blijven zijn gezonde voeding en voldoende beweging. De eenvoudigste eetgewoontes om gezond en fit te blijven zijn:

• Drink voldoende water; zo’n 1,5 tot 2 liter per dag.
• Eet verse producten.
• Eet gevarieerd.
• Eet meer plantaardig.

Door vers te eten krijg je de nodige voedingstoffen en vezels binnen. Vezels hebben een positief effect op ons cholesterol en hart- en bloedvaten. Plantaardige en gevarieerde voeding zorgt hier ook voor. Eet dagelijks twee stuks fruit en minimaal 250 gram groente.

Daarnaast is het belangrijk, om fit en gezond te blijven, dat je voldoende beweegt. De richtlijnen voor beweging zijn om minimaal 2,5 uur per week matig intensief te bewegen, verdeeld over meerdere dagen. Goede voorbeelden hier van zijn wandelen en fietsen. Daarnaast wordt geadviseerd om twee keer per week spier- en botversterkende oefeningen te doen, zoals fitnessoefeningen en krachttraining.

En heel belangrijk: voorkom stilzitten. Teveel en te lang zitten is niet goed voor de gezondheid.

Geschreven door

Mireille Bakermans beantwoordt al jouw vragen | Gezondeten.nl

Mireille Bakermans

BGN Gewichtsconsulent & Personal trainer

Mogelijk ook interessant om te weten

Wat zijn eenvoudige of snelle koolhydraten?

Professor Bink
Eenvoudige, enkelvoudige of snelle koolhydraten zijn monosachariden en disachariden. Beiden zijn suikers. Eenvoudige koolhydraten bestaan uit slech...

Kan ik beter suikers of koolhydraten laten staan?

Desiré van der Kruk
Suiker is een koolhydraat. De twee belangrijkste vormen van koolhydraten zijn: Enkelvoudige koolhydraten (of enkelvoudige suikers) inclusief fructose...

Hebben mensen vlees nodig om gezond te blijven?

Rabia Kechouh
In de hedendaagse samenleving hebben mensen geen vlees meer nodig om gezond te blijven. Vlees levert belangrijke voedingsstoffen voor ons lichaam, zoa...

Heeft een 50-plusser extra vitamines nodig?

Melissa Verlaan
Wanneer je ouder wordt, beginnen de functies van het lichaam steeds minder goed te werken. Gezond eten en regelmatig bewegen zijn belangrijk om fit te...

Waarom is het belangrijk om je dagelijkse calorie inname te weten?

Professor Bink
Wil je graag op gewicht blijven, afvallen of juist aankomen? Dan is het belangrijk om op de hoogte te zijn van jouw dagelijkse calorie inname. Dit is ...
Toon meer (1123)
Volg ons