Hoe werkt het MET-waarde systeem?

In 2017 heeft de Gezondheidsraad de beweegrichtlijnen aangepast. Volwassenen moeten minstens twee en half uur per week matig intensief bewegen. Wat is dan matig intensief bewegen? Onder welke categorie een bepaalde vorm van bewegen valt, kan worden ingeschaald met een MET-waarde. MET-waarde staat voor de hoeveelheid energie die een bepaalde inspanning kost, vergeleken met de hoeveelheid energie in rust.

1 MET komt overeen met het rustmetabolisme, oftewel op de bank liggen en niks doen. Hoe zwaarder de inspanning, hoe hoger de MET-waarde. Activiteiten met een MET-waarde van 3 tot en met 5,9 zijn matig intensief. Een MET-waarde van 6 of hoger zijn zwaar intensieve activiteiten.

Een paar voorbeelden van matig intensieve activiteiten:

  • Afwassen: 2,5
  • Hond uitlaten: 3
  • Rustig wandelen (3 tot 5km/uur): 3,5
  • Tuinieren: 3,8
  • Rustig fietsen (14 tot 16km/uur): 4
  • Badminton: 5,5
Voorbeelden van zwaar intensieve activiteiten:
  • Schaatsen: 7
  • Tennis: 7,3
  • Hardlopen: 8
  • Zwemmen (hard): 9,8
  • Wielrennen: 15,8

Geschreven door

Diëtist Johnny van Schooneveld beantwoordt jouw vragen | Gezondeten.nl

Johnny van Schooneveld

Diëtist bij OREC

Mogelijk ook interessant om te weten

Wat zijn de kanttekeningen van het BMI-systeem?

Professor Bink
De index van Adolphe Quetelet, ook wel BMI of Body Mass Index genoemd, is ontwikkeld om het gewicht van grote groepen mensen in kaart te brengen en te...

Hoeveel calorieën verbrand je met 10.000 stappen per dag?

Johnny van Schooneveld
Hoeveel calorieën je met wandelen verbrandt is heel lastig in te schatten en dit is voor iedereen anders. Hier is je gewicht bijvoorbeeld een gro...

Wat bedoelt men met matig intensief bewegen?

Melissa Verlaan
Beweegrichtlijnen In de beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad staat onder andere het advies om 150 minuten per week matig intensief te bewegen. Di...

Wat is een normale waarde voor de bloedsuikerspiegel?

Aisha Kaars
De waarde van de bloedsuikerspiegel kan worden bepaald door de bloedglucose te meten. Dit gebeurt door middel van een bloedafname. Een gezonde bloedgl...

Is koolzuurhoudend water slecht voor je tanden?

Julia Haarhuis
Koolzuur, oftewel koolstofdioxide, is aanwezig in verschillende frisdranken, alcoholische dranken en ook in koolzuurhoudend water. Hoewel koolzuurhoud...
Toon meer (1084)
Volg ons