Welke voeding helpt bij menstruatieklachten?

Er bestaat binnen de voedingswereld helaas geen bewezen wondermiddel tegen menstruatieklachten. Toch zijn er een aantal dingen binnen de voeding waar je tijdens de menstruatie extra aandacht aan kan besteden.

Zo is het belangrijk om voldoende vocht binnen krijgen. Als je voorafgaand aan de menstruatie vocht vasthoudt, helpt meer drinken juist om dit af te voeren. Drink dagelijks 1,5 tot 2 liter water, thee of koffie. Vocht zit ook in fruit, groenten en zuivelproducten als melk en yoghurt.

Sommige vrouwen hebben tijdens de menstruatie last van darmklachten zoals diarree of obstipatie. Naast dat het gebruik van voldoende vocht bij deze klachten kan helpen, spelen voedingsvezels ook een rol bij een gezonde darmwerking. Vezels zitten bijvoorbeeld in volkorenproducten, fruit, groenten en bonen.

Verder is het mineraal ijzer een voedingsstof om op te letten. Bij bloedverlies verlies je namelijk ook ijzer. IJzer zit vooral in vlees, volkorenproducten, peulvruchten, noten en donkergroene groenten.

Geschreven door

Diëtist Melissa Verlaan beantwoordt jouw vragen | Gezondeten.nl

Melissa Verlaan

Diëtist bij Coloriet

Mogelijk ook interessant om te weten

Diëten +1

Welke voeding helpt bij hormonale schommelingen?

Sabrina Porru
Helaas bestaan er geen wondervoedingsmiddelen waarmee hormonen zomaar weer in balans kunnen worden gebracht. Naast onder andere het voedingspatroon dr...

Helpt meer water drinken bij het afvallen?

Rabia Kechouh
Nee, meer water drinken alleen helpt niet bij het afvallen. Een glas water tussendoor helpt je wel om genoeg vocht binnen te krijgen en geeft je tijde...

Welke voeding helpt bij constipatie?

Fleur Drost
Vezelrijke voeding helpt bij constipatie. Net zoals voldoende vocht per dag, voldoende lichaamsbeweging, variatie en regelmaat en voornamelijk de ontl...

Welke voeding helpt bij het verbeteren van je huid?

Fleur Drost
Er bestaat geen specifiek voedingsmiddel dat helpt bij het verbeteren van je huid. Voeding kan echter wel een rol spelen. Twee voorbeelden hiervan zij...

Welke voedingsmiddelen helpen bij griepverschijnselen?

Professor Bink
Bij griep helpt een aantal micronutriënten voor een (snel) herstel. Deze micronutriënten zijn onder andere vitamine D. Deze haal je uit bijvoorbeel...
Toon meer (611)
Volg ons