Welke soorten magnesium bestaan er?

Magnesium is een belangrijk mineraal met verschillende gezondheidsvoordelen. Zo draag het onder andere bij aan:

  • De formatie van eiwit (in onder andere je spieren)
  • Een normale spierwerking
  • Een gezonde energiehuishouding en -balans
  • Een goed werkend immuunsysteem
  • Een normale werking van je zenuwstelsel

Gebonden magnesium

Je lichaam kan magnesium niet zelf aanmaken. Daarom wordt het ook wel een essentiële voedingsstof genoemd, deze moet je binnenkrijgen via je voeding. Wanneer magnesium als los mineraal in je voeding voorkomt is je lijf niet in staat om het op te nemen. Hiervoor moet het namelijk gebonden zijn aan een andere stofje. Dit kan een stof zijn die van nature voorkomt in je lichaam, ook wel organisch genoemd. Is je lijf niet bekend met het stofje, dan wordt het ook wel anorganisch genoemd. 

Organisch of anorganisch?

Van organisch gebonden magnesium wordt gezegd dat het beter opneembaar is, doordat je lijf dus al gewend is aan de stofjes waarmee het gebonden is. Voorbeelden hiervan zijn magnesiumcitraat, magnesiumbisglycinaat, magnesiumtauraat, magnesiumpidolaat en magnesiumglycerofosfaat.

Voorbeelden van de anorganische vorm zijn magnesiumoxide, magnesiumchloride, magnesiumhydroxide en magnesiumsulfaat.

Bronnen

Ates et al. Dose-Dependent Absorption Profile of Different Magnesium Compounds. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30761462

Geschreven door

Terry Schouten beantwoordt jouw vragen | Gezondeten.nl

Terry Schouten

Voedingswetenschapper & Redacteur

Mogelijk ook interessant om te weten

Wat is de werking van magnesium voor ons lichaam?

Professor Bink
Magnesium is één van de elektrolyten, ook wel mineralen, zouten of sporenelementen genoemd. Magnesium komt hoofdzakelijk in de cellen voor ...

Welke voedingsmiddelen zijn rijk aan magnesium?

Ilse Brand
Magnesium komt voornamelijk voor in volkoren graanproducten, groenten, noten, melkproducten en vlees. Ook water kan bijdragen aan de inname van magnes...

Waarom moet je magnesium nemen voor je spieren?

Aisha Kaars
Goede spierfunctie Magnesium is een essentieel mineraal dat de spieren nodig hebben om goed te kunnen functioneren. Het zorgt voornamelijk voor de ov...

Welke soorten olijfolie bestaan er?

Terry Schouten
Er bestaan vijf soorten olijfolie: Vierge olijfolie: Olijfolie van de eerste persing. Dit is olijfolie die gemaakt wordt door olijven met druk op mec...

Welke soorten glutenvrije pasta bestaan er?

Ilse Brand
De meeste pastasoorten zijn gemaakt van durum tarwebloem en water. Pasta is niet alleen door de vele vormen verschillend van elkaar, ook in de ingredi...
Toon meer (465)
Volg ons