Welke voedingsmiddelen zijn rijk aan magnesium?

Magnesium komt voornamelijk voor in volkoren graanproducten, groenten, noten, melkproducten en vlees. Ook water kan bijdragen aan de inname van magnesium.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) is 350mg voor mannen en 300mg voor vrouwen. Als je gezond en gevarieerd eet volgens de Schijf van Vijf, krijg je al voldoende magnesium binnen.

Magnesium is belangrijk voor de vorming van botten en spieren en speelt een belangrijke rol bij de werking van spieren en overdracht van zenuwprikkels. Een tekort aan magnesium komt niet snel voor, maar kan spierkrampen, vermoeidheid of algehele lusteloosheid, en in extreme gevallen, hartritmestoornissen veroorzaken.

Geschreven door

Diëtist Ilse Brand beantwoordt jouw vragen | Gezondeten.nl

Ilse Brand

Diëtist bij Sint Jacob

Mogelijk ook interessant om te weten

Wat is de werking van magnesium voor ons lichaam?

Professor Bink
Magnesium is één van de elektrolyten, ook wel mineralen, zouten of sporenelementen genoemd. Magnesium komt hoofdzakelijk in de cellen voor ...

Kunnen bepaalde voedingsmiddelen helpen tegen angst?

Desiré van der Kruk
Gezonde voeding is belangrijk voor een goede gemoedstoestand. Zo kan ondervoeding resulteren in verhoogde symptomen van depressie en angst. Een gevari...

Welke soorten magnesium bestaan er?

Terry Schouten
Magnesium is een belangrijk mineraal met verschillende gezondheidsvoordelen. Zo draag het onder andere bij aan: De formatie van eiwit (in onder and...

Waarom moet je magnesium nemen voor je spieren?

Aisha Kaars
Goede spierfunctie Magnesium is een essentieel mineraal dat de spieren nodig hebben om goed te kunnen functioneren. Het zorgt voornamelijk voor de ov...

Welke voedingsmiddelen zijn rijk aan ijzer?

Fleur Drost
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer zijn dierlijke producten zoals vlees, gevogelte, vis en ei. Ook vind je veel ijzer in plantaardige producten ...
Toon meer (507)
Volg ons