Hoe helpt magnesium bij een betere nachtrust?

Hoe helpt magnesium bij een betere nachtrust?

Om te kijken of magnesium zou kunnen helpen bij een betere nachtrust is van belang om te kijken wat magnesium doet voor het lichaam en welke processen het aanstuurt. Magnesium ondersteunt de stofwisseling en is belangrijk voor de overdracht van prikkels in de spieren en zenuwbanen. Het reguleert ook de hormoonhuishouding.

Ontspannen spieren

Magnesium heeft een ontspannende werking op je spieren en je zenuwstelsel. Om snel in slaap te kunnen vallen is het erg belangrijk dat je goed ontspannen bent. Dat is dus al één van de belangrijkste redenen om voldoende magnesium binnen te krijgen.

Melatonine

Het slaaphormoon melatonine wordt aangemaakt in de pijnappelklier. Magnesium is betrokken bij een goede werking van de pijnappelklier. Wanneer er onvoldoende magnesium in het lichaam komt, heeft ook de pijnappelklier meer moeite met het aanmaken van het slaaphormoon en zal je minder goed in slaap komen. 

Cortisol

Je slaapt slechter als je last hebt van veel stress. Als je stress hebt maakt je lichaam meer aan van de hormonen adrenaline en cortisol. Deze hormonen worden aangemaakt met behulp van magnesium. Een tekort aan magnesium verhoogt ook de gevoelens van stress. Zo kan een neerwaartse spiraal ontstaan die je magnesiumreserve compleet uitput. Zo kom je ook in een vicieuze cirkel terecht wat slecht slapen betreft. 

Voeding met veel magnesium

Magnesium komt voor in veel verschillende voedingsmiddelen:

  • Donkere bladgroenten zoals spinazie, boerenkool en veldsla
  • Zaden en noten, bijvoorbeeld zonnebloemzaden, sesamzaden, cashewnoten en amandelen
  • Zuivel producten
  • Vlees en vis
  • Donkere chocolade
  • Peulvruchten
  • Bananen
  • Onbewerkte volkoren granen

Magnesium is geen slaapmiddel, maar het kan zeker een positieve bijdrage leveren op hebben op het sneller in slaap vallen en een goede nachtrust. En het mooie is dat je voldoende magnesium binnen kunt krijgen via gezonde voeding.

Bericht bewaren
Beoordeel

Bronnen

Pubmed, Oral Mg(2+) supplementation reverses age-related neuroendocrine and sleep EEG changes in humans (link)

BGN Gewichtsconsulent Gerdien Weezepoel

Nieuwsgierig naar meer informatie over dit onderwerp?

Stel dan je vraag gratis en eenvoudig aan één van onze deskundigen hier!

Mogelijk ook interessant om te weten

Gezond levenGezond leven

Wanneer begin je een effect van gezond eten te merken?

Het nut van gezond eten Gezond eten kan er voor zorgen dat je jezelf fitter voelt, wat zich kan uiten in een betere nac...

VoedingsstoffenVoedingsstoffen

Welke soorten magnesium bestaan er?

Magnesium is een belangrijk mineraal met verschillende gezondheidsvoordelen. Zo draag het onder andere bij aan: De fo...

VoedingVoeding

Is collageenpoeder effectief voor een betere huid?

We horen steeds meer over de positieve effecten van collageen, maar is dit een fabel of een feit? Wat is collageen? Co...

MedischMedisch

Welke voeding helpt voor een betere concentratie?

Om de concentratie te verbeteren, moeten we ons focussen op de gezondheid van de hersenen. De hersenen zijn een orgaan d...

MedischMedisch

Hoeveel calorieën verbrand je in je slaap?

Hoeveel calorieën je verbrandt in je slaap is afhankelijk van een aantal factoren. Je gewicht, leeftijd, geslacht, ...

Toon meer (577)
Volg ons