Vezelrijke voeding helpt bij constipatie. Net zoals voldoende vocht per dag, voldoende lichaamsbeweging, variatie en regelmaat en voornamelijk de ontlasting niet proberen op te houden.
Vezelrijke voeding is volkorenbrood, fruit en groente, noten, peulvruchten zoals kikkererwten, bonen en linzen, aardappelen, zilvervliesrijst, volkoren pasta en andere volkoren producten. Circa 30 gram vezels is raadzaam en zal een goed effect hebben op jouw ontlastingspatroon. De gemiddelde Nederlander eet te weinig vezels.
Heb je langer dan vier weken last van constipatie en je hebt alle adviezen opgevolgd, dan is het advies om je huisarts in te lichten en samen te onderzoeken wat de mogelijke oorzaak hiervan is.
