Wat bedoelt men met matig intensief bewegen?

Beweegrichtlijnen

In de beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad staat onder andere het advies om 150 minuten per week matig intensief te bewegen. Dit komt neer op bijvoorbeeld vijf dagen per week 30 minuten bewegen. Dit is naast andere adviezen zoals twee keer per week spier- en botverstekende activiteiten, balansoefeningen voor ouderen en het zoveel mogelijk voorkomen van stilzitten.

MET-waarde

Activiteiten kunnen worden onderverdeeld in bepaalde intensiviteitsniveaus aan de hand van MET-waarde. MET staat voor Metabolic Equivalent of Task. Dit is een meetwaarde om aan te geven hoeveel energie je verbruikt tijdens beweging in vergelijking met rust. Matig intensieve activiteiten hebben een MET-waarde van 3 tot en met 5,9. Je hartslag gaat hierbij iets omhoog. Alles boven de 6 MET betekent zwaar intensief. 

Matig intensieve activiteiten

Voorbeelden van matig intensief bewegen zijn:

  • Wandelen 
  • Rustig fietsen 
  • Rustig traplopen
  • Schoonmaken (zoals de ramen wassen, vegen of de badkamer schrobben)
  • Tuinieren
  • Zwemmen
  • Aquarobics
  • Skateboarden
  • Tafeltennis
  • Badminton
  • Volleybal
  • Fitness
  • Yoga
  • Paardrijden

Bronnen

Beweegrichtlijnen 2017

Voedingscentrum

Geschreven door

Diëtist Melissa Verlaan beantwoordt jouw vragen | Gezondeten.nl

Melissa Verlaan

Diëtist bij Coloriet

Mogelijk ook interessant om te weten

Wat zijn lichamelijke en mentale voordelen van sporten?

Rabia Kechouh
Voordelen van sporten en bewegen Voldoende sporten verlaagt het risico op het krijgen van hart- en vaatziekten, obesitas, diabetes type 2 en bepaalde...

Hoeveel moet ik wekelijks bewegen?

Terry Schouten
Voor een goede gezondheid worden volwassenen aangeraden om minimaal twee en half uur per week matig intensief te bewegen. Hoe deze vorm van matig inte...

Hoe werkt het MET-waarde systeem?

Johnny van Schooneveld
In 2017 heeft de Gezondheidsraad de beweegrichtlijnen aangepast. Volwassenen moeten minstens twee en half uur per week matig intensief bewegen. Wat is...

Is gewoon bewegen net zo goed als sporten?

Aisha Kaars
Gewoon bewegen is net als sporten gunstig voor de gezondheid. Matig intensief bewegen Gewoon bewegen kan ook worden vertaald naar matig intensieve i...

Telt een half uur wandelen ook als beweging?

Johnny van Schooneveld
Een half uur wandelen valt zeker onder beweging. Wandelen valt onder matig intensief bewegen volgens het MET-waarde systeem. Sinds 2017 heeft de Gezon...
Toon meer (962)
Volg ons