5 Tips om eenvoudig je leefstijl te verbeteren

Ben je lekker aan het sporten en eet je genoeg fruit? Dan ben je vast wel gezond bezig, toch? Natuurlijk is het een goede start. Maar een gezonde leefstijl omvat veel meer dan dat. 

Wat is de gezondste leefstijl en waar wil je op letten? Ik heb het voor je uitgezocht. Hier ontdek je wat een gezonde leefstijl is dankzij voorbeelden en tips.

Terry Schouten beantwoordt jouw vragen | Gezondeten.nl

Geschreven door Terry Schouten, Gezondheidswetenschapper & LeefstijlcoachBSc Gezondheidswetenschappen, MSc Zorgmanagement, Post HBO Leefstijl- en vitaliteitscoach

gezonde leefstijl

Wat is een gezonde leefstijl? 

Heb je een gezonde leefstijl?

Dat betekent dat je je lichaam optimaal ondersteunt. Je bent lekker in beweging en eet ook gezond.

Naast voldoende beweging en gezonde voeding zorg je ook voor je mentale gezondheid.

Door goed voor je lichaam te zorgen, kun je bepaalde ziektes voorkomen. Het maakt het ook makkelijker om een gezond gewicht te behouden

Uit welke onderdelen bestaat een gezonde leefstijl?

Je voelt je beter wanneer je een gezonde levensstijl hebt. Maar wat zijn kenmerken van een gezonde leefstijl? Ik heb het voor je uitgezocht.

gezond eten gezonde leefstijl

Gezond eten

Denk je aan een gezonde leefstijl, dan denk je vast aan gezond eten.

Dat is niet gek. Want voeding is een belangrijk onderdeel van je levensstijl.

Maar wanneer eet je gezond en wat is een gezond eetschema?

Voedingsschema's op maatNieuw

Ontvang elke week een nieuw voedingsschema op basis van je persoonlijke macro- en caloriebehoefte. Inclusief wekelijkse boodschappenlijst.

Elke week een nieuw voedingsschema op maat!
Fitchef logo Powered by FitChef
Voedingsschema's

In dit artikel lees je precies wat er allemaal bij een gezond eetpatroon hoort.

Er zijn een paar dingen waar je op wilt letten:

voldoende bewegen gezonde leefstijl

Voldoende bewegen

Ook beweging hoort bij een gezonde leefstijl. Blijf je in beweging? Dan houd je je lichaam sterk en soepel.

Je verbrandt ook meer energie. Dat maakt de kans op overgewicht weer kleiner.

Hoeveel energie verbrand je tijdens het bewegen? Dat bereken je uit met onze calorieverbruik tool

Hoeveel moet je bewegen voor een gezonde leefstijl? In dit artikel lees je precies wat de bewegingsrichtlijn is en hoe je deze haalt. Er zijn een paar belangrijke aandachtspunten. 

Sta bijvoorbeeld ieder uur even op en zit niet te lang. Waarom is zitten zo slecht voor je? Dat lees je hier.

Beweeg daarnaast 2,5 uur per week matig intensief. Doe ook 2 keer per week aan spier- en botversterkende oefeningen.

Niet roken

Wist je dat 20% van de Nederlanders rookt? Je bent dus zeker niet alleen wanneer je soms een sigaret opsteekt. 

Helaas zijn de gezondheidsrisico’s van roken erg groot. Het kan kanker veroorzaken, maar verslechtert ook je conditie. 

Roken past dus niet bij een gezonde leefstijl. Toch is stoppen makkelijker gezegd dan gedaan. Wil je stoppen met roken maar weet je niet hoe? Hier vind je praktische tips om te stoppen met roken.

Goed slapen gezonde leefstijl

Goed slapen

Een gezonde leefstijl is niet alleen maar hard werken. Sterker nog: slapen hoort er ook bij.

Wat is een goed slaappatroon? Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat zeven uur slaap per nacht het gezondste is. 

Waarom is slapen zo belangrijk?

Het helpt je lichaam om te herstellen na een drukke dag. Je hersenen krijgen ook een opfrisser. Hierdoor kunnen ze meer informatie onthouden en verwerken.

Zeven uur slaap is dus ideaal. Maar het is niet vanzelfsprekend dat je goed slaapt. Heb je moeite met in slaap vallen of slaap je maar kort? 

Ik heb een paar tips voor je:

  • Ga elke dag op een vaste tijd naar bed
  • Kijk een uur voordat je gaat slapen niet meer naar schermen
  • Doe iets rustgevends in het uur voordat je gaat slapen
  • Drink ’s avonds geen koffie of thee met cafeïne
  • Gebruik je slaapkamer alleen om te slapen, niet om te werken bijvoorbeeld
  • Doe overdag geen dutjes
  • Beweeg dagelijks minstens een half uur
Benieuwd hoe gezond jij echt eet? Doe de quiz!

Hoe gezond eet jij?

Doe de quiz en kom er in enkele minuten achter! Ook ontvang je een persoonlijk advies waarin staat hoe je je eetpatroon kunt verbeteren.

Benieuwd hoe gezond jij echt eet? Doe de quiz!

Wil jij graag je gezondheid verbeteren?

Gebruik onze gratis Matching tool om de voedingsexpert te vinden die jou het beste kan ondersteunen.

Ga naar de Matching tool
Vind jouw ideale voedingsexpert
Tip

Weet je niet waarom je niet goed slaapt? Houd dan een slaapdagboek bij. Hierin schrijf je elke dag op wanneer en hoe lang je geslapen hebt. Meer tips tegen slapeloosheid lees je hier.

ontspanning stress gezonde leefstijl

Genoeg ontspannen

Stress hoort bij het leven. Het helpt je om alert te zijn wanneer er gevaar dreigt.

Helaas komt stress tegenwoordig steeds vaker voor.

Misschien voel je stress tijden je werk. Of zorgt het bijhouden van je huishouden voor stress.

Te veel stress is niet goed voor je. Het kan op de lange termijn je immuunsysteem verzwakken. Je wordt dan dus sneller ziek. Ook tast stress je hersenen aan. Je wordt vergeetachtig of kunt je slechter concentreren. 

Daarom is ontspanning zo belangrijk bij een gezonde leefstijl. Je wil manieren vinden om minder last te hebben van stress. In dit artikel ontdek je effectieve tips om je stressniveau te verlagen

Wist je dat...

...stress tot slapeloosheid kan leiden? Terwijl te weinig slaap de kans op stress juist weer verhoogt. De twee hebben dus invloed op elkaar.

De voordelen van een gezonde leefstijl

Wat doet een gezonde leefstijl met je? Als je gezond leeft voel je je energieker en sta je positiever in het leven.

Er zijn verschillende voordelen van een gezonde levensstijl. Ik vertel je wat de belangrijkste zijn.

leefstijl immuunsysteem

Voordeel 1: Je loopt minder kans om ziek te worden

Van chronische ziekten tot een simpele verkoudheid: een gezonde leefstijl verkleint je kans op allerlei ziekten.

Je versterkt namelijk je immuunsysteem.

Tegelijkertijd zorgt gezond leven voor een lagere bloeddruk.

Voordeel 2: Je voelt je mentaal beter

Gaat het fysiek niet goed, dan voel je je mentaal vaak ook slechter. Je bent misschien neerslachtig of piekert veel.

Door goed voor jezelf te zorgen, zorg je ook voor een betere stemming. 

Voordeel 3: Je hebt meer energie

Werken, leuke dingen doen, sociaal zijn: het kost allemaal energie. Wil je alles uit het leven halen? Dan heb je veel energie nodig.

Een gezonde leefstijl ondersteunt je lichaam. Hierdoor voel je je energieker en laat je je niet tegenhouden door vermoeidheid.

Wist je dat...

...een gezonde leefstijl ook voor minder stress en minder overgewicht kan zorgen? 

beginnen aan gezonde leefstijl

3 Simpele tips om aan een gezonde leefstijl te beginnen

Hoe begin je een gezonde leefstijl?

Het voelt misschien overweldigend je leefstijl compleet om te gooien. Gelukkig hoeft dit ook niet.

Ik zet een paar praktische én gezonde leefstijl tips voor je op een rij. 

Tip 1: Doe het stap voor stap

Je hoeft het niet meteen perfect te doen. Begin klein door eerst één deel van je leefstijl aan te pakken. Eet gezonder, beweeg meer of probeer meer slaap te krijgen. Is de eerste stap gelukt? Dan is het tijd om de volgende stap te zetten.

Door rustig aan een gezonde levensstijl te beginnen, vergroot je je kans van slagen. Je neemt de tijd om aan iedere verandering te wennen. 

Benieuwd hoe gezond jij echt eet? Doe de quiz!

Hoe gezond eet jij?

Doe de quiz en kom er in enkele minuten achter! Ook ontvang je een persoonlijk advies waarin staat hoe je je eetpatroon kunt verbeteren.

Benieuwd hoe gezond jij echt eet? Doe de quiz!
leefstijl geniet van snoep

Tip 2: Wees niet te streng voor jezelf

Ben je van plan om nooit meer te snoepen? Dat is nergens voor nodig.

Je houdt een gezonde levensstijl vol door ook eens te genieten van ongezonde dingen.

Pak dus een blokje chocola wanneer je daar zin in hebt. 

Balans is het sleutelwoord. Bij een gezonde leefstijl is voeding voor het grootste deel gezond. Zo krijg je genoeg voedingsstoffen binnen. Eet je vooral gezonde producten? Dan is er ook ruimte om jezelf eens op iets ongezonds te trakteren.

Ken je de 80/20-regel al? Deze regel houdt in dat je eetpatroon voor 80% uit gezonde voeding bestaat. De overige 20% mogen gerust wat minder gezonde producten zijn. Dat zorgt voor de beste balans.

Tip 3: Begin meteen

Er is altijd wel een reden om je nieuwe gezonde leefstijl nog even uit te stellen. Misschien heb je dit weekend een feestje of ga je op vakantie.

Laat je niet tegenhouden. Het is altijd het goede moment om te beginnen, welke uitdagingen je ook voor je ziet.

Waarom is het zo belangrijk om meteen te beginnen? Omdat je dan direct leert hoe je jouw gezonde leefstijl met de rest van je leven combineert. 

Tip

Wil jij minder vaak ongezond snacken? Doe dan een paar gezonde snacks in je tas. Bijvoorbeeld een zakje noten of een appel. Zo kun je altijd wat gezonds eten.

hulp leefstijlcoach

Hulp van een leefstijlcoach

Er komt heel wat kijken bij een gezonde leefstijl.

Vind je het fijn om een steuntje in de rug te krijgen? Dan kan een leefstijlcoach je misschien helpen. 

Zo geeft een leefstijlcoach je tips om je gezonde levensstijl vol te houden.

Lukt het je niet om je leefstijl te veranderen? Dan kijken jullie samen waarom dat niet lukt. Je krijgt vervolgens goede tips en handvatten om het wél voor elkaar te krijgen.

Wat houdt leefstijlcoaching in? In dit artikel ontdek je wat een leefstijlcoach allemaal voor je kan betekenen. Zo weet je wat je kunt verwachten tijdens dit traject.

Zoek je een leefstijlcoach bij jou in de buurt? Gebruik dan onze gratis Matching tool. Deze tool helpt je om een professional in jouw omgeving te vinden. 

Wist je dat...

...er ook diëtisten en voedingscoaches zijn die je helpen om gezonder te eten? Zij kijken alleen niet naar je complete leefstijl. Een leefstijlcoach kijkt naar het complete plaatje. 

Conclusie

Een gezonde levensstijl helpt je om gezond, fit en energiek te blijven. Je voelt je mentaal ook beter wanneer je gezonder leeft.

Daarom is het belangrijk om gezond te eten en genoeg te bewegen. Ook stoppen met roken, voldoende slapen en genoeg ontspannen zijn belangrijk. 

Vind je het lastig om aan een gezonde leefstijl te beginnen? Doe het dan stap voor stap en wees niet te streng. Een leefstijlcoach kan je ook helpen om zo gezond mogelijk te leven.

Beoordeel dit artikel

Terry Schouten beantwoordt jouw vragen | Gezondeten.nl

Nieuwsgierig naar meer informatie over dit onderwerp?

Stel dan je vraag gratis en eenvoudig aan één van onze voedingsexperts hier!

Wil jij graag je gezondheid verbeteren?

Gebruik onze gratis Matching tool om de voedingsexpert te vinden die jou het beste kan ondersteunen.

Ga naar de Matching tool
Vind jouw ideale voedingsexpert
Nieuw Voedingsschema's op maat

Gezond eten was nog nooit zo eenvoudig!

Voedingsschema's
Meer informatie
Fitchef logo Powered by FitChef

Beoordeel dit artikel

Gerelateerde artikelen

Alles over Koolhydraten

Alles wat jij moet weten over koolhydraten

Koolhydraten hebben vaak een slechte naam en worden al snel gelinkt aan gewichtstoename. Maar niet alle koolhydraten zij...

Afvallen

Afvallen, hoe doe je dat op een gezonde manier?

5 Kilo afvallen in 3 weken. Klinkt dat te mooi om waard te zijn? Dan is dat het waarschijnlijk ook. Gezond afvallen is n...

Wat doet een voedingscoach?

Dit kun je verwachten van een voedingscoach

Het is soms lastig om door de bomen het bos te zien wanneer je gezond wilt eten. Want wat is goede voeding? En met welke...

Behaal jouw doelen met een gepersonaliseerd voedingsschema

Gezond aan je gewicht werken? Gebruik een voedingsschema

Afvallen, spiermassa opbouwen, op gewicht blijven of het nastreven van een bepaalde sportieve challenge. Wat je doel ook...

Alles over voedselallergieën

Voedselallergieën, voedselovergevoeligheden en intoleranties wat zijn het en hoe herken je ze?

“Wij zijn een keuken, geen ziekenhuis”. Op de BBC Good Food Show opperde Raymond Blanc, een Franse Chef, dat het momente...

Gezondeten.nl, Alles wat je moet weten over Macronutriënten

Alles wat je moet weten over macronutriënten

In dit artikel wordt een antwoord gegeven op de volgende vragen. Waarom heb je dagelijks macronutriënten nodig? Hoeveel ...

Gezondeten.nl Vetten, een onmisbaar onderdeel van het dieet?

Vetten, onderschat maar onmisbaar in een gezond eetpatroon

Vetten, zijn ze vet belangrijk? Of kun je er beter voor zorgen dat je niet te veel van deze stofjes binnenkrijgt? Over ...

Lees wat je gemist hebt

13531 Mensen gingen je al voor

Blijf op de hoogte door je in te schrijven voor onze nieuwsbrief. Ontvang tijdelijk ons e-book 'Eet jij gezond?' helemaal gratis.

Je ontvangt maximaal één persoonlijke e-mail per week van een van onze teamleden.
Een postbode met het (PDF) boek 'Gezond eten voor iedereen'