Wat bedoelt men met matig intensief bewegen?

Wat bedoelt men met matig intensief bewegen?

Beweegrichtlijnen

In de beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad staat onder andere het advies om 150 minuten per week matig intensief te bewegen. Dit komt neer op bijvoorbeeld vijf dagen per week 30 minuten bewegen. Dit is naast andere adviezen zoals twee keer per week spier- en botverstekende activiteiten, balansoefeningen voor ouderen en het zoveel mogelijk voorkomen van stilzitten.

MET-waarde

Activiteiten kunnen worden onderverdeeld in bepaalde intensiviteitsniveaus aan de hand van MET-waarde. MET staat voor Metabolic Equivalent of Task. Dit is een meetwaarde om aan te geven hoeveel energie je verbruikt tijdens beweging in vergelijking met rust. Matig intensieve activiteiten hebben een MET-waarde van 3 tot en met 5,9. Je hartslag gaat hierbij iets omhoog. Alles boven de 6 MET betekent zwaar intensief. 

Matig intensieve activiteiten

Voorbeelden van matig intensief bewegen zijn:

  • Wandelen 
  • Rustig fietsen 
  • Rustig traplopen
  • Schoonmaken (zoals de ramen wassen, vegen of de badkamer schrobben)
  • Tuinieren
  • Zwemmen
  • Aquarobics
  • Skateboarden
  • Tafeltennis
  • Badminton
  • Volleybal
  • Fitness
  • Yoga
  • Paardrijden
Bericht bewaren
Beoordeel

Bronnen

Beweegrichtlijnen 2017

Voedingscentrum

Diëtist Melissa Verlaan beantwoordt jouw vragen | Gezondeten.nl

Nieuwsgierig naar meer informatie over dit onderwerp?

Stel dan je vraag gratis en eenvoudig aan één van onze deskundigen hier!

Mogelijk ook interessant om te weten

Sporten Sporten

Wat zijn lichamelijke en mentale voordelen van sporten?

Voordelen van sporten en bewegen Voldoende sporten verlaagt het risico op het krijgen van hart- en vaatziekten, obesitas, di...

Medisch Medisch

Hoeveel moet ik wekelijks bewegen?

Voor een goede gezondheid worden volwassenen aangeraden om minimaal twee en half uur per week matig intensief te bewegen. Hoe...

Medisch Medisch

Hoe werkt het MET-waarde systeem?

In 2017 heeft de Gezondheidsraad de beweegrichtlijnen aangepast. Volwassenen moeten minstens twee en half uur per week matig ...

Medisch Medisch

Is gewoon bewegen net zo goed als sporten?

Gewoon bewegen is net als sporten gunstig voor de gezondheid. Matig intensief bewegen Gewoon bewegen kan ook worden vertaal...

Sporten Sporten

Wat is voldoende beweging voor een 70-plusser?

Beweging is voor ieder mens belangrijk. De standaard adviezen voor volwassenen zijn bij de meeste mensen vaak bekend. Maar ho...

Toon meer (1067)
Volg ons