Beweegrichtlijnen
In de beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad staat onder andere het advies om 150 minuten per week matig intensief te bewegen. Dit komt neer op bijvoorbeeld vijf dagen per week 30 minuten bewegen. Dit is naast andere adviezen zoals twee keer per week spier- en botverstekende activiteiten, balansoefeningen voor ouderen en het zoveel mogelijk voorkomen van stilzitten.
MET-waarde
Activiteiten kunnen worden onderverdeeld in bepaalde intensiviteitsniveaus aan de hand van MET-waarde. MET staat voor Metabolic Equivalent of Task. Dit is een meetwaarde om aan te geven hoeveel energie je verbruikt tijdens beweging in vergelijking met rust. Matig intensieve activiteiten hebben een MET-waarde van 3 tot en met 5,9. Je hartslag gaat hierbij iets omhoog. Alles boven de 6 MET betekent zwaar intensief.
Matig intensieve activiteiten
Voorbeelden van matig intensief bewegen zijn:
- Wandelen
- Rustig fietsen
- Rustig traplopen
- Schoonmaken (zoals de ramen wassen, vegen of de badkamer schrobben)
- Tuinieren
- Zwemmen
- Aquarobics
- Skateboarden
- Tafeltennis
- Badminton
- Volleybal
- Fitness
- Yoga
- Paardrijden
