Wat moet ik eten om vitamine B binnen te krijgen?

Wat moet ik eten om vitamine B binnen te krijgen?

Vitamine B is een belangrijke vitamine voor het lichaam. Een tekort hieraan kan verschillende lichamelijke kwalen en klachten met zich meebrengen.

Zorg voor variatie

Als het gaat om vitaminen is het sowieso belangrijk om zo gevarieerd mogelijk te eten. Als je gevarieerd eet, krijg je op dagelijkse basis alle belangrijke vitaminen en mineralen voldoende binnen. Mocht er een specifiek tekort zijn, is het goed om het eetpatroon aan te passen en meer voeding te eten met deze vitaminen.

Vitamine B complex

Als er gekeken wordt naar vitamine B is er veel voeding waar deze vitamine inzit. Aangezien vitamine B een 'complex' is, bestaat vitamine B uit een groep essentiële voedingsstoffen. Er zijn ongeveer tien verschillende B-vitaminen die het B-complex vormen. Deze verschillende B-vitaminen ondersteunen elkaar en zijn onderling met elkaar verbonden.

De lijst met vitamine-B bestaat uit:

  • Vitamine B1
  • Vitamine B2
  • Vitamine B3
  • Vitamine B5
  • Vitamine B6
  • Vitamine B11
  • Vitamine B12
  • Choline Inositol

Vitamine B in voeding

Producten die rijk zijn aan vitamine B zijn vette vis zoals zalm, makreel, sardines, haring en tonijn, vlees, kip en lever, melk en eieren. Graanproducten bevatten ook B-vitaminen zoals volkorenbrood. In groene groente, en met name veel in broccoli en spinazie, vind je vitamines B en in sojabonen.

Bericht bewaren
Beoordeel

Bronnen

CIVAS opleidingen

Voedingsdeskundige Alyssa blok beantwoord al jouw vragen | Gezondeten.nl

Nieuwsgierig naar meer informatie over dit onderwerp?

Stel dan je vraag gratis en eenvoudig aan één van onze deskundigen hier!

Mogelijk ook interessant om te weten

DiëtenDiëten

Wat is de makkelijkste manier om meer vezels in je dieet te krijgen?

Er zijn verschillende manieren om meer vezels in je dieet te krijgen. De eerste is door te kiezen voor de volkoren varia...

DiëtenDiëten

Wat te doen als je moeite hebt suiker uit je dieet te krijgen?

Eetdagboek Wanneer je moeite hebt om suiker uit je dieet te krijgen, kan het helpen om bij jezelf na te gaan wanneer je...

VoedingsstoffenVoedingsstoffen

Kun je een tekort aan ijzer krijgen als je geen vlees eet?

IJzer is een belangrijk mineraal wat zorgt voor een goede weerstand. Het levert het lichaam energie wat iedereen nodig h...

MedischMedisch

Hoe kun je je geur en smaak terug te krijgen na bijvoorbeeld Corona?

Reukverlies ook wel 'anosomie' genoemd, is naast smaakverlies een bekend symptoom van corona. Ook nadat iemand is geneze...

MedischMedisch

Waarom krijgen mannen een bierbuik?

Mannen krijgen een bierbuik door de afname van testosteron in het mannelijke lichaam. Testosteron zorgt voor de aanmaak ...

Toon meer (1638)
Volg ons