Wat moet ik eten om vitamine B binnen te krijgen?

Wat moet ik eten om vitamine B binnen te krijgen?

Vitamine B is een belangrijke vitamine voor het lichaam. Een tekort hieraan kan verschillende lichamelijke kwalen en klachten met zich meebrengen.

Zorg voor variatie

Als het gaat om vitaminen is het sowieso belangrijk om zo gevarieerd mogelijk te eten. Als je gevarieerd eet, krijg je op dagelijkse basis alle belangrijke vitaminen en mineralen voldoende binnen. Mocht er een specifiek tekort zijn, is het goed om het eetpatroon aan te passen en meer voeding te eten met deze vitaminen.

Vitamine B complex

Als er gekeken wordt naar vitamine B is er veel voeding waar deze vitamine inzit. Aangezien vitamine B een 'complex' is, bestaat vitamine B uit een groep essentiële voedingsstoffen. Er zijn ongeveer tien verschillende B-vitaminen die het B-complex vormen. Deze verschillende B-vitaminen ondersteunen elkaar en zijn onderling met elkaar verbonden.

De lijst met vitamine-B bestaat uit:

  • Vitamine B1
  • Vitamine B2
  • Vitamine B3
  • Vitamine B5
  • Vitamine B6
  • Vitamine B11
  • Vitamine B12
  • Choline Inositol

Vitamine B in voeding

Producten die rijk zijn aan vitamine B zijn vette vis zoals zalm, makreel, sardines, haring en tonijn, vlees, kip en lever, melk en eieren. Graanproducten bevatten ook B-vitaminen zoals volkorenbrood. In groene groente, en met name veel in broccoli en spinazie, vind je vitamines B en in sojabonen.

Bericht bewaren
Beoordeel

Bronnen

CIVAS opleidingen

Voedingsdeskundige Alyssa blok beantwoord al jouw vragen | Gezondeten.nl

Nieuwsgierig naar meer informatie over dit onderwerp?

Stel dan je vraag gratis en eenvoudig aan één van onze deskundigen hier!

Mogelijk ook interessant om te weten

Diëten Diëten

Kun je veganistisch volwaardig eten zonder supplementen?

Ook zonder supplementen kun je een veganistisch voedingspatroon volgen. Dit geldt alleen mits je bepaalde voedingsstoffen die...

Voedingsstoffen Voedingsstoffen

Wat is het verschil tussen vitamine K1 en K2?

Er zijn meerdere verschillen tussen vitamine K1 (fylochinon) en vitamine K2 (menachinon). Zo wordt vitamine K2 ook in de darm...

Voedingsstoffen Voedingsstoffen

Hoe lang moet je in de zon zitten voor je ADH vitamine D?

Afhankelijk van het huidtype en het oppervlak van de blootgestelde huid kan je in 15 minuten in de zon aan je ADH vitamine D ...

Voedingsstoffen Voedingsstoffen

Wat is het verschil tussen vitamine D2 en vitamine D3?

Er zijn twee soorten vitamine D. Namelijk vitamine D2, of ergocalciferol, en vitamine D3, ofwel cholecalciferol. Vitamine D2 ...

Medisch Medisch

Welke vitamines moet ik bijslikken tijdens de menopauze?

Tijdens de menopauze gebeurt er veel in een vrouwenlichaam. Door de afname van het hormoon oestrogeen hebben vrouwen na de me...

Toon meer (1571)
Volg ons