Waar is calcium goed voor?

Calcium is een mineraal dat vooral voorkomt in zuivelproducten, zoals kaas, melk, yoghurt en kwark. Calcium komt in kleinere mate voor in noten en groene groenten.

Calcium zorgt voor de opbouw en het onderhoud van de botten en het gebit. Ook speelt vitamine D een belangrijke rol in het opnemen van calcium in de botten. Dit is vooral extra belangrijk voor ouderen om zo de botten sterk te houden en een verminderde kans op osteoporose te krijgen.

Daarnaast speelt calcium een rol in de werking van de zenuwen en spieren, bloedstolling en het transport van mineralen in de lichaamscellen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium voor mannen van 25 tot 69 jaar en voor vrouwen van 25 tot 50 jaar is 900mg. Boven de genoemde leeftijden is 1200mg per dag aangeraden.

900mg calcium komt neer op drie porties zuivel en 40 gram kaas. 1200 mg calcium komt neer op vier porties zuivel en 40 gram kaas.

Geschreven door

Diëtist Johnny van Schooneveld beantwoordt jouw vragen | Gezondeten.nl

Johnny van Schooneveld

Diëtist bij OREC

Mogelijk ook interessant om te weten

Wat is calcium?

Professor Bink
Calcium is een mineraal dat in veel voedingsmiddelen voorkomt. Het is de bouwsteen voor de aanmaak van botweefsel en het lichaam heeft calcium dus no...

Welke voedingsmiddelen zijn rijk aan calcium?

Professor Bink
Voedingsmiddelen die veel calcium bevatten zijn zuivelproducten, broccoli, donkere bladgroenten, havermout, noten, (groene) bonen, sojamelk en tofu.C...

Helpen calcium en vitamine D darmkanker voorkomen?

Melissa Verlaan
Vitamine D is belangrijk voor ons immuunsysteem en het zorgt ervoor dat calcium beter door ons lichaam kan worden opgenomen. Vitamine D en calcium zor...

Hoeveel calcium moet je dagelijks binnen krijgen?

Professor Bink
Volgens het Voedingscentrum hebben we per dag 950 milligram calcium nodig. Voor mannen jonger dan twintig en ouder dan zeventig is dit 1200 milligram...

Wat is fluoride en waar is het goed voor?

Melissa Verlaan
Fluoride is een essentieel spoorelement (mineraal) waar het lichaam kleine hoeveelheden van nodig heeft. Fluoride is een combinatie van fluor met een ...
Toon meer (1322)
Volg ons