Wat is vitamine B8 (biotine) en waar is het goed voor?

Vitamine B8, ook wel biotine, is één van de B-vitamines. Deze vind je voornamelijk in noten en dierlijke producten, zoals eieren, kaas en lever.

Vitamine B8 draagt bij aan de ontwikkeling van cellen en het vrijmaken van energie uit voeding. Maar het zorgt ook voor de productie en metabolisme van vetzuren, metabolisme van eiwitten en het behouden van stabiele bloedsuikerwaarden.

Vitamine B8 is wateroplosbaar, wat betekent dat je een eventueel overschot uitplast. Er is geen duidelijke aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor vitamine B8. In plaats van een ADH is er daarom een adequate inname (AI) vastgesteld. Dit is een richtlijn voor de minimaal geschatte hoeveelheid vitamine B8 die voor het grootste gedeelte van een bevolkingsgroep voldoende is. De AI voor mannen en vrouwen boven de 18 jaar is 40 microgram per dag.

Een tekort aan vitamine B8 kan leiden tot irritatie aan de huid en ogen, haarverlies, spierpijn, verminderde eetlust, misselijkheid, lusteloosheid, verhoogd bloedcholesterol en bloedarmoede.

Geschreven door

Gezondeten.nl Voedingswetenschapper Julia Haarhuis

Julia Haarhuis

Voedingswetenschapper

Mogelijk ook interessant om te weten

Bestaat vitamine H?

Wendy van Doorn
Ja, vitamine H is beter bekend onder de naam vitamine B8 en wordt ook wel biotine genoemd. Deze vitamine maakt deel uit van het vitamine B-complex en ...

Welke voeding helpt bij het verbeteren van je huid?

Fleur Drost
Er bestaat geen specifiek voedingsmiddel dat helpt bij het verbeteren van je huid. Voeding kan echter wel een rol spelen. Twee voorbeelden hiervan zij...

Welke voedingsmiddelen zijn rijk aan vitamine B8?

Julia Haarhuis
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B8 (ook wel biotine genoemd) zijn voornamelijk noten, eieren, melk, lever, granen, bonen, (vers) fruit en ...

Wat is het verschil tussen vitamine D2 en vitamine D3?

Rabia Kechouh
Er zijn twee soorten vitamine D. Namelijk vitamine D2, of ergocalciferol, en vitamine D3, ofwel cholecalciferol. Vitamine D2 heeft een plantaardige oo...

Wat is het verschil tussen vitamine K1 en K2?

Rabia Kechouh
Er zijn meerdere verschillen tussen vitamine K1 (fylochinon) en vitamine K2 (menachinon). Zo wordt vitamine K2 ook in de darm geproduceerd door darmba...
Toon meer (1537)
Volg ons