Waar is calcium goed voor?

Waar is calcium goed voor?

Calcium is een mineraal dat vooral voorkomt in zuivelproducten, zoals kaas, melk, yoghurt en kwark. Calcium komt in kleinere mate voor in noten en groene groenten.

Calcium zorgt voor de opbouw en het onderhoud van de botten en het gebit. Ook speelt vitamine D een belangrijke rol in het opnemen van calcium in de botten. Dit is vooral extra belangrijk voor ouderen om zo de botten sterk te houden en een verminderde kans op osteoporose te krijgen.

Daarnaast speelt calcium een rol in de werking van de zenuwen en spieren, bloedstolling en het transport van mineralen in de lichaamscellen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium voor mannen van 25 tot 69 jaar en voor vrouwen van 25 tot 50 jaar is 900mg. Boven de genoemde leeftijden is 1200mg per dag aangeraden.

900mg calcium komt neer op drie porties zuivel en 40 gram kaas. 1200 mg calcium komt neer op vier porties zuivel en 40 gram kaas.

Bericht bewaren
Beoordeel
Diëtist Johnny van Schooneveld beantwoordt jouw vragen | Gezondeten.nl

Nieuwsgierig naar meer informatie over dit onderwerp?

Stel dan je vraag gratis en eenvoudig aan één van onze deskundigen hier!

Mogelijk ook interessant om te weten

VoedingsstoffenVoedingsstoffen

Wat is calcium?

Calcium is een mineraal dat in veel voedingsmiddelen voorkomt. Het is de bouwsteen voor de aanmaak van botweefsel en het lich...

VoedingsstoffenVoedingsstoffen

Welke voedingsmiddelen zijn rijk aan calcium?

Voedingsmiddelen die veel calcium bevatten zijn zuivelproducten, broccoli, donkere bladgroenten, havermout, noten, (groene) b...

MedischMedisch

Welke vitamines moet ik bijslikken tijdens de menopauze?

Tijdens de menopauze gebeurt er veel in een vrouwenlichaam. Door de afname van het hormoon oestrogeen hebben vrouwen na de me...

VoedingsstoffenVoedingsstoffen

Helpen calcium en vitamine D darmkanker voorkomen?

Vitamine D is belangrijk voor ons immuunsysteem en het zorgt ervoor dat calcium beter door ons lichaam kan worden opgenomen. ...

VoedingsstoffenVoedingsstoffen

Hoeveel calcium moet je dagelijks binnen krijgen?

Volgens het Voedingscentrum hebben we per dag 950 milligram calcium nodig. Voor mannen jonger dan twintig en ouder dan zevent...

Toon meer (1525)
Volg ons