Wat is vitamine B8 (biotine) en waar is het goed voor?

Wat is vitamine B8 (biotine) en waar is het goed voor?

Vitamine B8, ook wel biotine, is één van de B-vitamines. Deze vind je voornamelijk in noten en dierlijke producten, zoals eieren, kaas en lever.

Vitamine B8 draagt bij aan de ontwikkeling van cellen en het vrijmaken van energie uit voeding. Maar het zorgt ook voor de productie en metabolisme van vetzuren, metabolisme van eiwitten en het behouden van stabiele bloedsuikerwaarden.

Vitamine B8 is wateroplosbaar, wat betekent dat je een eventueel overschot uitplast. Er is geen duidelijke aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor vitamine B8. In plaats van een ADH is er daarom een adequate inname (AI) vastgesteld. Dit is een richtlijn voor de minimaal geschatte hoeveelheid vitamine B8 die voor het grootste gedeelte van een bevolkingsgroep voldoende is. De AI voor mannen en vrouwen boven de 18 jaar is 40 microgram per dag.

Een tekort aan vitamine B8 kan leiden tot irritatie aan de huid en ogen, haarverlies, spierpijn, verminderde eetlust, misselijkheid, lusteloosheid, verhoogd bloedcholesterol en bloedarmoede.

Bericht bewaren
Beoordeel
Gezondeten.nl Voedingswetenschapper Julia Haarhuis

Nieuwsgierig naar meer informatie over dit onderwerp?

Stel dan je vraag gratis en eenvoudig aan één van onze deskundigen hier!

Mogelijk ook interessant om te weten

Voedingsstoffen Voedingsstoffen

Bestaat vitamine H?

Ja, vitamine H is beter bekend onder de naam vitamine B8 en wordt ook wel biotine genoemd. Deze vitamine maakt deel uit van h...

Medisch Medisch

Welke voeding helpt bij het verbeteren van je huid?

Er bestaat geen specifiek voedingsmiddel dat helpt bij het verbeteren van je huid. Voeding kan echter wel een rol spelen. Twe...

Voedingsstoffen Voedingsstoffen

Welke voedingsmiddelen zijn rijk aan vitamine B8?

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B8 (ook wel biotine genoemd) zijn voornamelijk noten, eieren, melk, lever, granen...

Voedingsstoffen Voedingsstoffen

Wat moet ik eten om vitamine B binnen te krijgen?

Vitamine B is een belangrijke vitamine voor het lichaam. Een tekort hieraan kan verschillende lichamelijke kwalen en klachten...

Voedingsstoffen Voedingsstoffen

Wat is het verschil tussen vitamine K1 en K2?

Er zijn meerdere verschillen tussen vitamine K1 (fylochinon) en vitamine K2 (menachinon). Zo wordt vitamine K2 ook in de darm...

Toon meer (1762)
Volg ons