Algemeen

340+ artikelen

Het verband tussen voeding en je lichamelijke en geestelijke gezondheid is sterk. Daarom is het zo belangrijk om gezonde keuzes te maken, goed voor je lichaam te zorgen en bewust te eten. Het klinkt mooi, maar hoe doe je dat precies?

Wij helpen je op weg, met algemene gezondheidstips en manieren om bewuster met voeding om te gaan.

Voeding als brandstof en lichamelijke gezondheid

Voeding en lichamelijke gezondheid

Gezonde voeding vormt de basis van een gezond leven. Voeding zorgt voor energie, maar voorziet je lichaam ook van voedingsstoffen die nodig zijn voor het normaal functioneren van je organen. Komt je lichaam iets tekort? Dan kan dit voor klachten zorgen.

Soms zijn dit klachten op de korte termijn, zoals vermoeidheid of buikpijn. Je merkt misschien wel dat je je minder energiek voelt wanneer je een tijdje veel ongezonde snacks en bewerkte producten hebt gegeten.

Ziektes voorkomen

Gezond eten is niet alleen belangrijk om je op korte termijn beter te voelen. Het kan namelijk ook enkele ziektes voorkomen. Zo ontstaan veel welvaartsziektes door een overdaad aan suiker, vet en zout. Denk bijvoorbeeld aan diabetes type 2, hart- en vaatziekten of bepaalde soorten kanker. Door iedere dag keuzes te maken die goed zijn voor je lichaam, pluk je daar later de vruchten van.

Voeding en geestelijke gezondheid

Niet alleen je lichaam, maar ook je geest is gebaat bij gezonde voeding. Wetenschappers hebben namelijk een link gevonden tussen wat je eet en hoe je je voelt. Mensen met een gezond en gevarieerd voedingspatroon lopen bijvoorbeeld minder kans om een depressie te ontwikkelen. Dit heeft waarschijnlijk met een tekort aan bepaalde vitaminen te maken, zoals vitamine D en vitamine B12.

Vaak is het zo dat ongezonde voeding en mentale problemen elkaar versterken. Voel je je niet goed? Dan grijp je waarschijnlijk sneller naar bewerkte producten met veel suiker en zout. Een eentonig voedingspatroon met veel bewerkte producten zorgt weer voor een tekort aan voedingsstoffen, waardoor je je neerslachtig en vermoeid voelt. Dit cirkeltje blijft doorgaan totdat je het doorbreekt.

Tip

vind je het moeilijk om gezonde keuzes te maken wanneer je je niet goed voelt? Houd altijd makkelijke gezonde snacks bij de hand. Denk aan snoeptomaatjes en wortels, maar ook aan zelfbereide maaltijden die je hebt ingevroren.

3 tips voor betere gezondere keuzes

3 simpele tips voor gezondere keuzes

Het is duidelijk dat gezond leven de beste manier is om goed voor je lichaam en geest te zorgen. De vraag is alleen: hoe maak je gezonde keuzes?

Er zijn een aantal strategieën die ervoor zorgen dat je je lichaam geeft wat het nodig heeft.

1. Eet complete maaltijden

Je lichaam heeft een aantal voedingsstoffen nodig om gezond te blijven: koolhydraten, vetten, eiwitten, vitaminen en mineralen. De beste maaltijden zijn maaltijden waarin je al deze elementen verwerkt. Deze zorgen er niet alleen voor dat je je lichaam goed voedt, maar voorkomen ook dat je snel weer honger krijgt. Zo verklein je de kans dat je later naar ongezonde snacks grijpt.

2. Zorg voor variatie

Een van de beste manier om zeker te weten dat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt, is door gevarieerd te eten. Dit betekent eigenlijk dat je niet elke dag precies dezelfde dingen eet.

Ontbijt je de ene dag met een smoothie? Kies de volgende dag dan eens voor havermout met fruit. Koop elke keer andere soorten fruit en groenten in de supermarkt en haal je eiwitten uit verschillende bronnen, van vlees tot peulvruchten. Ieder voedingsmiddel heeft namelijk weer iets anders te bieden.

Tip

houd je van variatie maar ook van structuur? Stel dan een eetschema op waarin je precies opschrijft wat je de komende dagen eet tijdens je ontbijt, lunch en diner. Zo kan je controleren of je genoeg varieert en weet je precies wat je kunt verwachten.

3. Eet verse producten

Een van de beste manieren om er zeker van te zijn dat je gezond eet, is door vers te eten. Bewerkte producten bevatten veel zout en suiker, waardoor ze minder goed zijn voor je lichaam.

Gebruik daarom verse producten en bereid daar je eigen maaltijden mee. Je weet dan precies wat je binnenkrijgt en er gaan geen waardevolle vitaminen verloren. Een mooie bonus is dat je het eten precies naar jouw smaak kunt klaarmaken.

Bewust eten, aandacht voor eten, gezond kind

Het belang van bewust eten

Voor veel mensen is eten iets wat je doet omdat het moet of omdat je trek hebt. Snel, makkelijk en lekker zijn daarom de belangrijkste richtlijnen. Het nadeel van deze manier van eten is dat je niet bewust bezig bent met wat je binnenkrijgt. Hierdoor eet je al snel te veel of te ongezond.

Bewust eten draait om aandacht besteden aan wat je eet en wat het met je doet. Van welke producten ga je je goed voelen en waar geniet je nou echt het meeste van?

Tip

voorkom afleiding tijdens het eten, zoals de televisie of je telefoon. Dat maakt het veel makkelijker om bewust te eten, waardoor je ook beter voelt of je genoeg gegeten hebt.

Etiketten van producten lezen

Een deel van bewust eten is onderzoek doen naar de producten die je eet. Wat staat er eigenlijk op het etiket? De voedingswaardetabel en ingrediëntenlijst vertellen je veel over de voedingswaarde van een product. In de tabel zie je hoeveel calorieën, koolhydraten, vetten, eiwitten en zout er in een product zitten. Dat maakt het makkelijker om producten met elkaar te vergelijken, zodat je een weloverwogen, gezonde keuze kunt maken.

De ingrediëntenlijst vertelt je welke ingrediënten er in een product zitten. Zie je voornamelijk veel smaakmakers en conserveringsmiddelen? Dan is het meestal een ongezondere keuze.

lees verder
Maagzuurremmers erg onnodig en ongezond

Maagzuurremmer is vaak onnodig bij maagklachten

Zo’n 2,8 miljoen Nederlanders met maagklachten slikken sterke maagzuurremmers op recept. Volgens Zorgins...

Stofwisseling

Stofwisseling daalt pas na zestigste levensjaar

Het metabolisme - de snelheid waarmee je calorieën verbruikt – blijft constant tussen je 20-ste en ...

Gezondeten.nl | Veganistisch niet geschikt voor kinderen tot 3 jaar en zwangeren

Veganistisch? Niet geschikt voor kinderen tot 3 jaar en zwangeren

De Hoge Gezondheidsraad in België raadt een veganistische voeding af voor kinderen tot 3 jaar en voor zwa...

Amerikaanse kinderen eten sterk bewerkt voedsel

Amerikaanse kinderen eten vooral sterk bewerkt voedsel

Uit onderzoek blijkt dat Amerikaanse kinderen ongeveer tweederde van hun calorieën halen uit sterk bewerk...

Sociaal isolement vergroot risico op diabetes

Sociaal isolement vergroot risico op diabetes

Niet alleen lichamelijke factoren kunnen zijn een oorzaak van diabetes type 2. Uit een nieuw onderzoek blijkt ...

Meer algemeen nieuws (21)
Stress verminderen door voeding

Stress verminderen met gezond eten? Dat kan!

Wanneer je stress hebt, ervaar je spanning of druk. Vroeger moest je lichaam snel kunnen reageren op een levensbedreigende situatie. Het lichaam maakt...

Orthomoleculaire voeding

Orthomoleculaire voeding, wat is het precies?

Orthomoleculaire voeding wordt door veel mensen als een wondermiddel beschouwd. Er wordt gedacht dat het je algemene gezondheid verbetert en het zelfs...

Rode pepers en ander pittig eten gezond

Is pittig eten gezond - en is het verslavend?

Pittig eten is zeker gezond. En verslavend kun je het niet echt noemen, ‘gewenning’ is een beter woord. Vrijwel niemand heeft een aangebor...

Intermittent fasting, is het gezond?

Intermittent fasting, is het gezond?

Intermittent fasting is hot. Het is een manier om af te vallen die de aandacht trekt. Maar is het gezond? Wat zijn de voor- en nadelen? Hoe ziet je ee...

Wat doet de maag en waarom knort onze maag

Wat doet je maag?

Je maag is een belangrijk orgaan dat een essentiële rol speelt bij de vertering van je voedsel. Voedselvertering start in je mond en gaat daarna verde...

Meer algemeen artikelen (44)
Algemeen Algemeen

Hoe maak ik zelf gezonde sushi?

Sushi kan je zelf gezonder maken door bepaalde gezondere producten te gebruiken. Soort rijst Zo kun je de standaard kleveri...

Algemeen Algemeen

Waarom moet je als zwangere groenten en fruit goed wassen?

Als je zwanger bent word je geadviseerd om groenten en fruit goed te wassen om te voorkomen dat je een toxoplasmose besmettin...

Algemeen Algemeen

Is gepureerd voedsel makkelijker verteerbaar en daarmee gezonder?

Wanneer je voedsel eet en goed kauwt pureer je eigenlijk zelf je eten. Is voedsel makkelijker verteerbaar als je het pureren ...

Algemeen Algemeen

Wat voor voedsel is niet geschikt voor kleuters?

Over het algemeen mogen kleuters de meeste voeding wel eten. Er zijn echter een aantal voedingsmiddelen waar je mee moeten op...

Algemeen Algemeen

Wat kunnen redenen zijn voor gewichtsverlies bij ouderen?

Gewichtsverlies bij ouderen kan verschillende redenen hebben. Normaal is het niet zo dat ouderen structureel (te) veel gewich...

Meer algemeen antwoorden (272)
Volg ons