Wat is de rol van eiwitten bij sport?

Eiwit speelt namelijk een belangrijke rol bij het helpen herstellen en versterken van het spierweefsel na de training.

De optimale eiwitinname voor een sporter hangt af van het type training (duur- of weerstandstraining) en de intensiteit en duur van de training. Per dag wordt een eiwitinname van 1,4 tot 2,0g per kg lichaamsgewicht voldoende geacht voor de meeste sporters. Daarbij kunnen eiwitsupplementen worden gebruikt voor sporters die het eiwitgehalte hoog moeten houden, maar de totale calorie inname moeten beperken.

Om de voordelen van eiwitten te maximaliseren, moeten ze worden beschouwd in de context van het hele dieet. Een evenwichtig dieet bevat ook de juiste hoeveelheden koolhydraten, vetten, vitaminen en mineralen.

Geschreven door

Professor Bink beantwoordt jouw vragen | Gezondeten.nl

Professor Bink

Vertegenwoordigt gezondeten.nl

Mogelijk ook interessant om te weten

Moet ik wat eten of drinken tijdens het sporten?

Johnny van Schooneveld
Tijdens het sporten gebruiken we veel energie. Deze energie moeten we uit ons lichaam halen. Hoe intensiever de sport, hoe meer energie het kost. Deze...

Wat is eiwitspreiding?

Fleur Lassche
Eiwitspreiding is een veelgehoord begrip in de sportwereld en kan daarnaast worden geadviseerd bij ouderen. Eiwitspreiding is letterlijk het spreiden ...

Kan je spierpijn sneller verhelpen door extra eiwitten te eten?

Samantha Annaars
Spieren bestaan uit spiervezels en spiervezels bestaan op hun beurt weer uit verschillende soorten eiwitketens. Tijdens bewegen, bijvoorbeeld tijdens ...

Is er een verschil tussen dierlijke en plantaardige eiwitten?

Professor Bink
Eiwitten hebben een dierlijke of plantaardige oorsprong. De kwaliteit van een eiwit wordt gedefinieerd door de verdeling en het aandeel essentiële en...

Welke sport is het meest effectief om af te vallen?

Wendy van Doorn
High Intensity Interval Training (HIIT) is een van de meest effectieve methoden om af te vallen. Een HIIT training bestaat uit verschillende oefeninge...
Toon meer (1046)
Volg ons