Een gezond gewicht behouden? Dat doe je met een voedingsschema op maat

Met een gezond gewicht voel jij je het beste. Je bent fit, energiek en zit lekker in je vel. Het is soms lastig om op eigen houtje een gezond gewicht te behalen en dit vast te houden. Een gezond voedingsschema kan dit een stuk makkelijker maken.

Lukt het je maar niet om ongezonde eetgewoontes af te leren? Of vind je het ingewikkeld om een gevarieerd eetpatroon samen te stellen? Een gezond eetschema helpt je hierbij. Ontdek hier hoe je een gezond gewicht met een voedingsschema onderhoudt.

Omdat je overal om je heen reclame ziet voor lekkere snacks of suikerrijke drankjes.

De kans is hierdoor groot dat je ongezonder eet en drinkt dan je zou willen. Misschien eet je meer dan je nodig hebt. Op de lange termijn zorgt dat voor extra kilo’s.

Wil je op een gezond gewicht blijven, zonder steeds na te denken over wat je eet? Dan is een gezond eetschema wat je nodig hebt. In dit schema zie je elke dag wat je moet eten om jouw gezonde gewicht te behouden.

De voordelen van een wekelijks eetschema voor een gezond gewicht

Van diëten tot koolhydraatarm eten: er zijn genoeg manieren om een gezond gewicht te behouden. Waarom zou je dan voor een eetschema voor een gezond gewicht kiezen? Ik vertel je de drie voordelen.

Dankzij een gezond voedingsschema zijn al je maaltijden ingepland. Hierdoor weet je vandaag al wat je volgende week gaat eten. Ook je tussendoortjes zijn vastgelegd. Zo weet je precies wat je in je tas wilt stoppen. Dat scheelt een hoop denkwerk.

Wil je met het hele gezin genieten van jouw eetschema? Dat kan heel eenvoudig. Met een druk op de knop geef je aan voor hoeveel personen de gerechten moeten zijn. De recepten worden hier vervolgens automatisch op aangepast. 

Dit kost je wilskracht. En daar heb je maar een beperkte hoeveelheid van. 

Wil je van die keuzemomenten af? Dan kan een gezond eetschema je helpen. Alles is dan al voor je gepland. Je hoeft alleen maar de juiste producten in huis te halen. Weg keuzestress!

Voordeel 3: Je krijgt alle belangrijke voedingsstoffen binnen

Dagelijks genoeg groenten, twee stuks fruit en voldoende vezels. En natuurlijk mag je eiwitten niet vergeten. Er komt heel wat kijken bij gezonde voeding.

Met een druk leven is het soms lastig om alles binnen te krijgen wat je nodig hebt. Een gezond voedingsschema is dan een perfecte hulp. 

Want waar zit genoeg vitamine A in? En hoe krijg ik voldoende ijzer binnen? Dit zijn allemaal vragen waar je dan mee te maken krijgt. In een op maat gemaakt voedingsschema is dit gelukkig helemaal voor je uitgestippeld.

Hoe laat je een gezond eetschema maken?

Zo’n gezond voedingsschema is heel waardevol. Maar hoe kun je een eetschema maken? Het is bijna onmogelijk om dit zelf te doen. Voedingsexperts volgen niet voor niets jarenlange studies om over gezonde voeding te leren.

Onze professionele eetschema’s op maat zijn binnen een paar minuten besteld. We hebben alleen wat informatie van je nodig. Ik leg de stappen die je moet doorlopen hieronder uit.

Stap 1: Wat zijn je doelen en persoonlijke gegevens?

Gelukkig kun je ook wekelijks een gezond eetschema laten maken. Hierbij geef je eerst aan wat je doelen zijn. Je kunt bijvoorbeeld een gezond gewicht met een eetschema onderhouden. Maar ook afvallen of juist meer spieren opbouwen zijn mogelijk.

Vervolgens geef je door wat je geslacht is, hoeveel je weegt en wat je lengte is. Ook je activiteitsniveau en je sportgewoonten zijn belangrijke informatie. Al deze onderdelen bepalen namelijk wat jouw lichaam nodig heeft om gezond te blijven.

Stap 3: Heb je speciale eetvoorkeuren?

Dan is het belangrijk om je voorkeuren te finetunen. Misschien eet je graag koolhydraatarm, vegetarisch of vegan. Ook een allergie of intolerantie kun je doorgeven. Zo kan het eetschema jouw lichaam optimaal ondersteunen.

Je wilt natuurlijk wel een voedingsschema ontvangen met gerechten die je écht lekker vindt. Daarom kun je meteen doorgeven wat je niet lust. Ontvang je een wekelijks eetschema met een gerecht waar je geen zin in hebt? Dan kun je dit zelfs direct laten aanpassen.

Het gemak van een voedingsschema op maat

Een van de grote pluspunten van een gezond voedingsschema op maat is dat je nergens over hoeft na te denken, Geen ingewikkelde berekeningen om genoeg eiwitten binnen te krijgen. En ook geen twijfels of je te veel calorieën binnenkrijgt.

Je koelkast is gevuld met voedzame producten die je gezondheidsdoelen ondersteunen. En dat terwijl jij er amper over hoeft na te denken.

Een persoonlijk voedingsschema versus bijhouden wat je eet

Het kan een flinke klus zijn om vooraf te berekenen hoe jouw eetschema eruit kan zien. Daarom gebruiken sommige mensen speciale apps waarin ze hun maaltijden invoeren. De app vertelt je dan achteraf hoeveel calorieën en voedingsstoffen je hebt binnengekregen. 

Dit kan handig zijn, maar is ook veel gedoe. Daarnaast helpen deze apps je niet om gezonder te gaan eten. Ook kan het zomaar zijn dat je halverwege de dag erachter komt dat je al voldoende calorieën binnen hebt gekregen. En wat dan?

Je kunt natuurlijk in de weer gaan met dit soort apps. Wil je je energie liever in iets anders stoppen? Dan bieden onze gezonde weekschema’s uitkomst.

Maar dan moet het wel echt een gezond voedingsschema zijn. Er zijn een aantal dingen onmisbaar in een goed eetschema om op gewicht te blijven.

1. Een passend aantal calorieën

Kort door de bocht blijf je op gewicht door evenveel calorieën te eten als je verbrandt. Je wilt eerst achterhalen hoeveel calorieën je verbrandt. Daarna wil je ook nog uitzoeken hoeveel je dan per dag mag eten. 

Je caloriebehoefte berekenen kan als je weet wat je activiteitsniveau, leeftijd, gewicht en lengte zijn. Al deze factoren hebben namelijk invloed op hoeveel calorieën je op een dag verbrandt.

Dan begint het echte puzzelwerk: hoeveel je mag eten. Dat is compleet afhankelijk van de producten die je kiest.

Je volkoren cracker beleggen met avocado is heel gezond (lees hier waarom). Maar avocado is wel calorierijker beleg dan bijvoorbeeld cottage cheese. Waar kun je wanneer het beste voor kiezen? 

Daarom zijn voedzame producten zo belangrijk wanneer je een gezond gewicht met een eetschema wilt ondersteunen. Maar wat zijn die voedzame producten dan?

En hoe weet je zeker dat je van iedere vitamine en elk mineraal genoeg binnenkrijgt? Dat vraagt om heel wat uitzoekwerk.

3. Weinig toegevoegde suikers

Volgens wetenschappers dragen toegevoegde suikers bij aan het ontwikkelen van overgewicht. Dat is niet gek. Want toegevoegde suikers zitten in talloze bewerkte producten. Van sauzen tot kant-en-klaarmaaltijden: er zit suiker in.

Zo krijg je ongemerkt veel meer kilocalorieën binnen dan je denkt. Toegevoegde suikers laten bovendien je bloedsuikerspiegel schommelen. Dat zorgt voor veel zin in eten, waardoor je lastiger je gezondheidsdoelen haalt. 

Daarom bevat een goed voedingsschema vooral onbewerkte producten. Deze zijn minder calorierijk, maar verminderen ook je hongergevoel.

Maak het jezelf gemakkelijk: kies voor een wekelijks eetschema op maat

Vind je het lastig om te weten wat je wel en niet mag eten? Laat je dan leiden door een voedingsschema. Je persoonlijke eetschema staat vol met gezonde maaltijden en snacks. Producten die je niet lust worden uitgesloten, dus je vindt iedere maaltijd lekker.

Een voedingsschema dat bij jouw leefstijl past

Wil je op een gezond gewicht blijven met een voedingsschema? Dan is het heel belangrijk dat dit schema echt bij je leefstijl past. Of je het nu superdruk hebt, veel sport of vegan eet. Jouw eetschema moet jouw leefstijl ondersteunen. Zo is het makkelijker vol te houden.

Je ontvangt iedere week een voedingsschema dat jouw doelen en leefstijl ondersteunt. Zo voed je je lichaam altijd op de juiste manier, zonder twijfels. 

Combineer je eetschema met een beweegschema

Probeer je minstens een halve kilo per week af te vallen? Of is je doel om op gewicht te blijven? Dan is het volgens onderzoekers goed om je gezonde eetpatroon met voldoende beweging te combineren. Dit zorgt voor betere langdurige resultaten.

De makkelijkste manier om dit te doen is door ook een beweegschema op te stellen. Dat kun je zelf doen. Bijvoorbeeld met de richtlijnen voor gezonde beweging.