Behaal je (sport)doelen sneller een voedingsschema op maat

Sta je soms in de supermarkt te twijfelen wat nu écht een gezonde keuze is? Of word je al moe van het idee om weer te moeten bedenken wat je gaat eten? Dan kun je overwegen om een persoonlijk voedingsschema te laten maken.

Van een voedingsschema voor afvallen tot een gezond schema dat bij je allergieën past: het kan allemaal. Een eetschema vertelt je wat je per dag wilt eten. Het helpt je ook om gezondere keuzes te maken.

Ontdek hier de voordelen van een voedingsschema op maat.

Terry Schouten beantwoordt jouw vragen | Gezondeten.nl

Geschreven door Terry Schouten, Gezondheidswetenschapper & LeefstijlcoachBSc Gezondheidswetenschappen, MSc Zorgmanagement, Post HBO Leefstijl- en vitaliteitscoach

persoonlijk voedingsschema

Wat is een op maat gemaakt eetschema?

Een persoonlijk voedingsschema vertelt je precies wat je wanneer wilt eten.

Het is echt op maat gemaakt.

Dus het past helemaal bij jouw voorkeuren en leefstijl.

In dit voedingsschema voorbeeld zijn verschillende gezonde maaltijden en tussendoortjes opgenomen. Alle maaltijden zijn voor de hele week uitgestippeld. 

Je kunt hiervoor natuurlijk naar een diëtist toestappen. Maar het is vaak vrij prijzig om wekelijks een nieuw persoonlijk schema te ontvangen. 

Met onze betaalbare weekschema’s op maat bereik je vergelijkbare resultaten. Ontdek hier meer over een professioneel op maat gemaakt voedingsschema.

Wist je dat...

...een eetschema echt niet alleen voor mensen met speciale dieetwensen is? Gezond en gevarieerd eten is belangrijk voor iedereen. Een eetschema helpt daarbij.

Een persoonlijk eetschema versus een algemeen eetplan

Online zijn er meer dan genoeg voorbeelden van eetschema’s te vinden. Waarom zou je een persoonlijk eetschema laten maken wanneer deze eetplannen ook beschikbaar zijn? Ik leg het je uit.

Een voedingsschema op maat is helemaal op jou afgestemd. Niemand is exact zoals jij. Jouw lijf is uniek. 

Voedingsschema's op maatNieuw

Ontvang elke week een nieuw voedingsschema op basis van je persoonlijke macro- en caloriebehoefte. Inclusief wekelijkse boodschappenlijst.

Elke week een nieuw voedingsschema op maat!
Fitchef logo Powered by FitChef
Voedingsschema's
uniek en persoonlijk

Daarnaast heb je eigen doelen en eetvoorkeuren. 

Ook jouw huidige gezondheid en leefstijl zijn heel persoonlijk.

Bij een professioneel eetschema wordt rekening gehouden met al deze dingen.

Terwijl algemene eetschema’s voor 99% van de mensen niet passend zijn.

Tip

Ieder mens is uniek. Daarom is het zo belangrijk dat een voedingsschema op maat is. Als jij het schema van Arnold Schwarzenegger zou volgen wordt jouw lijf namelijk niet blij!

Waarom is het zo belangrijk dat een eetschema bij je past?

Met een persoonlijk eetschema weet je zeker dat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt die jij nodig hebt. Een algemeen eetplan dat je op internet vindt kan te weinig vetten of te veel koolhydraten bevatten. 

8 uur per dag zitten

Daarnaast weet je vaak ook niet voor welke mate van activiteit ze zijn gemaakt.

Zit jij zo’n 8 uur per dag en wandel jij daarnaast een halfuurtje met de hond?

Dan heb je andere eetbehoeftes dan iemand die fysiek werk doet en dagelijks 45 minuten sport.

Laat je een voedingsschema op maat maken? Dan weet je zeker dat het schema bij je past. Zo zorg je ervoor dat:

  • Je jouw nieuwe eetpatroon volhoudt
  • Je geen voedingsstof tekorten opbouwt
  • Je jouw doelen behaalt
  • Je het maximale uit jezelf en het leven haalt

De voordelen van een voedingsschema op maat

Zelf een voedingsschema maken is een echte uitdaging. Hoe weet je hoeveel je van iedere voedselgroep moet eten? En wat zijn dan gezonde keuzes?

Op maat gemaakte eetschema’s bieden veel voordelen. Zo bespaar je tijd en energie, want je hoeft nauwelijks nog na te denken over wat je wanneer eet. 

Hieronder heb ik een aantal voordelen voor je op een rijtje gezet.

gezonder leven

Voordeel 1: Je leeft gezonder

Wetenschappers hebben ontdekt dat het plannen van je maaltijden voor een gezondere leefstijl zorgt.

Je geniet van meer variatie en eet gezondere producten.

Bovendien heb je minder kans om overgewicht te ontwikkelen.

Hoe kan dat? Simpel, een voedingsschema op maat zorgt ervoor dat je heel bewust met voeding bezig bent. Daarnaast hoef je geen keuzes te maken als je hongerig bent.

Misschien ga je weleens met trek boodschappen doen. Meestal koop je dan (meer) ongezonde producten dan wanneer je met een volle maag naar de winkel gaat.

Wist je dat...

...door je maaltijden voor te bereiden, je minder snel naar ongezonde opties grijpt?

Voordeel 2: Je behaalt je doelen sneller

Je hebt vast wel persoonlijke gezondheidsdoelen. Misschien wil je een marathon lopen, 10 kilo afvallen of sterker worden. Een goed persoonlijk eetschema helpt je om deze doelen te bereiken.

Wil je bijvoorbeeld meer spieren opbouwen? Dan heb je een eetpatroon nodig dat spieropbouw ondersteunt. 

Afvallen doe je door minder calorieën te eten dan je verbruikt. Tegelijkertijd wil je wel alle belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgen. Een persoonlijk voedingsschema voorkomt dat je een tekort aan voedingsstoffen krijgt.

Tip

De kans dat je je doelen haalt wordt groter wanneer ze heel concreet zijn. Gebruik daarom de SMART-methode voor jouw gezondheidsdoelen. Zo zijn je doelen meetbaar en daardoor beter haalbaar.

leefstijl eetschema

Voordeel 3: Je verandert je leefstijl

Wil je de rest van je leven genieten van een gezonde leefstijl?

Dan is een persoonlijk voedingsschema laten maken een bewezen effectieve manier om dat te bereiken.

Dit advies is helemaal voor jou gemaakt. Dat wil zeggen dat het aansluit bij jouw voorkeuren.

Onderzoekers hebben ontdekt dat je je leefstijl makkelijker langdurig aanpast wanneer je persoonlijk voedingsadvies volgt. Dat is dus niet zo gek. Aangezien een persoonlijk schema perfect bij jou past.

Eet jij graag 6x per dag? Dan bevat jouw schema 6 eetmomenten. Eet jij vegetarisch en glutenvrij? Dan is jouw schema daarop aangepast

Benieuwd hoe gezond jij echt eet? Doe de quiz!

Hoe gezond eet jij?

Doe de quiz en kom er in enkele minuten achter! Ook ontvang je een persoonlijk advies waarin staat hoe je je eetpatroon kunt verbeteren.

Benieuwd hoe gezond jij echt eet? Doe de quiz!

Wil jij graag je gezondheid verbeteren?

Gebruik onze gratis Matching tool om de voedingsexpert te vinden die jou het beste kan ondersteunen.

Ga naar de Matching tool
Vind jouw ideale voedingsexpert
Tip

Wil jij je leefstijl duurzaam verbeteren? Hier vind je wat tips die je daarbij kunnen helpen.

Jouw op maat gemaakte voedingsschema in 4 stappen

Ga je een eetschema laten maken? Dan is het goed om te weten hoe dat in zijn werk gaat. Het proces bestaat uit meerdere stappen, die je in een paar minuten doorloopt. Vervolgens krijg je altijd voedingsschema’s die helemaal bij je passen.

Tip van Gezondeten.nl

Ben je benieuwd hoe een persoonlijk voedingsschema er in de praktijk uit ziet? Klik hier voor meer informatie.

doel persoonlijk eetschema

Stap 1: Je doel 

Wil je een persoonlijk eetschema laten maken?

Dan is de eerste stap altijd om je doel te bepalen.

Zoek je een voedingsschema om af te vallen of vind je spieropbouw juist belangrijk?

Stap 2: Je persoonlijke gegevens

Daarna geef je wat persoonlijke informatie door:

  • Je leeftijd
  • Je geslacht
  • Je lengte
  • Je gewicht
  • Hoeveel je beweegt
  • De mate waarin je sport

Deze factoren bepalen hoeveel calorieën je verbruikt. Ze hebben ook invloed op hoeveel je wilt binnenkrijgen van iedere voedingsstof. 

Je hoeft niet zelf uit te rekenen hoeveel je van iedere voedingsstof nodig hebt. Dit wordt gewoon voor je gedaan wanneer je een wekelijks voedingsschema laat maken.

Wist je dat...

… je meer koolhydraten kan gebruiken als je erg actief bent op een dag? Zit je de hele dag? Dan heb je er minder nodig.

Stap 3: Aantal eetmomenten

Het is belangrijk dat een eetschema op maat past bij jouw leven. Daarom kun je bij het samenstellen van een schema aangeven wat je voorkeuren zijn. 

Ontbijt je niet graag? Of eet je graag een tussendoortje als je thuiskomt van werk? Dan wordt het eetschema hierop aangepast. Zo sluit je persoonlijke voedingsschema naadloos aan op jouw leven.

Tip

Sla jij je ontbijt graag over? Dat hoeft niet ongezond te zijn. Als je ervoor zorgt dat je op andere momenten voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt. Klik hier om meer te lezen over (het skippen van) het ontbijt.

Stap 4: Je persoonlijke voorkeuren

Houd je echt niet van bepaalde producten? Dan zullen deze producten niet terugkomen in jouw persoonlijke eetschema. In plaats daarvan zul je gezonde alternatieven voorgeschoteld krijgen.

Ook in het geval van allergieën is het mogelijk om een persoonlijk voedingsschema te laten maken. Er worden gewoon gezonde alternatieven uitgekozen wanneer je niet tegen gluten kunt of lactose-intolerant bent.

vegan eetschema

Eet je vegetarisch of vegan? Geen probleem.

Ook dan kun je aan de slag met een persoonlijk voedingsschema op maat.

Zo weet je zeker dat je alle belangrijke voedingsstoffen binnenkrijgt.

Zonder vlees of andere dierlijke producten te eten.

Tip

Wil je (meer) plantaardig gaan eten, maar weet je niet goed hoe je het beste kunt beginnen? Ook dan kan een voedingsschema op maat uitkomst bieden.

Wat houdt het voedingsschema in?

Je hebt je persoonlijke gegevens doorgegeven, aangegeven of je bepaalde allergieën hebt en zelfs laten weten hoeveel maaltijden je per dag wilt eten. Maar wat krijg je dan? Iedere week ontvang je een compleet nieuw voedingsschema.

Zo staat er elke week weer iets anders op het menu. Lekkere stoofschotels, salades, ovengerechten en snelle tussendoortjes horen er allemaal bij. Zie je een bepaalde maaltijd niet zitten? Dan kun je hem met één klik vervangen.

boodschappen weekmenu

Je kunt er zelfs voor kiezen om gebruik te maken van de boodschappenservice.

Je koppelt je weekmenu automatisch aan de app van je supermarkt.

Druk op de bestelknop en je ontvangt alles wat je nodig hebt om het voedingsschema te volgen.

Tip

Hou jij elke dag bij hoeveel calorieën je eet? Dat kan een frustrerende en tijdrovende bezigheid zijn, die er bovendien voor zorgt dat je meer gefixeerd bent op eten. Hierdoor kan het zijn dat je je doelen juist lastiger behaalt.

Een voedingsschema laten maken of gewoon diëten?

Montignac, Alizonne, rawfood: het zijn allemaal bekende diëten. Al deze diëten komen ook met een bepaald voedingsschema. Kun je deze niet gewoon volgen?

Dat kan. Maar dat wil ik je niet aanraden. Ten eerste zijn dit diëten die bedoeld zijn om in korte tijd veel gewicht te verliezen. Dat klinkt als een droom, en dat is het vaak ook. 

Deze diëten zijn op de lange termijn namelijk lastig vol te houden. En ook kunnen ze zorgen voor voedingsstof tekorten. Kortom, het volgen van dit soort diëten komt je gezondheid niet echt ten goede.

schema lange termijn

Een optimale gezondheid is een lange termijn investering

Bij een persoonlijk voedingsschema ligt de nadruk juist op de lange termijn.

Een eetschema wordt niet gezien als middel om een doel te behalen, maar als doel op zich. 

Benieuwd hoe gezond jij echt eet? Doe de quiz!

Hoe gezond eet jij?

Doe de quiz en kom er in enkele minuten achter! Ook ontvang je een persoonlijk advies waarin staat hoe je je eetpatroon kunt verbeteren.

Benieuwd hoe gezond jij echt eet? Doe de quiz!

Met een professioneel eetschema op maat ontdek je hoe je gezond eet. Zonder dat je honger hoeft te lijden of iets tekortkomt.

Wist je dat...

...je wel elementen uit bepaalde diëten kunt verwerken in een persoonlijk voedingsschema? Zo is koolhydraatarm eten bijvoorbeeld goed voor je wanneer je overgewicht of diabetes hebt. 

Zo volg je een persoonlijk eetschema

Het volgen van een persoonlijk voedingsschema lijkt gemakkelijk. Op maandag volg je het dagmenu van maandag en op dinsdag dat van dinsdag… 

Het is gelukkig ook zo simpel als het lijkt. Maar ik geef je toch nog een paar tips mee. Zo kun je het meeste uit jouw eetschema op maat halen.

weekboodschappen

Tip 1: Doe weekboodschappen

Heb je jouw persoonlijke voedingsschema ontvangen?

Dan weet je precies wat je in huis wilt halen om het schema op te volgen.

Doe daarom weekboodschappen. Je hebt dan alles in huis voor je gezonde maaltijden. 

Dat is nog makkelijker wanneer je boodschappen bestelt via je voedingsschema op maat. Zo hoef je niet eens naar de supermarkt. Je hebt alle ingrediënten in huis om het schema op de voet te volgen. Dat maakt gezonde keuzes maken nóg makkelijker.

Wist je dat...

...supermarkten er alles aan doen om je te verleiden om meer te kopen? Doe je maar één keer per week boodschappen? Dan verklein je de kans dat je voor die verleidingen zwicht.

Tip 2: Pas het eetschema tussentijds aan

Een voedingsschema op maat kan niet jarenlang hetzelfde blijven. Je doelen, leefstijl en lichaamsgewicht kunnen veranderen. Ook veranderingen in je gezondheid kunnen invloed hebben op wat je wilt eten. 

Daarom is het belangrijk om een voedingsschema niet als permanente leidraad te zien. Pas het aan als dat nodig is.

Tip

Heb jij je doelen (deels) behaald? Dan kan het tijd zijn om je eetschema aan te (laten) aanpassen. Als je meer of minder lichaamsvet of spieren hebt, heb je andere hoeveelheden voedingsstoffen nodig.

Daarnaast kun je je zo voorstellen dat je andere voedingsstoffen nodig hebt als je je doelen al hebt behaald. Stel je volgt een voedingsschema voor afvallen. Je wilde 20 kilo afvallen. Dat doel heb je inmiddels behaald. 

Super goed! Dat betekent dus dat je 20 kilo minder weegt. Hierdoor heeft jouw lichaam ook minder brandstof nodig. Je oude schema is hierdoor niet meer passend voor je nieuwe situatie. 

Het aanpassen van je voedingsschema is niet moeilijk. Wijzig gewoon je persoonlijke gegevens. Geef je nieuwe gewicht door of wijzig je activiteitsniveau. Het eetschema wordt dan automatisch aangepast aan de nieuwe omstandigheden.

valkuilen voedingsschema

Zo ga je om met mogelijke valkuilen

Een persoonlijk voedingsschema laten maken is een hele fijne houvast.

Toch zijn er altijd valkuilen die op de loer liggen.

Ik leg de belangrijkste uit en geef je tips om ermee om te gaan.

Valkuil 1: Te streng zijn voor jezelf

Een persoonlijk voedingsschema geeft je inzicht in hoe jouw ideale eetpatroon eruitziet. Dit zal bestaan uit een hoop gezonde producten. Maar er is ook af en toe ruimte voor wat lekkers. 

Heb je een keer afgeweken van het schema? Wees dan niet te streng voor jezelf. Het is niet erg als je een keer zondigt. Maar ga niet bij de pakken neer zitten. Pak het gezonde eetschema gewoon weer op en ga op een gezonde voet verder.

Tip

Plan je ongezondere traktaties in. Heb je een verjaardag of etentje op de planning staan? Leg dan vooraf vast wat je wilt gaan eten of drinken. Zo zorg je dat je de controle niet verliest. En tegelijkertijd kun je zo toch genieten van iets lekkers.

Valkuil 2: Alles geloven wat je op het internet leest

Wat is een goed eetschema? Op het internet vind je talloze adviezen die elkaar tegenspreken. Onderzoek naar voeding is ontzettend lastig te interpreteren. Daar volgen diëtisten niet voor niets een jarenlang studie voor.

Daarnaast is ieder lijf en ieder gezondheidsdoel anders. Ga dus niet zomaar af op alles wat je online leest. Probeer altijd informatie van betrouwbare bronnen op te zoeken. 

Kom je er niet uit? Dan is een professioneel voedingsschema op maat mogelijk wat voor jou. Klik hier voor meer informatie.

Conclusie

Een persoonlijk voedingsschema op maat vertelt je precies wat je wanneer wilt eten. Je hoeft niet meer te twijfelen of je gezonde eetkeuzes maakt.

Een professioneel eetschema helpt je zo om je gezondheidsdoelen te behalen. Je ontvangt elke week een nieuw eetschema vol gezonde maaltijden.

Heb je een voedingsschema laten maken dat niet meer bij je huidige gewicht of leefstijl past? Geef die veranderingen gewoon door en je ontvangt een nieuw eetschema dat op jouw behoeften aansluit.

Beoordeel dit artikel

Terry Schouten beantwoordt jouw vragen | Gezondeten.nl

Nieuwsgierig naar meer informatie over dit onderwerp?

Stel dan je vraag gratis en eenvoudig aan één van onze voedingsexperts hier!

Wil jij graag je gezondheid verbeteren?

Gebruik onze gratis Matching tool om de voedingsexpert te vinden die jou het beste kan ondersteunen.

Ga naar de Matching tool
Vind jouw ideale voedingsexpert
Nieuw Voedingsschema's op maat

Gezond eten was nog nooit zo eenvoudig!

Voedingsschema's
Meer informatie
Fitchef logo Powered by FitChef

Beoordeel dit artikel

Gerelateerde artikelen

Alles over Koolhydraten

Alles wat jij moet weten over koolhydraten

Koolhydraten hebben vaak een slechte naam en worden al snel gelinkt aan gewichtstoename. Maar niet alle koolhydraten zij...

Afvallen

Afvallen, hoe doe je dat op een gezonde manier?

5 Kilo afvallen in 3 weken. Klinkt dat te mooi om waard te zijn? Dan is dat het waarschijnlijk ook. Gezond afvallen is n...

Wat doet een voedingscoach?

Dit kun je verwachten van een voedingscoach

Het is soms lastig om door de bomen het bos te zien wanneer je gezond wilt eten. Want wat is goede voeding? En met welke...

Behaal jouw doelen met een gepersonaliseerd voedingsschema

Gezond aan je gewicht werken? Gebruik een voedingsschema

Afvallen, spiermassa opbouwen, op gewicht blijven of het nastreven van een bepaalde sportieve challenge. Wat je doel ook...

Alles over voedselallergieën

Voedselallergieën, voedselovergevoeligheden en intoleranties wat zijn het en hoe herken je ze?

“Wij zijn een keuken, geen ziekenhuis”. Op de BBC Good Food Show opperde Raymond Blanc, een Franse Chef, dat het momente...

Gezondeten.nl, Alles wat je moet weten over Macronutriënten

Alles wat je moet weten over macronutriënten

In dit artikel wordt een antwoord gegeven op de volgende vragen. Waarom heb je dagelijks macronutriënten nodig? Hoeveel ...

Gezondeten.nl Vetten, een onmisbaar onderdeel van het dieet?

Vetten, onderschat maar onmisbaar in een gezond eetpatroon

Vetten, zijn ze vet belangrijk? Of kun je er beter voor zorgen dat je niet te veel van deze stofjes binnenkrijgt? Over ...

Lees wat je gemist hebt

13510 Mensen gingen je al voor

Blijf op de hoogte door je in te schrijven voor onze nieuwsbrief. Ontvang tijdelijk ons e-book 'Eet jij gezond?' helemaal gratis.

Je ontvangt maximaal één persoonlijke e-mail per week van een van onze teamleden.
Een postbode met het (PDF) boek 'Gezond eten voor iedereen'