Alles over

Vezels

Je leert van jongs af aan dat vezels goed zijn voor je buik. Als je moeilijk naar de wc kan, luidt het advies om een extra bruine boterham of een banaan te eten. Vezels winnen het de laatste jaren aan populariteit en worden steeds vaker gezien als een onmisbaar onderdeel van het dieet. Maar is dit eigenlijk terecht?

Wat zijn voedingsvezels?

Een voedingsvezel is een type koolhydraat dat voorkomt in de celwanden van planten. Doordat vezels onderdeel zijn van de plantaardige celstructuur kunnen ze enkel uit plantaardige voeding kunnen worden gehaald en niet uit dierlijke voeding.

Het grootste deel van je verteringsproces speelt zich af in je dunne darm, maar omdat vezels hier niet kunnen worden afgebroken, komen ze volledig in de dikke darm terecht [1]. Hier worden ze opgevangen door je darmbacteriën, ook wel microbioom genoemd. Je microbioom voedt zich met de vezels die in je dikke darm te vinden zijn en helpt je met het verteren ervan. In ruil daarvoor produceert je dikke darm stoffen die je lichaam voor andere processen kan gebruiken, zoals voor de bescherming van je darmwand, het proces van verzadiging, het trainen van het afweersysteem en nog veel meer processen. [2]

Een kom met bruine rijst

Soorten voedingsvezels

Vezels zijn onder te verdelen in twee categorieën. Dit wordt gedaan op basis van de fermenteerbaarheid van de vezels. Fermenteren houdt in dat bacteriën een stof afbreken of omzetten tot een andere stof.

Fermenteerbare voedingsvezels

Fermenteerbare voedingsvezels worden door je microbioom gebruikt als voeding. Deze vezelsoorten worden ook wel prebiotica genoemd. De bacteriën in je darmen gebruiken deze vezels als voeding en breken ze ook af. Ze worden dus gefermenteerd en dit levert energie op, namelijk 2 calorieën per gram. Ook ontstaan er door de fermentatie bepaalde vetzuren, zoals butyraat; een belangrijke energiebron voor de darmcellen. Dit fermentatieproces kan gepaard gaan met gasvorming. Dat is de reden dat sommige mensen winderig kunnen worden van het eten van fermenteerbare vezels.

Fermenteerbare voedingsvezels vind je in de volgende producten:

  • Volkoren granen
  • Groenten
  • Fruit
  • Peulvruchten

Niet fermenteerbare voedingsvezels

Niet fermenteerbare voedingsvezels kunnen niet door je darmen of microbioom worden afgebroken. Deze vezels hebben veel invloed op de stoelgang. Ze bevorderen namelijk de bewegelijkheid van je darmen en geven volume aan de darminhoud, omdat ze vocht vasthouden. Daarnaast zorgen deze voedingsvezels ervoor dat je langer een verzadigd gevoel hebt.

Niet fermenteerbare voedingsvezels vind je in de volgende producten [1,3]:

  • Mais
  • Fruit
  • Graanproducten
  • Tarwezemelen
  • Groenten
  • Peulvruchten

Wat is de functie van voedingsvezels?

Voedingsvezels hebben veel verschillende functies in je lichaam. Zo zorgen ze ervoor dat je darmen goed in beweging kunnen blijven. Bij de fermentatie ontstaat namelijk butyraat, een korteketenvetzuur dat je darmen voorziet van energie. Daarnaast geven voedingsvezels volume aan je ontlasting. Zo zorgen ze ervoor dat je ontlasting soepel blijft en het gemakkelijk door je darmen kan bewegen.

Vezels
  • 1 Fermenteerbare vezels
    • Het voeden van het microbioom.
    • Energie geven aan de darmen en het soepel houden van de ontlasting.
    • Het mogelijk voorkomen van overgewicht, diabetes type 2 en kanker.
  • 2 Niet fermenteerbare vezels
    • Volume geven aan de ontlasting.
    • Het opnemen van vocht en gevaarlijke stoffen.
  • 3 Beide voedingsvezels
    • Leveren van vitaminen, mineralen en antioxidanten, en de opname daarvan bevorderen.
    • Verzadigend werken en honger onderdrukken.

Gezondheidsvoordelen

Na het eten van voedingsvezels heb je een langdurig verzadigd gevoel. Enerzijds omdat vezels uitzetten in de darmen en zo voor een vol gevoel zorgen, anderzijds doordat ze langzamer verteerd worden dan andere voedingsstoffen. Wanneer je vezelrijk eet, heb je hierdoor minder calorieën nodig. Het eten van vezelrijke maaltijden draagt bij aan een verlaagde kans op overgewicht en obesitas. Daarnaast kunnen vooral prebiotica (fermenteerbare vezels) het cholesterol in je bloed verlagen. Vergeleken met een lage vezelinname kan het risico op hart- en vaatziekten, ruim 20% lager zijn als je veel vezels eet. Boven een inname van 25 gram vezels per dag is dit effect het grootst. Het lijkt erop dat hoe meer je ervan eet, hoe lager het risico. Elke 7 gram vezels extra per dag zorgt voor een lager risico van ongeveer 10% op bepaalde hartziekten, zoals een hartinfarct. [3]

Wist je dat...

Het eten van vezelrijke maaltijden je kan helpen om gewicht te verliezen.

Er zijn een paar vezelsoorten die er qua gezondheidsvoordelen uitspringen, zoals bèta-glucanen en pectine. Deze vezelsoorten verlagen het LDL-cholesterol (het slechte cholesterol) in het bloed en verkleinen daardoor het risico op hart- en vaatziekten. Dit effect is vooral goed zichtbaar bij mensen die lijden aan Diabetes Mellitus type 2 (DM2). Daarnaast is er bewijs gevonden dat bèta-glucanen de bloedsuikerspiegel kunnen verlagen en ontstekingsremmend werken. Bèta-glucanen komen vooral voor in haver en pectine. Pectine is een belangrijk onderdeel van de celwanden van planten en fruit. Dit is de reden dat je fruit dus beter mét schil kunt eten. [4,5,6,7]

Wist je dat...

De schillen van vruchten bomvol voedingsvezels zitten? Dit is de reden dat je deze het beste op kunt eten, wel even wassen natuurlijk.

Door zich te voeden met prebiotica krijgt je microbioom de kans om zich uit te breiden. Hierdoor ontstaat een grotere diversiteit aan bacteriën met ieder een eigen functie. Uit onderzoek blijkt dat het microbioom na de fermentatie van vezels stofjes in het bloed uitscheidt. Die stofjes spelen een rol in het vormen en behouden van sterke botten. Dit moet nog met meer onderzoek onderschreven worden, maar kan wel verklaren waarom mensen in landen als India en Peru, die weinig calcium maar veel vezels uit peulvruchten en groenten binnenkrijgen, over het algemeen weinig botbreuken hebben. [8,9,10]

Het Voedingscentrum geeft aan dat er een verband bestaat tussen het eten van vezels en de kans op het ontstaan van kanker. Wanneer je meer vezels eet, heb je een 15% lagere kans op het ontstaan van darmkanker. Dit effect is al zichtbaar bij 25 gram per dag. Daarbij geldt: elke 10 gram die je extra eet (boven de 25%), zorgt voor een verminderd risico van 10% (extra).

Ook het risico op borstkanker lijkt lager bij een hogere vezelinname. Onderzoekers hebben het precieze verband nog niet ontdekt, maar hebben wel een paar vermoedens waaraan het zou kunnen liggen, namelijk [3,4]:

  • Een hogere vezelinname zorgt voor een daling van het cholesterol.
  • Een verhoogde inname van voedingsvezels zorgt voor een verlaagde calorie-inname.
  • Er komen meer gezonde vetzuren vrij door de fermentatie van vezels (zoals butyraat).
  • Een hoge vezelinname hangt sterk samen met een hogere inname van vitaminen, mineralen en antioxidanten.
  • Voedingsvezels binnen aan kankerverwekkende stoffen.

Zorg ervoor dat je dagelijks voldoende voedingsvezels binnenkrijgt. Uit onderzoek is gebleken dat wanneer je veel vezels eet je 15% minder kans hebt op darmkanker. Dit effect is al zichtbaar bij een dagelijkse hoeveelheid van 25 gram.

Wil je graag meer vezels gaan eten? Dan kun je dit het beste stap voor stap doen en niet direct de hoeveelheid verdubbelen. Dit voorkomt buikklachten. [11]

Gezondheidseffecten

Het eten van vezels heeft talloze gezondheidsvoordelen, maar ondanks dat hebben ze wel een kleine gebruiksaanwijzing.

Vocht

Het binnenkrijgen van voldoende vocht is essentieel voor de werking van voedingsvezels. Vezels werken namelijk net als een spons en hebben vocht nodig om op te zwellen. Zo geven ze volume aan de ontlasting. Wanneer je wel veel vezels binnenkrijgt, maar hier weinig bij drinkt, kan dit obstipatie tot gevolg hebben. Ook het tegenovergestelde kan klachten veroorzaken. Wanneer je weinig voedingsvezels en veel vocht binnenkrijgt, kan dat voor dunne ontlasting zorgen. [1]

Eet je vezelrijk? Drink dan minimaal twee liter water per dag.

Te veel vezels

Het binnenkrijgen van te veel vezels komt eigenlijk nauwelijks voor. Maar wanneer het wel voorkomt, kun je vervelende klachten ervaren, zoals buikpijn, een opgeblazen buik en diarree. Er is geen maximum gesteld aan het aantal gram vezels dat je per dag mag eten.

Wist je dat...

De combinatie van de hoeveelheid vocht en vezels die je binnenkrijgt via je voeding bepaalt hoe de structuur van je ontlasting eruit ziet.

Te weinig vezels

Volgens het RIVM eet de gemiddelde Nederlander te weinig vezels. Vezels zijn erg belangrijk om de spijsvertering en de buik gezond te houden. Wanneer je te weinig vezels binnenkrijgt, kun je last krijgen van een verstoord ontlastingspatroon en een moeilijke stoelgang. Daarnaast heb je hierdoor een verhoogd risico op het ontstaan van hart- en vaatziekten, diabetes mellitus type 2 en kanker. Ook loop je een grotere kans op het ontstaan van een tekort aan voedingsstoffen, zoals vitaminen en mineralen. [12]

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheid

De Nederlandse Gezondheidsraad raadt vrouwen aan om 30 gram vezels per dag binnen te krijgen, voor mannen is dit 40. Op dit moment krijgt de Nederlandse bevolking gemiddeld 20 gram per dag binnen. Voor mannen is dit dagelijkse gemiddelde 22 gram en voor vrouwen 18. Hiermee vallen we dus nog ver onder de aanbeveling. [12,13]

Wist je dat...

De Nederlandse man gemiddeld maar de helft van de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid voedingsvezels binnenkrijgt?

Producten met veel voedingsvezels

Vezels komen alleen in plantaardige producten voor, omdat ze zich bevinden in de celwand van planten. Producten met veel vezels zijn [3]:

(Volkoren) Granen
Volkorenbrood Haver (mout) Volkoren crackers Muesli of granola Zilvervlies rijst Volkorenpasta en noedels Volkoren wraps
Fruit
Bananen en avocado Rode vruchten Druiven Appels en peren Citrusvruchten Dadels en andere gedroogde vruchten Kiwi en tropisch fruit
Groenten
Groene bladgroenten Rauwkost Wortelen Koolsoorten Aardappelen Bonen Groenten in het algem.
Peulvruchten
Linzen Bruine bonen Rode kidney bonen Zwarte bonen Erwten Edamame Kapucijners

Hoe kun je ervoor zorgen dat je meer voedingsvezels binnenkrijgt?

Veel producten bevatten vezels, dus eigenlijk is het niet heel lastig om meer voedingsvezels binnen te krijgen. Hieronder volgen 8 stappen die je kunnen helpen om dagelijks voldoende vezels binnen te krijgen.

Stap over op volkoren producten

Volkoren pastaDit is misschien wel de meest voor de hand liggende tip. Probeer alle graanproducten die je gebruikt om te ruilen voor producten met volkoren granen. Het is belangrijk om goed op te letten of de ‘volkorenproducten’ die je koopt ook echt volkoren zijn. Volkorenbrood is beschermd door de Nederlandse Voedsel en Waren Autoriteit. Als er staat dat het brood volkoren is, dan moet het gemaakt zijn van 100% volkorenmeel. Voor andere productsoorten gelden geen officiële titels. Dat betekent dat iedereen ‘volkoren’ op zijn product kan zetten. Dit kan leiden tot misleidende informatie. Zo kan een volkorencracker gemaakt zijn van 50% volkorenmeel en 50% normaal meel en zo kan het voorkomen dat je volkoren noedels koopt die slechts voor 40% uit volkorenmeel bestaan. Lees daarom altijd het etiket.

Als een product meergranen wordt genoemd, betekent dat niet automatisch dat er meer vezels in zitten. Een meergranen product kan ook van wit meel gemaakt zijn en met kleurstoffen donkerder gemaakt worden. Lees dus goed de verpakking. Bevat het product echt hetgeen dat wordt beweerd op het etiket?

Wist je dat...

Niet alle volkoren producten ook echt van volkorenmeel gemaakt zijn? Het enige product dat echt 100% volkorenmeel moet bevatten is volkorenbrood. Dit is namelijk een beschermde titel.

Zorg dat elke maaltijd een bron van vezels bevat

Het binnenkrijgen van voldoende vezels hoeft niet moeilijk te zijn, als je ervoor zorgt dat iedere maaltijd minimaal één bron van vezels bevat. Hieronder volgen per maaltijd een paar opties die goed in een vezelrijk dieet passen.

Vezelrijk dieet suggesties
Ontbijt
Ontbijt
  • - Een suikervrije granola of muesli met yoghurt en fruit
  • - Een volkoren boterham met 100% pindakaas en banaan
  • - Warme havermout of overnight oats met ongezoute noten en/of fruit
Lunch
Lunch
  • - Een volkoren boterham met groentespread of suikervrije humus
  • - Een volkoren wrap met suikervrije humus en groenten
  • - Volkorencrackers met ei en avocado
  • - Een volkoren pastasalade met groenten
  • - Een zelfgemaakte linzensoep
Diner
Diner
  • - Volkorenrijst met gebakken of gestoomde groenten en tofu, vlees of vis
  • - Volkorenpasta met groenten en een zelfgemaakte tomatensaus
  • - Een zwarte bonenburger op een volkorenbroodje met rauwkost
  • - Volkoren wraps met pulled oats of chilibonen en gegrilde groenten
Snack
Tussendoor
  • - Vers of gedroogd fruit
  • - Een handje ongezouten noten
  • - Een volkorencracker met humus, cottage cheese met fruit of groente spread
  • - Snackgroenten

Swap je tussendoortje

Vier uur is voor veel mensen een gevaarlijke snacktijd. Zorg ervoor dat je niet met een zak chips op de bank belandt of de koektrommel induikt, maar neem een vezelrijk (en gezond) tussendoortje. Hierdoor voel je je sneller en langer verzadigd en help je je lichaam een handje. Kies dus in plaats van een hand chips, voor een handje ongezouten noten, een volkorencracker met avocadoreepjes of snackgroenten met humus.

Maak het jezelf gemakkelijk en zorg dat je altijd gezonde snacks bij de hand hebt. Bereid deze voor door op een rustig moment wat vers fruit te snijden. Zo ben je goed voorbereid wanneer je zoete trek krijgt. Mocht je nou echt zin hebben in een koekje, kies dan voor koekjes die gemaakt zijn van haver(vlokken) of volkorenmeel.

Bereid je snacks voor op een rustig moment van de dag. Zo heb je altijd een gezonde snack voorhanden en maak je het jezelf gemakkelijker om de gezonde keuze te maken.

Swap vlees voor peulvruchten

Vlees is erg belastend voor het milieu en als je er te veel van eet kan het ook nadelige gevolgen hebben voor je lichaam. Als je op een missie bent om meer vezels te eten, dan zal je de tip om meer peulvruchten te eten vaak tegenkomen. Peulvruchten zitten namelijk boordevol (fermenteerbare) vezels.

Je kan vlees makkelijk vervangen door peulvruchten, bijvoorbeeld door:

  • Linzen in de pastasaus, in plaats van gehakt
  • Een (zwarte) bonenburger, in plaats van een hamburger
  • Geroosterde en gekruide kikkererwten in plaats van spekjes door de salade
  • Een chili sin carne (met extra bonen), in plaats van een chili con carne (met vlees)

Zorgt het eten van peulvruchten bij jou voor buikklachten? Start dan met linzen, deze brengen de minste klachten met zich mee. Probeer je lichaam te laten wennen aan het eten van peulvruchten door langzaam op te bouwen en te starten met een één theelepel per dag.

Wanneer je meer peulvruchten wilt eten, maar bang bent dat je last van je buik zult krijgen, kun je het beste beginnen met het eten van linzen. Die brengen de minste klachten met zich mee. Wanneer je linzen goed tolereert, kun je overstappen naar erwten, deze worden na linzen het beste verdragen. De meeste klachten worden veroorzaakt door bruine, zwarte en rode kidneybonen. Het advies is daarom: bouw langzaam op van linzen naar bonen.

Eet meer groenten

Groenten zijn erg gezond. Ze zijn erg laag in calorieën en bevatten veel vitaminen, mineralen, antioxidanten en… vezels! Het kan dus geen kwaad om daar wat meer van binnen te krijgen. Dit kan je doen door bepaalde doelen voor jezelf te stellen, voorbeelden hiervan zijn:

Drie keer per dag groenten
Probeer drie keer per dag groenten te eten.

Voeg het bijvoorbeeld toe aan je ontbijt. Geraspte wortel door de havermout zal zorgen voor een zoete smaak. Of voeg eens spinazie en tomaat toe aan een gebakken ei. Kies tijdens de lunch voor een rijkelijk belegd broodje (met verse of gebakken groenten) of een salade. Je kunt er ook voor kiezen om groenten/ rauwkost te eten als tussendoortje.

Minimaal 300 gram groenten per dag
Eet minimaal 300 gram groenten per dag

Stel het doel om tenminste 300 gram groenten per dag te eten. Het Voedingscentrum geeft het advies om minimaal 250 gram groenten per dag te eten, als je zorgt dat je daarboven zit, dan weet je zeker dat je genoeg binnenkrijgt. [14]

Half bord vol met groenten
Een halve bord vol met groenten

Kies ervoor om de helft van je bord te vullen met groenten, een derde met aardappelen, rijst of pasta. En de rest met vlees, vis, vleesvervanger of ander eiwitrijk product. Dan zit je altijd goed.

Voeg noten en zaden toe

Noten en zaden zijn bronnen van goede voedingsstoffen. Noten bevatten gezonde vetten, ijzer en aardig wat vitaminen. Zaden hebben over het algemeen verschillende voedingswaarden en eigenschappen, maar bevatten net als noten veel vezels. Daarnaast zijn ze makkelijk toe te voegen aan je maaltijd. Voeg bijvoorbeeld een handje wal- of pecannoten toe aan je granola of salade. Voeg eens wat chia- of lijnzaad toe aan je havermout of versier je avocadotoast met sesamzaadjes. Je kan ook een bite geven aan je pompoensoep door er geroosterde pompoenpitten aan toe te voegen. Let op, noten en zaden zijn erg gezond, maar ze bevatten ook veel calorieën.

Een handje noten en een handje zaden per dag is al genoeg om je van je dagelijkse vezelbehoefte te voorzien.

Hou bij hoeveel vezels je binnenkrijgt

Mocht je het lastig vinden om bij te houden hoeveel voedingsvezels je binnenkrijgt, dan is daar een oplossing voor. Zo kan je bijvoorbeeld de Mijn Eetmeter app van het Voedingscentrum downloaden. Deze applicatie is gratis en kan je helpen om bij te houden wat je op een dag allemaal eet en hoeveel voedingsvezels je binnenkrijgt. Ook kan je gedurende de dag kijken hoeveel vezels je al gegeten hebt, zodat je kunt bepalen hoeveel je er die dag nog binnen moet krijgen.

Samenvatting

Voedingsvezels zijn een vorm van koolhydraten die niet door het menselijk lichaam verteerd kunnen worden en zijn onder te verdelen in twee categorieën: fermenteerbare (die worden afgebroken door je darmbacteriën) en niet fermenteerbare vezels (die je lichaam onveranderd weer verlaten).

Ze hebben verschillende functies in het lichaam, zoals:

  • Bijdragen aan een gezonde stoelgang
  • Helpen bij het voorkomen van overgewicht, diabetes type 2 en kanker
  • Zorgen voor energie voor de darmen
  • Leveren van gezonde voedingsstoffen en afvoeren van gevaarlijke stoffen
  • Verminderen van het hongergevoel

Vezels komen enkel in plantaardige voeding voor, zoals in:

  • Fruit
  • Groenten
  • (Volkoren) granen
  • Peulvruchten

In Nederland eten we te weinig vezels. Dit kan effect hebben op je stoelgang, je darmwerking en dit kan het risico op overgewicht, diabetes type 2 en kanker verhogen.

Voor mannen geldt een aanbeveling van 40 gram per dag en voor vrouwen geldt een aanbeveling van 30 gram per dag.

Met een paar simpele tips kan je je vezelinname verhogen. Bijvoorbeeld door bij te houden hoeveel voedingsvezels je eet, door volkoren producten te eten en door voedingsmiddelen te swappen.

Zorg er wel voor dat je voldoende vocht binnenkrijgt, zodat je geen last krijgt van obstipatie. Daarnaast doe je er verstandig aan om je vezelinname langzaam op te schroeven om zo buikklachten te voorkomen.

Om uiteindelijk terug te komen op de vraag of vezels wel echt zo gezond zijn; dat zijn ze zeker. Het eten van voldoende voedingsvezels levert je veel voordelen op. Je kunt dus wel stellen dat ze onmisbaar zijn binnen een gezond dieet.

Bronnen

1. Maag Darm Lever Stichting (z.d). Wat zijn vezels? Geraadpleegd op 18-02-2021 van: https://www.mlds.nl/hoe-gezond-is-jouw-buik/artikelen/wat-zijn-vezels/

2. Maag Darm Lever Stichting (z.d.). Microbioom. Geraadpleegd op 13-03-2021 van: https://www.mlds.nl/gezonde-buik/microbioom/

3. Het Voedingscentrum (z.d.). Vezels. Geraadpleegd op 18-02-2021 van: https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/vezels.aspx

4. Lattimer J. M., & Haub M. D. (2010). Effects of Dietary Fiber and Its Components on Metabolic Health. Nutrients, 2(12), 1266-1289.

5. Whitehead, A., et al. (2014). Cholesterol-lowering effects of oat β-glucan: a meta-analysis of randomized controlled trials. American Journal of Clinical Nutrition, 100(6), 1413-1421.

6. Shen, X. L., et al. (2016). Effect of Oat β-Glucan Intake on Glycaemic Control and Insulin Sensitivity of Diabetic Patients: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Nutrients, 8(1), 39.

7. Chen, J., et al. (2008) Beta-glucans in the treatment of diabetes and associated cardiovascular risks. Vascular Health and Risk Management, 4(6), 1265-1272.

8. Het Voedingscentrum (z.d.). Microbioom. Geraadpleegd op 25-02-2021 van: https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/microbioom.aspx#:~:text=In%20en%20op%20ons%20lichaam,en%20de%20vertering%20van%20vezels

9. Whisner C. M., et al. (2018). Prebiotics, Bone and Mineral Metabolism. Calcified Tissue International, 102(4), 443-479.

10. Häger J., et al. (2019). The role of dietary fiber in rheumatoid arthritis patients: A feasibility study. Nutrients, 11(10), 2392.

11. Olthuis- van Essen, H. (z.d.). Maag Darm Lever Stichting. Kan je te veel vezels eten? Geraadpleegd op 25-02-2021 van: https://www.mlds.nl/hoe-gezond-is-jouw-buik/artikelen/kan-je-teveel-vezels-eten/

12. Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu (z.d.). Inname energie en macronutriënten VCP 2012- 2016. Geraadpleegd op 27-02-2021 van: https://www.wateetnederland.nl/resultaten/energie-en-macronutrienten/inname/vezel

13. Maag Darm Lever Stichting (z.d.). Nederlanders eten nog steeds te weinig vezels. Geraadpleegd op 27-02-2021 van: https://www.mlds.nl/hoe-gezond-is-jouw-buik/artikelen/nederlanders-eten-nog-steeds-te-weinig-vezels/

14. Het voedingscentrum (z.d.). Groenten. Geraadpleegd op 16-03-2021 van: https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/groente.aspx

Geschreven door

Diëtist Alicia Izeboud beantwoordt jouw vragen | Gezondeten.nl

Mogelijk ook interessant om te weten

Gezondeten.nl, Alles wat je moet weten over Macronutriënten

Alles wat je moet weten over macronutriënten

Alles over Macronutriënten In dit artikel wordt een antwoord gegeven op de volgende vragen. Waarom heb je dagelijks macronutri...

Alles over Koolhydraten

Alles wat jij moet weten over koolhydraten

Alles over Koolhydraten Koolhydraten hebben vaak een slechte naam en worden al snel gelinkt aan gewichtstoename. Maar niet all...

Gezondeten.nl Vetten, een onmisbaar onderdeel van het dieet?

Vetten, een onmisbaar onderdeel van het dieet?

Alles over Vetten Wat zijn vetten? Vetten zijn belangrijke voedingsstoffen die je lichaam van ...

Alles over voedselallergieën

Alles over voedselallergieën, voedselovergevoeligheden en intoleranties

Alles over Voedselallergieën “Wij zijn een keuken, geen ziekenhuis”. Op de BBC Good Food Show opperde Raymond Blanc, een Frans...

Afvallen, hoe doe je dat op een gezonde manier?

Afvallen, hoe doe je dat op een gezonde manier?

Alles over Afvallen Een gezond gewicht is belangrijk voor je gezondheid. Bij overgewicht is het daarom belangrijk om af te val...

Volg ons