Hoeveel calorieën zitten er in groene kiwi's?

Hoeveel calorieën zitten er in groene kiwi's?

De kiwi staat bekend als een vitamine bommetje. Je vindt ze in de harige variant met groen vruchtvlees en kaal met geel vruchtvlees. Kiwi's zijn het hele jaar verkrijgbaar, maar meestal niet heel goedkoop. Er zitten 51 kilocalorieën in een kiwi van 75 gram. Benieuwd wat er nog meer in een kiwi zit?

Voedingswaarden van een groene kiwi

Naast de 51 kcal, de energie die een kiwi levert, bevat een kiwi ook andere nutriënten:

  • Vet 0,6 gram, waarvan 0,2 gram verzadigd vet
  • Koolhydraten 9,2 gram, waarvan 7,7 gram suiker
  • Vezels 1,7 gram
  • Eiwit 0,7 gram
  • Zout 0,01 gram

Een kiwi bevat dus vrij weinig calorieën. De meeste calorieën uit de kiwi komen van de suikers. Heb je moeite met de ontlasting? Start de dag eens met een kiwi. De vele vezels zorgen namelijk voor een goede darmwerking.

Wist je dat...

een kiwi ook wel een Chinese kruisbes wordt genoemd?

Vitamine bommetje

Veel mensen weten dat de kiwi een goede bron van vitamine C is. Dit klopt, want met het eten van een kiwi krijg je 100% van de ADH vitamine C binnen. De ADH voor volwassenen staat op 75 milligram en de groene kiwi levert 79 milligram. Vitamine C is goed voor je weerstand, voor de opname van ijzer en het is nodig voor de vorming van bindweefsel. In een kiwi vind je ook vitamine E. Deze beschermt onze cellen en celwand, bloedbanen en andere weefsels in je lichaam.

Kiwi's zijn ook rijk aan het mineraal magnesium, wat nodig is voor meer dan 300 processen in ons lichaam en hoofd. Het mineraal kalium en de bioactieve stof luteïne helpen je bloeddruk naar beneden te krijgen.

Tip

Heb je een vitamine C boost nodig? Kies dan voor de gele kiwi; hierin zit nog meer vitamine C. De gele kiwi bevat 135 milligram vitamine C; dat is 180% van je ADH.

Bericht bewaren
Beoordeel

Bronnen

Voedingscentrum (link)

Gezondheidsnet (link)

Professor Bink beantwoordt jouw vragen | Gezondeten.nl

Nieuwsgierig naar meer informatie over dit onderwerp?

Stel dan je vraag gratis en eenvoudig aan één van onze deskundigen hier!

Mogelijk ook interessant om te weten

Voeding Voeding

Zijn kiwi's echt zo gezond?

De kiwi is van oorsprong een Chinese vrucht die door missionarissen geïntroduceerd werden in Nieuw-Zeeland. Kiwi's zij...

Voeding Voeding

Waarom zijn groene bladgroenten zo gezond?

Onder groene bladgroenten vallen andijvie, spinazie, boerenkool, cavalo nero, paksoi, snijbiet en nog vele anderen. Er...

Voeding Voeding

Waarom zijn groene sapjes zo populair?

Groene sapjes zijn een ware hype. Dit is deels te verklaren door het feit dat deze sapjes je op een toegankelijke manier...

Voeding Voeding

Welk fruit helpt om af te vallen of om op gewicht te blijven?

Fruit is ontzettend belangrijk wanneer je probeert af te vallen. Vruchten bevatten talloze vitamines en mineralen die je...

Voeding Voeding

Van welk fruit zitten de meeste vitamines in de schil?

Iedere fruitsoort is gezond, maar er zijn toch enkele uitschieters. In de schil van fruit en net eronder zitten de meest...

Toon meer (638)
Volg ons