Hoeveel calorieën zitten er in groene kiwi's?

De kiwi staat bekend als een vitamine bommetje. Je vindt ze in de harige variant met groen vruchtvlees en kaal met geel vruchtvlees. Kiwi's zijn het hele jaar verkrijgbaar, maar meestal niet heel goedkoop. Er zitten 51 kilocalorieën in een kiwi van 75 gram. Benieuwd wat er nog meer in een kiwi zit?

Voedingswaarden van een groene kiwi

Naast de 51 kcal, de energie die een kiwi levert, bevat een kiwi ook andere nutriënten:

• Vet 0,6 gram, waarvan 0,2 gram verzadigd vet
• Koolhydraten 9,2 gram, waarvan 7,7 gram suiker
• Vezels 1,7 gram
• Eiwit 0,7 gram
• Zout 0,01 gram

Een kiwi bevat dus vrij weinig calorieën. De meeste calorieën uit de kiwi komen van de suikers. Heb je moeite met de ontlasting? Start de dag eens met een kiwi. De vele vezels zorgen namelijk voor een goede darmwerking.

Vitamine bommetje

Veel mensen weten dat de kiwi een goede bron van vitamine C is. Dit klopt, want met het eten van een kiwi krijg je 100% van de ADH vitamine C binnen. De ADH voor volwassenen staat op 75 milligram en de groene kiwi levert 79 milligram. Vitamine C is goed voor je weerstand, voor de opname van ijzer en het is nodig voor de vorming van bindweefsel. In een kiwi vind je ook vitamine E. Deze beschermt onze cellen en celwand, bloedbanen en andere weefsels in je lichaam.

Kiwi's zijn ook rijk aan het mineraal magnesium, wat nodig is voor meer dan 300 processen in ons lichaam en hoofd. Het mineraal kalium en de bioactieve stof luteïne helpen je bloeddruk naar beneden te krijgen.