Hoe moeten ouderen hun voedingspatroon aanpassen?

Hoe moeten ouderen hun voedingspatroon aanpassen?

Er vinden veel veranderingen plaats in het lichaam bij het ouder worden. De spiermassa en botmassa kunnen afnemen en de lichaamsfuncties in het algemeen kunnen minder goed gaan werken. Er zijn een aantal aanpassingen die je kan maken aan je eetpatroon om je gezondheid op oudere leeftijd te ondersteunen.

  • Gebruik wat extra eiwitten. Dit kan de afbraak van spiermassa helpen voorkomen.
  • Gebruik dagelijks drie tot vier melkproducten en twee plakken kaas. Deze producten bevatten eiwitten en calcium. Calcium is een mineraal dat we nodig hebben voor de botten.
  • Gebruik dagelijks een vitamine D supplement van 20 microgram. Vitamine D is samen met calcium belangrijk voor de botgezondheid.
  • Beperk het gebruik van zout, suiker, alcohol en verzadigd vet om het risico op leeftijd gerelateerde ziekten te voorkomen.
Diëtist Melissa Verlaan beantwoordt jouw vragen | Gezondeten.nl

Geschreven door Melissa Verlaan, Diëtist bij ColorietBSc Voeding en diëtiek

Bericht bewaren
Beoordeel

Mogelijk ook interessant

Gezond leven Gezond leven

Wat kunnen redenen zijn voor gewichtsverlies bij ouderen?

Gewichtsverlies bij ouderen kan verschillende redenen hebben. Normaal is het niet zo dat ouderen structureel (te) veel g...

Gezond leven Gezond leven

Hoe herken je ondervoeding bij ouderen?

Voordat ondervoeding ontstaat kunnen er zich al voortekenen van ondervoeding bij ouderen voordoen. Vaak is dit te herken...

Gezond leven Gezond leven

Wat is de relatie tussen ouderdom en verminderde stoelgang?

Een goede of gezonde stoelgang vereist een gezonde vezelrijke en gevarieerde voeding, veel vocht en voldoende beweging. ...

Medisch Medisch

Kun je met de juiste voeding de ziekte van Alzheimer voorkomen?

Voeding is een van de belangrijkste pilaren van onze gezondheid en wordt daarom ook veel onderzocht als middel om ziekte...

Gezond leven Gezond leven

Wat is gezond en volwaardig voedingspatroon?

Een gezond en volwaardig voedingspatroon is een voedingspatroon met voldoende gezonde voedingsstoffen zodat je lichaam e...

Toon meer (520)