Er vinden veel veranderingen plaats in het lichaam bij het ouder worden. De spiermassa en botmassa kunnen afnemen en de lichaamsfuncties in het algemeen kunnen minder goed gaan werken. Er zijn een aantal aanpassingen die je kan maken aan je eetpatroon om je gezondheid op oudere leeftijd te ondersteunen.
- Gebruik wat extra eiwitten. Dit kan de afbraak van spiermassa helpen voorkomen.
- Gebruik dagelijks drie tot vier melkproducten en twee plakken kaas. Deze producten bevatten eiwitten en calcium. Calcium is een mineraal dat we nodig hebben voor de botten.
- Gebruik dagelijks een vitamine D supplement van 20 microgram. Vitamine D is samen met calcium belangrijk voor de botgezondheid.
- Beperk het gebruik van zout, suiker, alcohol en verzadigd vet om het risico op leeftijd gerelateerde ziekten te voorkomen.
