Hoe moeten ouderen hun voedingspatroon aanpassen?

Er vinden veel veranderingen plaats in het lichaam bij het ouder worden. De spiermassa en botmassa kunnen afnemen en de lichaamsfuncties in het algemeen kunnen minder goed gaan werken. Er zijn een aantal aanpassingen die je kan maken aan je eetpatroon om je gezondheid op oudere leeftijd te ondersteunen.

  • Gebruik wat extra eiwitten. Dit kan de afbraak van spiermassa helpen voorkomen.
  • Gebruik dagelijks drie tot vier melkproducten en twee plakken kaas. Deze producten bevatten eiwitten en calcium. Calcium is een mineraal dat we nodig hebben voor de botten.
  • Gebruik dagelijks een vitamine D supplement van 20 microgram. Vitamine D is samen met calcium belangrijk voor de botgezondheid.
  • Beperk het gebruik van zout, suiker, alcohol en verzadigd vet om het risico op leeftijd gerelateerde ziekten te voorkomen.

Geschreven door

Diëtist Melissa Verlaan beantwoordt jouw vragen | Gezondeten.nl

Melissa Verlaan

Diëtist bij Coloriet

Mogelijk ook interessant om te weten

Kun je met de juiste voeding de ziekte van Alzheimer voorkomen?

Julia Haarhuis
Voeding is een van de belangrijkste pilaren van onze gezondheid en wordt daarom ook veel onderzocht als middel om ziektes te voorkomen. Eén van...

Waarom moeten ouderen vaak zoutarm gaan eten?

Sabrina Porru
De nieren van oudere mensen kunnen minder zout uit het lichaam verwerken, want naarmate men ouder wordt gaat de werking van de nieren ook achteruit. H...
Diëten +1

Welk voedingspatroon is het milieuvriendelijkst?

Aisha Kaars
Plantaardig voedingspatroon Het voedingspatroon dat het meest milieuvriendelijk is, is een voedingspatroon dat bestaat uit plantaardige producten. Di...

Wat is ondervoeding en hoe ontstaat het?

Johnny van Schooneveld
Ondervoeding houdt in dat iemand te weinig energie binnenkrijgt in vergelijking met de behoefte. Dit gaat vaak samen met gewichtsverlies. Een groot de...

Waar moet ik op letten bij voedseletiketten?

Mireille Bakermans
Het antwoord hierop is niet eenvoudig te geven. Afhankelijk van welke informatie je nodig hebt, lees je een etiket anders. Wil je afvallen, dan let je...
Toon meer (359)
Volg ons